كيفية إنشاء صالة ألعاب رياضية منزلية ، وفقًا لمدرب شخصي

بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن طريقة مفيدة لقضاء وقتهم أثناء التباعد الاجتماعي - أو أي شخص مهتم ببساطة بإقامة اتصال أعمق مع منازلهم - أطلق HB حب الوطن، سلسلة من النصائح والأفكار اليومية لجعل كل دقيقة داخل المنزل أكثر إنتاجية (وإرضاءً!).

في جميع أنحاء العالم ، تُجبر الشركات على إغلاق أبوابها للمساعدة في وقف انتشار COVID-19. ونعم ، هذا يشمل صالة الألعاب الرياضية. بينما قد تضطر إلى تخطي فئة اللياقة البدنية الجماعية المفضلة لديك (Pssst! هناك الكثير من الاستوديوهات دروس البث المباشر مجانًا الآن!) ، يجب عليك بالتأكيد الاستمرار في التحرك —خصوصا عندما تكون منعزلًا عن نفسك بدلًا من الانتقال من وإلى العمل كالمعتاد. لكن دعنا نخمن ، ليس لديك صالة ألعاب رياضية منزلية؟ شاينا شميدت ، الشريك المؤسس لـ ليفيكيك، خدمة فيديو للتدريبات المنزلية ، ومدرب شخصي ، هنا لشرح كيفية إعداد ما يناسبك في المنزل.

ماذا تحتاج

ليس طنًا ، بحسب شميدت! تقول ، "كل ما تحتاجه هو مساحة 6 أقدام في 6 أقدام مربعة. على محمل الجد ، هذا كل شيء ".

هذا بحجم حمام صغير. لذا ، حتى لو كنت تعيش في شقة صندوق أحذية (مهم ، أنا) ، فلن تواجه مشكلة في العثور على مساحة - حتى لو كانت في غرفة المعيشة.

بمجرد العثور على مكان لإعداد صالة الألعاب الرياضية في المنزل ، يمكنك البدء في بناء التدريبات الخاصة بك. بينما تقول شميدت أن معدات الصالة الرياضية الرسمية ليست ضرورية ، فهناك بعض العناصر "اللطيفة" التي توصي بها: إذا يمكنك الحصول على "حصيرة يوجا ومجموعة من الدمبل" (على الرغم من ذلك ، كما تقول ، "تعمل مجموعة زجاجات النبيذ أيضًا" الأوزان). المكافأة: كافئ نفسك على التمرين بفتح إحدى تلك الزجاجات. الآن هذا تمرين يمكنني أن أتخلف عنه.

يوصي Schmidt أيضًا بالاستفادة من العناصر التي تمتلكها بالفعل لإعداد صالة الألعاب الرياضية في المنزل. تقول: "طاولة القهوة أو العثماني تعمل بشكل جيد مع تمرينات ثلاثية الرؤوس ، وضربات القرفصاء البلغارية ، وتمارين الضغط المنخفضة ، ويمكن أن تحل المنشفة محل حزام اليوجا بسهولة."

لم تحصل على أي من هذه الأشياء؟ لا مشكلة. "يمكنك الحصول على بعض من أفضل التدريبات في حياتك بدون معدات ،" يقول شميدت ، الذي يوصي بتمارين الجمباز ، "نوع من اللياقة البدنية يستخدم الجاذبية ووزن جسمك للمقاومة من أجل زيادة القوة والمرونة. "تقول أن تفكر في الأمر" مثل رفع الأثقال ، ولكن بدلاً من استخدام الأوزان الخارجية ، فأنت تستخدم ما لديك بالفعل بنيت في. يأتي مصطلح تمارين الجمباز من الكلمات اليونانية "كالوس" التي تعني الجمال ، و "ستينوس" التي تُترجم إلى القوة. القوة والجمال - من لا يريد ذلك ؟! "ما عليك سوى البحث عن" تمارين الجمباز للمبتدئين "على Youtube للبدء.

ماذا يجب ان تفعل

مع اللياقة البدنية الجماعية ورحلات الجيم غير وارد ، قد تتساءل كيف لممارسة الرياضة في الواقع. إذا لم يكن إعداد التمرين الخاص بك جزءًا من أجندة التباعد الاجتماعي ، فإن شميدت يوصي بالتحول إلى تطبيقات اللياقة البدنية و التدريبات الحية.

ليفيكيك

يقول شميت ، مثل "ملاذ يوغا لكن دون الحاجة إلى مغادرة منزلك" ، ليفيكيك هي عبارة عن منصة تقدم "دروس اليوغا في المنزل ، واللياقة البدنية ، والتأمل ، والعافية العامة في اتجاهين بث الفيديو المباشر ، بالإضافة إلى العضويات الخاصة. "بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إجراء دروس" مع الأصدقاء من جميع أنحاء العالم! " اللياقه البدنيه و صداقات بعيدة؟ يبدو أنه نشاط التباعد الاجتماعي المثالي إذا سألتني.

اشترك في Livekick هنا

ClassPass Go

في حين أن معظم الناس على دراية بـ ClassPass ، وهي خدمة تتيح لك تجربة مجموعة متنوعة من فصول اللياقة البدنية ، إلا أن الكثيرين ليسوا على دراية بها التطبيق الخاص بهم ، ClassPass Go. بينما سيتعين عليك التخلي عن نظام اللياقة البدنية الشخصي ، "يوصلك ClassPass Go بفصول اللياقة البدنية القائمة على الصوت" ، شميدت يقول. وتتراوح الفصول بين "التمدد والتأمل إلى تدريب القوة والجري في الهواء الطلق" ، بحسب شميدت. يتم تنسيق كل تمرين بواسطة مدربي ClassPass وتتراوح مدته من أربعين إلى ستين دقيقة.

سجل هنا

اتبع House Beautiful on انستغرام.

لمزيد من أفكار الحب في المنزل ، توجه هنا—سنطلق واحدة جديدة كل يوم حتى الأول من نيسان (أبريل). وقم بوضع علامات على صور مشروعك المنزلي # حب ليستمتع بها الجميع!

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.