لماذا يساعد التنظيف على القلق

إنه رسميًا تنظيف الربيع الموسم - الوقت من العام لتجديد منزلك بعد أيام الشتاء القاتمة. صدق أو لا تصدق ، يمكن وضع القليل من شحوم الكوع افعل المعجزات لصحتك العقلية - شيء اكتشفته بنفسي مؤخرًا.

على مدى الأشهر الثلاثة الماضية ، كنت أتعامل مع قلق أكثر من المعتاد بسبب مشكلة شخصية. حياتي "الطبيعية" - التي تتضمن حضور أحداث الصناعة ، ومشاهدة البرامج التلفزيونية المفضلة ، والتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء - في فترة توقف بينما أقوم فقط بالتوفيق بين مسؤوليات الأسرة والمواعيد النهائية للعمل. وفي الوقت المحدود للغاية من وقت الفراغ الذي أمضيته هذه الأيام ، لا أستمتع بـ أنشطة تخفيف التوتر عادة ما تجلب لي إحساسًا بالسلام ، مثل القيلولة ، أو الحصول على تدليك سويدي ، أو القيام بوضعية المحارب على سجادة اليوغا. بدلاً من ذلك ، كنت أقوم بتنظيف منزلي - وليس لأن مكاني يشبه منطقة حرب ، ولكن لأن عملية التنظيف تجعلني في الواقع أشعر أنني بحالة جيدة.

تم استيراد هذا المحتوى من {embed-name}. قد تتمكن من العثور على نفس المحتوى بتنسيق آخر ، أو قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات ، على موقع الويب الخاص بهم.

كان هناك في صباح أحد الأيام عندما أرسل لي صديق رسالة نصية لمعرفة كيف كنت أتحمل. إجابتي: "غسل ثلاث حمولات من الغسيل ، بما في ذلك المعزي ، وشمس الوسادة ، وبطانيتي رمي. قمت أيضًا بغسل مجموعة من قبعات البيسبول الخاصة بي في غسالة الصحون 😊 "لم أكن أتعامل مع هذا الرمز التعبيري أيضًا.

على الرغم من أنني لست ساذجًا بأي حال من الأحوال ، فأنا أيضًا لست غريب الأطوار ، لذلك كنت أتساءل لماذا أفضل التوجه إلى المغسلة أو صناديق إعادة التدوير بدلاً من القفز على طاولة التدليك. كما اتضح ، لست الوحيد الذي يتصرف بهذه الطريقة. يقول 70٪ من الأمريكيين أن تنظيف منازلهم يمنحهم شعورًا بالإنجاز ، بينما يقول 61٪ إنه يجعلهم كذلك يشعرون "بالاكتئاب" ، ويقول 54٪ إنهم يشعرون "بالاسترخاء" ، وفقًا لمسح شمل 2000 بالغ تم إصداره بواسطة أريني عرضك (سوق للمشترين والبائعين المحليين في الولايات المتحدة).

علم النفس وراء التنظيف

هناك بعض العلوم وراء العلاقة بين التنظيف وتقليل القلق أيضًا. دراسة صغيرة نشرت في المجلة تركيز كامل للذهن وجدت أن المشاركين الذين انخرطوا في وعيهم يغسل الصحون - بمعنى أنهم أخذوا لحظة لاستنشاق رائحة الصابون والسماح لبشرتهم بامتصاص الدفء من الماء - سجلت انخفاضًا في العصبية بنسبة 27٪ ، إلى جانب تحسن بنسبة 25٪ في الحالة "العقلية وحي - الهام."

يمكن أن يؤدي القلق المؤقت إلى التنظيف بدقة أكبر ، وفقًا لعام 2015 الدراسة من جامعة كونيتيكت. افترض الباحثون أن الناس ينجذبون نحو السلوكيات المتكررة (مثل التنظيف) في أوقات التوتر. لماذا ا؟ الأمر كله يتعلق بالسيطرة.

"نريد أن نكون قادرين على القيام بشيء ما عندما نشعر بالقلق ، وما نريده حقًا هو أن نكون متحكمين ونتخذ الإجراءات" ، كما يقول أليسيا هـ. كلارك ، بسي. د. ، طبيب نفساني إكلينيكي مرخص ومؤلف هاك قلقك: كيف تجعل القلق يعمل من أجلك ، في الحياة ، والحب ، وكل ما تفعله. "بينما هناك أوقات يتعين علينا فيها قبول بعض المواقف في الحياة ، لا يتعين علينا قبول منزل غير مرتب."

وتوضح كذلك أن "القلق الصحي" (القلق الذي لا يضعف أو يقف في طريق مسؤوليات الفرد اليومية) هو عاطفة طبيعية يمكن أن تكون مفيدة. يتابع الدكتور كلارك: "إنه يجذب انتباهنا إلى الأشياء التي نهتم بها أكثر من غيرها". "إنها طاقة تتولد بدون منفذ. يمكن أن يسبب القلق الكثير من مشاعر القلق وعدم الاستقرار ، ومع ذلك فمن المفترض أن يكون محفزًا ".

في الواقع ، تناقش قوى الشفاء للتنظيف مع مرضاها. تقول: "عندما ننظر إلى بيئتنا ، فإننا نأخذ كل شيء بصريًا". "إذا كنا نتعامل بالفعل مع الكثير في أذهاننا والآن ننظر إلى الكثير [من الغبار أو الأشياء] في منزلنا أو مكتبنا ، فقد يجعلنا ذلك نشعر بالتعثر والغرق."

كيف تؤثر الفوضى على دماغك

على مستوى اللاوعي ، ضوضاء من المحتمل أن يكون مرتبطًا بالعواطف السلبية (الارتباك والتوتر والتهيج والقلق) بينما أ مساحة نظيفة تشرح شيري بورغ كارتر ، بسي. دكتوراه في علم النفس ومؤلف النساء عالية الأوكتان: كيف يمكن للمتفوقين تجنب الإرهاق.

ومن المثير للاهتمام أن هذا المفهوم يرتبط بدراسة عام 2010 نُشرت في نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، والتي وجدت أن الإناث اللائي يعشن في منزل فوضوي أظهرن مستويات أعلى من هرمون الإجهاد الكورتيزول.

يقول الدكتور كارتر: "في أذهاننا ، نعتبر الفوضى عملاً غير مكتمل ، وهذا النقص في الاكتمال أمر مقلق ومرهق لمعظم الناس". علاوة على ذلك ، تضيف أن هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل وكلاء العقارات يقترحون على بائعي المنازل ترتيب أماكن إقامتهم. "يحاول المشترون المحتملون تخيل أنفسهم يعيشون في منزل ، والسلبية المرتبطة بالفوضى تجعله يشعر وكأنه مكان لا يشعر فيه بالراحة أو لن يكون سعيدًا."

عندما اعترفت للدكتور كلارك بأنني كنت في حالة جيدة ، أشادت بجهودي ووصفت هوايتي الجديدة بأنها "رعاية ذاتية ممتازة."

تشرح قائلة: "نعم ، أنت تتحكم في شيء يمكنك القيام به ، لكنك أيضًا تجعل بيئتك أكثر هدوءًا". "نظرًا لوجود مخاوف أخرى تشغل حالتك العقلية ، لا يمكنك تحمل الاضطراب لأنك بحاجة إلى التسامح مع ما يحدث مع المشكلات الأكبر في حياتك."

أخيرًا ، أكد كل من الدكتور كلارك والدكتور كارتر على تكريس أي قدر من الوقت للتنظيف و التراجع - حتى 10 دقائق يوميًا - يمكن أن تساعد في تقليل القلق.

"ستندهش من كم يمكنك انجازه يقول الدكتور كلارك... أراهن أنه يمكنك تفريغ غسالة الأطباق الخاصة بك ، وإعادة تحميلها ، وتنظيف العداد الخاص بك في غضون 10 دقائق. "ليس هناك عيب في الاستعانة بمصادر خارجية للأعمال المنزلية ، ولكن توجد هذه الفرص للتخلص من الضغوطات اليومية أمام أعيننا. إنه حقًا التمكين ".

---

إذا كنت تعاني من القلق والاكتئاب وتحتاج إلى مساعدة مهنية ، فإن الجمعية الامريكية لعلم النفس'س أداة تحديد موقع علم النفس يمكن أن يساعدك في العثور على معالج مرخص في منطقتك يأخذ التأمين الخاص بك.

اتبع House Beautiful on انستغرام.

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.