11 مأجور السعادة للتغلب على البلوز الشتوي

تشير نهاية التوقيت الصيفي في الساعة 2 صباحًا هذا الأحد إلى بداية ليال أطول وأكثر قتامة ، ومما يثير فزعنا ، طقس أكثر برودة.

في حين أن تغيير الموسم يمكن أن يؤثر على مزاجنا ، فهناك بعض الطرق البسيطة للتغلب على البلوز إذا نظرنا نحو دول الشمال (خمسة منها احتلت المراكز العشرة الأولى في هذا العام تقرير السعادة العالمية) ، وتحديداً في السويد.

مع أقل من ست ساعات من ضوء النهار في السويد في أقصر يوم - ما يقرب من ساعتين أقل مما هو عليه الحال في المملكة المتحدة ، نحن الإسكندنافيون لدينا تقول كاثرينا بيوركمان ، مديرة الموضة والتسويق في مواقد حرق الأخشاب السويدية: لقد جربت واختبرت طرقًا للتغلب على البلوز. ماركة، كونتورا. "بدلاً من الحداد على قدوم الشتاء ، نعتقد أنه طالما أنك مستعد ، فهناك العديد من الأسباب للاحتفال به."

واجه تأثيرات التغيير في الموسم بأهم نصائح كاثرينا:

1. دع النور يعبر إلى هناك: 'يعتبر الضوء الطبيعي أمرًا حيويًا لوظيفة الدماغ والجسم الفعالة ، وقد ثبت أن الأشخاص المعرضين لكميات أكبر يكونون أكثر إنتاجية ، بينما ينامون بشكل أفضل في الليل أيضًا. أثناء شروق الشمس ، من المهم الخروج إلى الخارج قدر الإمكان واحتضان الضوء وكذلك الأكسجين. وتضيف قائلة: "إنه أيضًا عذر رائع لإضافة بضع طبقات جديدة مريحة لتجعلك تشعر بالرضا عن خزانة ملابسك الشتوية".

2. اصنع توهجك الخاص:تشرح كاثرينا قائلة: مع أقل من ست ساعات من ضوء الشمس يوميًا في الشتاء السويدي ، فإننا غالبًا ما نصنعها. 'مصابيح ضوء النهار الطبيعي تمديد التعرض للضوء خلال الأشهر المظلمة وهو استثمار مفيد ، حيث يوفر فوائد عقلية وجسدية يمكنها مواجهة الاضطرابات العاطفية الموسمية. أظهرت الدراسات أيضًا أن توهج النار الدافئ والمهدئ يقلل من ضغط الدم ومستويات التوتر ، مما يوفر عاملًا سريعًا للإحساس بالسعادة في جميع أنحاء شتاء.

3. موسيقى لأذنيك: تقترح كاثرينا "إنشاء قائمة تشغيل من المقطوعات المبهجة لمساعدتك على الشعور بالنشاط في الصباح المظلمة والباردة". لقد ثبت أن الموسيقى تحسن مزاجك وتقلل من التوتر وتحسن الأداء المعرفي. يفرز الدماغ الدوبامين أثناء الاستماع إلى الموسيقى ، لذا فإن إنشاء مقطع صوتي لفصل الشتاء الخاص بك يمكن أن يوفر لك الحافز الذي تحتاجه للوصول إلى الربيع... "

4. السعادة Hygge: يدور Hygge (أو Mysig باللغة السويدية) حول أن تكون لطيفًا مع نفسك ، وقضاء وقت ممتع ، وخلق شعور بالدفء والراحة ، والاستمتاع ببعض الانغماس والاستمتاع بالأشياء البسيطة. تقول كاثرينا: "هذا ما يجعلنا السويديين يقضون الشتاء". بالإضافة إلى خلق بيئة مريحة ، افعل أشياء تجعلك سعيدًا ، مثل تناول العشاء مع العائلة ، الاستمتاع بالكعك ، والاسترخاء في حمام ساخن مع الشموع ، أو تحاضن على الأريكة مع كتاب جيد وساخن يشرب. احتضن وقت التوقف وافصل عنك للحصول على الهدوء والسعادة لك.

5. يصنع "الروائح": تلعب حاسة الشم دورًا في مزاجك ، ويمكن للروائح المختلفة أن تثير الذكريات ، وتخلق إحساسًا بالراحة والأمان أو السلام ، ويمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية بشكل كبير. تكشف كاثرينا: "الفانيليا جيدة لتهدئتك ، والخزامى يبعث على الهدوء ، ورائحة الحمضيات يمكن أن تنعشك". "الروائح الشتوية الرائجة التي تشعرك بالرضا تشمل خشب الصندل والقرفة والمسك والفانيليا والبرتقال والقرنفل."

6. Declutter ، Declutter ، Decutter: 'صدق أو لا تصدق ، مجرد تنظيف لمدة 20 دقيقة في الأسبوع يمكن أن يخفف من أعراض الاكتئاب ، كما تقول كاثرينا. في عام 2011 ، وجدت جامعة برينستون أن الفوضى تجعل التركيز على المهمة أكثر صعوبة. مساحة المعيشة الواضحة تجعل العقل صافٍ حقًا ، مما يعني أنه يمكنك متابعة المزيد من الملاحقات الممتعة دون الوقوع في الفوضى. تحرك أكثر من الربيع وتعال فصل الخريف.'

7. الشوكولاتة ليست دائما سيئة: قم بتخزين الشوكولاتة عالية الجودة (والشوكولاتة الساخنة لتلك الليالي الباردة). تعمل الشوكولاتة الداكنة على تعزيز إنتاج الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالسعادة وتحسن تدفق الدم إلى الدماغ. تأكد من علاج نفسك بأشكال أنقى ، والتي تقدم فوائد صحية أكبر ، كما تقول كاثرينا.

8. علاج الخبز: تشرح كاثرينا قائلة: "في الدول الاسكندنافية ، يعد الخبز من الطقوس الشتوية المعتادة". يدعم خبراء الصحة العقلية والطهي الآن فكرة ذلك يمكن أن يعمل الخبز على تخفيف أعراض القلق والاكتئاب من خلال الجمع بين جوانب العلاجات المهنية التقليدية. هناك العديد من الأسباب التي تجعلنا الخبز أكثر سعادة ، بما في ذلك حقيقة أنه يوفر علاجًا لطيفًا للاستمتاع ، ويجمع الأسرة معًا ، ويجعل المنزل مريحًا وجذابًا ، ويجعله رائحته جيد ايضا.

9. وقت الشاي: يحتوي الشاي على مكونات طبيعية من مضادات الأكسدة إلى مادة الكافيين. يمكن للأحماض الأمينية الموجودة في الشاي الاسترخاء وتهدئة الجسم ، بينما ثبت أيضًا أنها تقلل التعب العقلي وتحسن الذاكرة ، كما تقول كاثرينا. وتضيف: "مع حلول فصل الشتاء ، من المهم أن تتذكر تناول خمس وجبات بانتظام والاستفادة إلى أقصى حد من الدفء والفوائد الصحية التي يمكن أن يقدمها الشاي المنظف منخفض السعرات الحرارية".

10. ورقة من كتابنا: تقول كاثرينا إنه يجب علينا محاولة مواجهة فوضى التنقل اليومي من خلال إبعاد أنفسنا عن الزحام. القراءة تقلل التوتر وتملأك بالمعرفة وتوسع مفرداتك وتحسن التركيز. احصل على توصيات من الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء والجدول الزمني تستحق القراءة في فصل الشتاءتنصح.

11. خير للروح:تقول كاثرينا: حاول أن تقوم بعمل صالح واحد في اليوم ، مهما كان صغيراً. إن إظهار التعاطف لا يساعد الآخرين فقط ؛ كما أنه يساعدك. إنه يقلل من التوتر ويشتت الانتباه عن المشاعر السلبية وقد ثبت أنه يزيد من متوسط ​​العمر المتوقع. تطلق أعمال الإيثار مواد كيميائية تبعث على الشعور بالرضا في الدماغ ، مما يعني أنك ستكون متحمسًا لفعل المزيد في المستقبل.

احصل على الإلهام والأفكار والمشورة أينما كنت! اتبعنا موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك: منزل جميل في المملكة المتحدة | بينتيريست: منزل جميل في المملكة المتحدة | تويتر: HB | انستغرام: تضمين التغريدة

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.