كيفية تحويل غرفة نومك إلى مساحة للتأمل

وعلى الرغم من الأدلة الموثقة جيدا على فوائد تأمل، من تعزيز الاسترخاء إلى تقليل التوتر وتحسين النوم، بحث وجدت دراسة أجرتها شركة Get Laid Beds أن 11% فقط من البالغين في المملكة المتحدة يستخدمون التأمل كأسلوب للاسترخاء.

ليس هناك وقت أفضل لجعل التأمل جزءًا من روتينك الليلي، وهذا يتضمن تغيير أسلوبك غرفة نوم في المكان المثالي للتأمل. والفكرة هي أنه من خلال وجود مساحة تروج استرخاءسيشجعك على إغلاق عينيك والعثور على الزن الداخلي الخاص بك.

شعور بالهدوء وأفضل ليلة ينام على بعد خطوات قليلة فقط...

1. أضف إضاءة ناعمة ولطيفة

"الضوء هو أقوى محفز لإيقاع الساعة البيولوجية لدينا، وساعة الجسم البيولوجية والطريقة الطبيعية لتنظيم النوم والتي، قبل ظهور الكهرباء، كانت تحكمها شروق الشمس وغروبها،" يوضح خبراء الصحة كارين ستون وكولين ريف خلوات الطريق السلمي. 'في وقت ما قبل النوم، والحفاظ على إضاءة المنخفض هو المفتاح.

فكر في تبديل مصابيحك الكهربائية بدرجة لومن أقل أو بدرجة لون باردة. يجب عليك أيضًا جعل غرفتك مظلمة للغاية باستخدام ستائر معتمة أو استخدام قناع النوم. وهذا يساعد على تقليل اضطراب الضوء، مما يسمح لك بالنوم بشكل سليم. نحن نقيم الأكثر مبيعا

قناع النوم الحريري النعسان، قناع عين يشبه السحابة والذي غالبًا ما يوصف بأنه عناق لوجهك.

2. استثمر في المساحة الخاصة بك

يعد الاستثمار في المنتجات عالية الجودة لغرفة نومك أمرًا أساسيًا للحصول على نوم جيد أثناء الليل. اختر سريرًا مريحًا، مع مرتبة جيدة ومناسبة الفراش لهذا الموسم. يجب عليك أيضًا التفكير في الوسائد والدعائم المخصصة للجلوس أو الاستلقاء مع الدعم المناسب.

إذا كنت تريد منطقة منفصلة عن سريرك للتأمل، فربما ترى ما إذا كان بإمكانك تخصيص زاوية من غرفتك. إضافة مريحة وسادة أرضية أو بطانية ناعمة ودمج الإضاءة اللطيفة أو الروائح مع موزع الزيوت العطرية لجعلها ممارسة حسية.

3. تنظيف وdeclutter

ستساعدك غرفة النوم المرتبة الخالية من الفوضى على الشعور بالهدوء والتوازن - وتجعل التأمل والنوم أسهل بكثير. للبدء، قم بتنظيف الأسطح واختيار الألوان الهادئة وتقليل الملحقات.

يقترح الخبراء أيضًا إدخال مهدئ شمعة معطرة (جرب الخزامى) في مساحة الاسترخاء الخاصة بك، أو نبات لتنقية الهواء.

جرّب شموع التأمل التي تنتجها العلامة التجارية المستقلة Sho-moon. صناعة يدوية من الشمع الطبيعي شمعة هادئة يحتوي على روائح اليوسفي والبابونج لتحقيق التوازن في يومك. والأفضل من ذلك كله، أن كل شمعة تأتي مع تأمل صوتي مجاني مملوء بالريكي لمساعدتك في العثور على الهدوء والسلام الداخلي، ويمكن الوصول إليه عبر رمز الاستجابة السريعة الموجود على الغطاء. عبقري!

4. احتضن قوة الضوضاء

قد يفاجئك ذلك، لكن استخدام الصوت بطريقة معينة يمكن أن يخلق جوًا مريحًا وبيئة مثالية لممارسة التأمل.

تشرح كارين وكولين: "نعلم جميعًا مدى الضغط الذي يمكن أن يكون عليه الأمر إذا كان هناك الكثير من الضوضاء أثناء وجودك تحاول الاسترخاء، ولكن استخدام الصوت بالطريقة الصحيحة يمكن أن يكون مفيدًا حقًا في نقلك نحو التأمل ولاية. هناك الكثير من التطبيقات والتسجيلات للموسيقى الهادئة، لذا قم بالبحث للعثور على نوع الأصوات التي تبعث على الاسترخاء بالنسبة لك - أصوات الحيتان ليست فكرة الجميع عن الهدوء!'

إذا كان الصمت هو الشيء المفضل لديك، فاستثمر في سدادات الأذن أو اختر شيئًا مثل آلة الضوضاء البيضاء، والتي تنتج ضوضاء خلفية ثابتة يمكن أن تخفي اضطرابات الضوضاء الأخرى.

5. خذ وقتًا للتوقف

هناك الكثير مما يمكن قوله لأخذ لحظة للتوقف. يمكنك استخدام أنفاسك لتثبيت عقلك المتجول وتركيز انتباهك. ليست هناك حاجة لتغيير الطريقة التي تتنفس بها، فقط لاحظ ذلك وكن على دراية به. وتجنب التفكير في يومك أو التفكير في الغد، بل اجلس في اللحظة الحالية.

"خصص وقتًا محددًا للتدرب على التوقف مؤقتًا وكن متعمدًا في إنشاء "تراجع" صغير من الداخل،" تنصح كارين وكولين. "تدريب وعيك بهذه الطريقة يعزز الاسترخاء." حتى بضع دقائق يمكن أن تساعدك على إعادة الشحن والانتعاش وتوفر فرصة لجهازك العصبي لاستعادة التوازن.

اتبع البيت الجميل على تيك توك و انستغرام.

---