عناصر غرفة النوم تخرب النوم

بالكاد يكون هاتفك الذكي فقط (ولكن ، بجدية ، قم بإيقاف تشغيله).

من المفترض أن تكون غرفة نومك واحة مريحة وهادئة حيث يمكنك إعادة الشحن بعد يوم شاق والاستيقاظ منتعشًا - ولكن إذا كنت مثل 60٪ من الأشخاص الذين الإبلاغ عن مشاكل النوم الأسبوعية، قد لا يكون. ابحث عن هذه الأشياء الصعبة التي قد تؤثر سلبًا على جودة نومك.

1. التكنولوجيا الخاصة بك

هذا يعني الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون ، سمها ما شئت. ينتج عن الضوء الاصطناعي المنبعث من هذه الأجهزة إنتاج أقل من الميلاتونين في الدماغ (المادة الكيميائية التي تساعدك على النوم وتنظم دورة نومك) ، مما يعني أنك ستواجه صعوبة في النوم.

2. بطانياتك الثقيلة (أو الكهربائية)

على الرغم من أن الإعداد الدافئ والمريح قد يبدو وكأنه شيء يساعدك على النوم بشكل أفضل ، ارتفاع درجات حرارة الجسم يعوق النوم - لذلك من الأفضل لك أن تلتصق بملاءة أو شرشف سرير خفيف الوزن.

3. لون الحائط الخاص بك

إذا كانت جدران غرفة نومك بنية أو أرجوانية أو رمادية أو ذهبية أو حمراء ، فقد تؤثر سلبًا على نومك ، وفقًا لـ

صور جيتي

4. زر غفوة الخاص بك

على الرغم من أنه من الجيد جدًا الحصول على 15 دقيقة إضافية بعد الغفوة ، إلا أنه في الواقع يعطل نوم حركة العين السريعة (يُعرف أيضًا بالنوم الغامض في الحلم الذي تفعله في الساعات القليلة قبل أن تستيقظ) ، مما يؤدي إلى نوم متقطع ويجعلك تشعر بالتعب أكثر.

5. مرتبتك

وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يمكن للفراش البالي والمترهل أن يزيد من آلام الظهر وتيبسه ، مما يؤدي إلى عدم الراحة و (خمنت ذلك) قلة النوم. يجب أن تنظر إلى شراء واحدة جديدة كل ثماني إلى 10 سنوات.

جيتي / بولومارتينيز فوتوغرافي

6. شواحنك

لقد حظرت استخدام الهاتف الذكي في السرير (مفيد لك!). لكن اتضح أن شحن الأجهزة في غرفة نومك يمكن أن يؤثر على نومك - خاصةً إذا كان هناك القليل من الضوء الأزرق. الأطوال الموجية الزرقاء منطقة "قوي"الضوء الذي يؤثر على إيقاعك اليومي. اشحنه في مكان آخر ، أو اشحنه في الصباح.

7. البريد غير الهام الخاص بك

اتضح أن والدتك كانت على شيء عندما اعتادت أن تجعلك تنظف غرفة نومك الفوضوية طوال الوقت - مساحة غير مرتبة يمكن أن يؤدي إلى القلق وقلة النوم.

8. وسادتك

متأخر، بعد فوات الوقت باستخدام الوسادة الخاطئة (ناعم جدا؟ تصلب العضلات؟) يمكن أن يؤدي إلى تصلب العضلات وآلام الأعصاب والتهاب الأوتار وأطنان من الانزعاج أثناء الراحة. اعتمادا علي إذا كنت تنام على ظهرك وجانبك ومعدتك (أو مجموعة) ، قد تحتاج إلى الاستثمار في نوع مختلف من الدعم.

جيتي / ستيفن بيتزر

9. حيوانك الاليف

دراسة واحدة وجدت أن 30٪ من المشاركين الذين ناموا مع صديق له أربعة أرجل استيقظوا بسبب حيوانهم الأليف ، و 63٪ يعانون من ضعف جودة النوم ، و 5٪ قالوا إنهم يجدون صعوبة في النوم مرة أخرى. لسوء الحظ ، قد يكون الوقت قد حان للحصول على سرير صديقك الصغير.

10. شريكك

نعم ، بسبب العديد من الأسباب التي ربما تفكر بها بالفعل (الشخير ، الالتواء والدوران ، حرارة الجسم ، القذف البطاني). إذا كان رفيقك في الفراش يبقيك مستيقظًا في الليل ، ففكر فيما إذا كنت بحاجة إلى سرير أكبر أو بطانيات منفصلة أو مرتبة إسفنجية لتقليل تغيير الحركة. أما بالنسبة للشخير ، ففكر في النظر فيه ما إذا كان شريكك يعاني من مشكلة صحية أكبر تسبب ذلك، حتى تتمكن من معرفة المزيد عن خيارات العلاج.

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.