12 شيئًا صباحًا صحيًا يفعلها الناس كل يوم

باعتباري شخصًا يتعرق قبل العمل كل يوم تقريبًا ، غالبًا ما يسألني ، "كيف تفعل ذلك؟"

يقول آدم روسانتي ، كوزموبودي المدرب الذي يستيقظ لممارسة الرياضة في الساعة 6 صباحًا إنه على حق: ألتزم بالتمارين الصباحية لأنني أتبع نفس الروتين كل صباح ، وأكافئ نفسي بعد العمل من خلال القيام بأشياء ممتعة (بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لأنني طرقتها بالفعل خارج).

يعمل النظام بالنسبة لي ولمحترفي اللياقة البدنية الذين يوجهون الفصول أو يدربون العملاء بشكل رائع في وقت مبكر من اليوم. بينما يتقاضون رواتبهم مقابل النهوض والخروج (وهذه مكافأة) فإن طقوسهم يمكن أن تعمل من أجلك أيضًا:

1. يستعدون في الليلة السابقة.

"أمزح مع أصدقائي أنني مثل رجل إطفاء لأن لدي ملابسي وطعامي وحقيبة صالة الألعاب الرياضية وكل شيء على ما يرام في الليلة السابقة لذلك أعرف أنني أستطيع أن أستيقظ وأخرج من الباب حرفيًا في غضون 10 دقائق "، كما تقول كاتيا برايس ، مدربة CosmoBody و مؤسس KP DanceBody.

2. قاموا بضبط العديد من الإنذارات. (واجعلها تحفيزية!)

يقول تاي جونسون ، مدرس SoulCycle في مدينة نيويورك والذي يقوم بتدريس دروس الساعة 6 صباحًا: "قمت بضبط ثلاثة منبهات مختلفة ومنحهم ألقابًا تحفيزية لتحريكي". "يتم دائمًا تسمية المنبه الأول ، الذي تم ضبطه مبكرًا بـ 15 دقيقة ،" نعم ، يمكنني ذلك ". التنبيه التالي بعنوان "نعم ، سأفعل" ، والذي دائمًا ما ينهض مني. الإنذار الثالث هو ، "نعم ، أنا أفعل ذلك!" الذي يخبرني عندما حان وقت الانطلاق في الطريق ".

إنها ليست الوحيدة التي تجعل مكالمات الاستيقاظ أكثر متعة. تقول فانيسا مارتن ، مؤسسة تدريبات SIN، شركة كونسيرج للياقة البدنية. ترافق زبائنها إلى السادسة صباحًا من التدريبات ، وأحيانًا تغادر في الخامسة صباحًا للدراجة هناك ، أو تمارس الرياضة بمفردها في وقت مبكر. لقد ضبطت المنبه على الرنين بنبرة بغيضة للغاية ("الرادار") يستحيل النوم خلالها ، وتسمي إنذاراتها أيضًا:

3. يستيقظون مبكرًا (إضافيًا).

يقول مدرب اللياقة المعتمد و معسكر ستايسي التدريبي مؤسس ستايسي بيرمان. تقول إنه يمنحها وقتًا كافيًا للتأمل ، وتناول الإفطار ، والهضم ، والاستحمام ("طريقة سهلة لبدء النظام ،" تقول) ، وتفعل كل الأشياء الأخرى التي تجعلها تشعر بالقوة دون الشعور بالاندفاع ، مما قد يفسدك حقًا صباح.

يقول مارتن: "الاندفاع يخلق الفوضى". لتجنب ذلك والحفاظ على الشعور بالهدوء ، تكتشف متى يتعين عليها مغادرة مكانها في الصباح ، ثم تعمل للخلف لتخطيط وقت استيقاظها.

4. هم يشربون الماء أول شيء.

"تبدأ بالجفاف عند النوم. متى تذهب من ست إلى ثماني ساعات دون شرب أي شيء؟ (305) لياقة حصة رقص كارديو الساعة 7 صباحًا.

بتلر في شركة جيدة: الخاسر الأكبر قامت المدربة جينيفر ويدرستروم والمدرب الشهير هارلي باسترناك بضرب قناني ماء من الماء العادي عندما يستيقظان أيضًا.

5. يضيفون أيضًا بضع قطرات من الليمون.

قبل أن تذهب إلى الفراش ، مدرب CosmoBody أستريد ماكجواير تترك كوبًا من الماء بالليمون على منضدة سريرها لتصرخ عندما تستيقظ.

يشرب كل من جونسون وبرايس أيضًا ماء الليمون: "إنه التخلص من السموم بشكل طبيعي ، ولا شيء يضاهي بدء يومك بدواخل نظيفة: فهو يجعلني أشعر بالانتعاش والنشاط" ، كما يقول جونسون.

ويضيف برايس: "إنه يساعد أيضًا الجهاز الهضمي ، ويعمل كمدر طبيعي للبول ، ويوازن الرقم الهيدروجيني لأنه طعام قلوي".

6. يأكلون شيئا قليلا.

تذهب بتلر للحصول على موزة ("إنها مثل جرعة من السكر" ، كما تقول) ، بينما يبحث برايس وجونسون عن التفاح.

7. أو تناول شيئًا يبدو وكأنه علاج.

يقول مارتن: "فور خروجي من الفراش ، أخرجت حبتين من حبوب الإسبريسو المجمدة بالشوكولاتة الداكنة من الفريزر". "أنا أتوقعهم تمامًا ، والقليل من الكافيين من حبوب الإسبريسو والشوكولاتة يمنحني القليل من الانطلاق."

8. يستمعون إلى الموسيقى المنشّطة.

يقول بتلر: "هذا يجعلني أتحرك في مقعدي في مترو الأنفاق وأنا متجه إلى الفصل." حاليًا على قائمة التشغيل الخاصة بها: "Cola Song" لـ Inna ، والتي تضم J Balvin.

لدى مارتن قائمة تشغيل خاصة تضم لورد وإيلي غولدينغ وفلورنسا والآلة وروبين وويلي آم وجانيل موني. يقول مارتن: "في معظم الصباح ، يتحول هذا إلى حفلة رقص لشخص واحد".

وينطبق الشيء نفسه على McGuire: "أنا في المدرسة القديمة ، وأحب وضع مقاطع فيديو موسيقية على VH1 بينما أرتدي ملابس النادي الرياضي. إنه يجعلني أرغب في التحرك. "لتضع نفسك في حالة مزاجية للتحرك ، اضبط المنبه على الرنين مع صوتك الأغنية المفضلة ، أو تخلص من الألحان قبل أن تغسل أسنانك بالفرشاة بدلاً من الانتظار حتى تصل إليها الصاله الرياضيه.

9. يشربون القهوة.

يقول باسترناك ، الذي أمضى ثلاث سنوات في البحث عن الكافيين وممارسة الرياضة كعالم تغذية للجيش ، إنه رجل ما بعد الظهيرة ويفضل ممارسة التمارين في وقت لاحق من اليوم. ولكن عندما يتعين عليه القيام بتمرين صباحي (مكالمات الواجب!) ، فإنه يشرب كوبًا صغيرًا من الكورتادو ، يحتوي على قطعتين من الإسبريسو والقليل من الحليب ، قبل 30 دقيقة من أجل مساعدته على الذهاب.

مدرب المشاهير سيمون دي لا رو يشرب أ قهوة بيضاء مسطحة كل صباح. تقول: "إنها متعة صغيرة أن أبدأ صباحي". أيضا: علم يقول أن الكافيين يمكن أن يزيد من سرعتك ، لذلك ينتهي بك الأمر بممارسة التمارين بشكل أكثر صعوبة.

10. يأكلون وجبة الإفطار الثانية.

يقول مارتن: "ما بعد التمرين هو موعد الإفطار الحقيقي". تقول إن اهتزازات البروتين الخاصة بها تحفزها خلال التدريبات صباحًا: لتجربتها ، اخلطي مغرفة من بروتين مصل الفانيليا مع الماء (أو ماء جوز الهند أو الحليب) ، وزبدة اللوز غير المحلاة / غير المملحة ، وبعض الفراولة والتوت المجمد ، وبذور الشيا ، والموز ، و جليد. أو جرب شيئًا آخر عصير صحي يستحق الاستيقاظ من أجله.

11. يتحولون في وقت مبكر.

لا يمكنك الحصول على تمرين قوي إذا كنت تنام من خلال المنبه أو تنهض من الشعور بالخمول الشديد. يقول مارتن: "النوم مبكرًا هو عامل كبير يفسر سبب استيقاظي بحلول الخامسة صباحًا (أو قبل ذلك) كل يوم". إذا كنت تعرف الوقت الذي تحتاجه للاستيقاظ للضغط في التمرين ، وكنت تعلم أنك تشعر بتحسن مع سبع ساعات من النوم ، فيجب أن تكون قادرًا على تحديد وقت النوم الذي يسمح لك بالنوم الكافي. لذا التزم بها ، حتى لو كان ذلك يعني فقدان برنامجك التلفزيوني المفضل. أيضًا: "عدم تناول النبيذ أو الكحول في الليل له تأثير كبير على شعوري عند الاستيقاظ في الصباح" ، تضيف. إذا لم تكن مستعدًا للجفاف ، فتوقف عن الشرب قبل ساعات قليلة من موعد النوم.

12. إنهم لا يدعون الصباح يجعلهم بائسين.

"عندما أستيقظ لأول مرة ، حتى قبل أن أنهض من السرير ، أفكر في ثلاثة أشياء أشعر بالامتنان من أجلها" ، كما يقول روزانت. "يبدأ يومي بملاحظة إيجابية بشكل لا يصدق ، ويذكرني بالبحث عن الفرص على مدار اليوم."

تقدر مارتن لحظات استيقاظها الأولى أيضًا: "إن الأنفاس القليلة الأولى التي تأخذها كل صباح ستحدد كيف سيكون هذا اليوم بالنسبة لك ،" يقول مارتن. "قبل أن أقفز على الفور من السرير ، آخذ خمسة أنفاس عميقة لمعالجة حقيقة أنني على وشك الانتقال من حالة الهدوء التام إلى الاستيقاظ والذهاب. آخذ تمددًا جيدًا واستيقظ ببطء ".

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.