6 طرق لذيذة لتناول وجبتين فطور بدون زيادة الوزن

إذا كنت ترغب في الاستفادة من وجبة الإفطار ولكن لا يمكنك تناول الطعام في أول شيء في الصباح ، أو الاستيقاظ مبكرًا بشكل إجرامي وتريد الحفاظ على مستويات الطاقة لديك حتى وقت معقول. ساعة الغداء ، قد يكون من الأفضل تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين ، كما يقول اختصاصي التغذية المسجل كيري غلاسمان - خاصة إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة ، وفقًا إلى New العلم الذي يقترح تناول وجبتي إفطار أفضل لإدارة الوزن. ومع ذلك ، فإن التحدي يكمن في معرفة كيفية إطعام نفسك مرتين قبل الغداء دون خسارة سعرات حرارية ليوم كامل.

فيما يلي ست طرق لتقسيم وجبة إفطار متوازنة إلى قسمين. يمكنك تناول وجبات الإفطار المكونة من جزأين بأي ترتيب - المفتاح هو تضمين مزيج من العناصر الغذائية مع حصة صلبة من البروتين ، بالإضافة إلى بعض الدهون والكربوهيدرات المشبعة للحفاظ على استمرارك.)

1. زبادي + بيض مسلوق

تكمل حاوية 6 أونصات من اللبن الزبادي اليوناني قليل الدسم مع حفنة صغيرة من التوت بيضتين مسلوقتين ، يسهل تناولهما أثناء التنقل إذا قمت بإعداد دفعة في وقت مبكر.

2. بيض مخفوق + سموثي بالبندق

لتغليف المعدة بمزيج من البروتين والدهون عالي الجودة ، يتبارى بيضتان. ثم تناول وجبة الإفطار الأولى مع عصير مصنوع من كوب واحد من حليب اللوز غير المحلى ، وحفنة من البروكلي الطازج ، وملعقة كبيرة من زبدة الجوز ، وموز واحد. ما عليك سوى رمي جميع المكونات في العصارة أو الخلاط.

3. توست بالزبدة + وعاء من التوت 

أيقظ عملية التمثيل الغذائي لديك مع شريحة واحدة من توست حزقيال أو الحبوب الكاملة تعلوها ملعقة كبيرة من الزبدة (تفضل كيري الأصناف التي تتغذى على العشب أو زبدة جوز الهند). لاحقًا ، احفر في وعاء من التوت المفضل لديك وملعقة كبيرة من اللوز.

4. زبدة الفول السوداني والموز + توست الأفوكادو

حتى من يكرهون وجبة الإفطار لا يمكنهم مقاومة شرائح الموز بزبدة الفول السوداني. تشويه شريحة واحدة من حزقيال أو الخبز المحمص من الحبوب الكاملة مع ربع حبة أفوكادو مهروسة لتدع براعم التذوق لديك تعيش الحلم (الصحي).

5. دقيق الشوفان + سموثي عالي البروتين

اخلطي كيسًا من دقيق الشوفان الفوري غير المحلى مع ملعقة كبيرة من الجوز المفروم وقليل من القرفة لبدء يومك بشكل صحيح. في منتصف الصباح ، تخلص من الجوع مع عصير خفيف مصنوع من كوب واحد من حليب اللوز غير المحلى ، ومغرفة واحدة من مسحوق البروتين ، وموز صغير.

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.