لماذا من المهم الإحماء قبل البستنة

تعد البستنة إحدى الهوايات المفضلة للأمة ، خاصة في الأشهر الأكثر دفئًا ، وأصبح المزيد من الناس يتمتعون بصبغة خضراء أكثر من أي وقت مضى. ولكن هناك دائمًا شيء واحد ننسى فعله قبل الخروج إلى الحديقة - الإحماء!

في بحث حديث أجرته Squire's Garden Centers ، قال 93 في المائة من الناس إن البستنة تساعد في الحفاظ على لياقتهم وصحتهم. في الواقع ، البستنة هي تمرين رائع للجسم كله (انقر هنا لمعرفة كيفية جني الفوائد بالضبط) لكن 81 في المائة من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع قالوا إنهم لم يمارسوا التمدد أو الإحماء مسبقًا ، على الرغم من ذلك 20 في المائة يعترفون بأن البستنة هي الشكل الرئيسي لممارسة الرياضة.

قالت سارة سكوير ، نائبة رئيس مجلس إدارة شركة سكويرز: "البستنة هي طريقة رائعة لتحقيق تمرين منخفض التأثير ، مليء بالحركة والتمدد ولكن دون إجهاد مفاصل الطرق. بالإضافة إلى أنه أفضل ما في الأمر أنه مجاني! "

قبل أي جلسة بستنة ، ينصحك سكوير بإجراء إحماء وتمديد لمدة 10 دقائق للمساعدة في تجنب أي أوجاع وآلام ، وبالطبع يجب أن تحافظ على رطوبتك طوال الوقت.

"تمامًا كما تشرب الماء في صالة الألعاب الرياضية ، يجب عليك أيضًا أن تفعل ذلك أثناء البستنة ، حيث يمكن أن يؤدي الجفاف إلى زيادة تصلب العضلات بعد التمرين" أوضحت سارة. "لذا تذكر ، ليست النباتات فقط هي التي تحتاج إلى الماء في الحديقة - أنت كذلك!"

أهم النصائح:

1. الاحماء حتى البستنة:من المهم التمدد والإحماء قبل القيام بأي مهام.
2. رطب وشعورًا رائعًا: ليست النباتات فقط هي التي تحتاج إلى الماء في الحديقة ، لذا حافظ على رطوبتها.
3. البستنة مفيدة لعقلك وجسدك وروحك: وايعد التنقيب عن الحياة البرية في الحديقة طريقة رائعة للتخلص من التوتر والاسترخاء والاسترخاء.

---

كيفية تقليل الأوجاع والآلام

على الرغم من أن البستنة غالبًا ما يُشار إليها على أنها هواية للاسترخاء ، إلا أنها لا تزال تسبب ضغطًا كبيرًا على الجسم وتتركك مع بعض الآلام والأوجاع في اليوم التالي. للمساعدة في تقليل هذا الأمر ، قام الفريق في Flymo لديه بعض النصائح المهمة لمساعدة هوايتك المفضلة على الاسترخاء وخالية من الألم قدر الإمكان.

1. الوصول إلى أدواتك

اذا كان لديك تسلط أو في المرآب حيث يتم تخزين جميع أدواتك ، يجدر تقييم مدى سهولة الوصول إلى العناصر التي تستخدمها بشكل منتظم. إذا كنت مضطرًا باستمرار إلى التسلق فوق أدوات أخرى ، فقم برفع وتحريك الأشياء الثقيلة أو لف نفسك في وضعيات مختلفة من أجل الحصول على شيء ما ، قد يكون الوقت قد حان للحصول على القليل من المقاصةوإعادة ترتيب الدورة وتنظيمها. تأكد من أن الأرفف منخفضة ويسهل الوصول إليها. حيثما أمكن ، قم بتعليق الأدوات الأكبر حجمًا واحتفظ بأي أسلاك ملفوفة بعناية لتقليل مخاطر التعثر. بالنسبة لأي شيء تستخدمه بانتظام ، احتفظ به في المقدمة ، بينما يجب تخزين الأدوات الأقل استخدامًا بشكل مرتب باتجاه الخلف. قبل كل شيء ، تأكد من وجود مسار واضح لكل شيء حتى لا تضطر إلى المبالغة في التمدد أو المخاطرة بسقوط شيء عليك.

2. جز العشب

باعتبارها واحدة من أكثر المهام شاقة ، فإن الموقف هو المفتاح الذي يجب مراعاته لتجنب الإصابة. حافظ على ظهرك مستقيمًا ، وحاول ألا تنحني ، وارفع رأسك وتجنب تقوس عمودك الفقري عند سحب الجزازة للخلف. استهدف الحفاظ على استقامة ذراعيك أيضًا لضمان توازن التوتر في جميع أنحاء الجزء العلوي من الجسم.

عند تدوير الجزازة ، من الأفضل عدم لف جسمك - فالحركات البطيئة واللطيفة والسائلة مثالية (خاصة إذا كانت الجزازة ثقيلة). العشب، خطط للمهمة بحيث تمتد على مدى يومين بدلاً من معالجتها كلها مرة واحدة.

بمجرد الانتهاء من القص ، حان الوقت لتفريغ صندوق العشب. ارفع باستخدام عضلات ساقيك. حافظ على وزنك متوازنًا مع مباعدة قدميك وذراعيك ومرفقيك بالقرب من جسمك ؛ إذا كنت بحاجة إلى الاستدارة ، فافعل ذلك بجسمك بالكامل - لا تلوي أثناء الحمل. لخفض الصندوق وإفراغه ، استخدم عضلات ساقيك مرة أخرى وحاول ألا تنحني.

3. تميل إلى حدودك أو رقعة الخضار

كلما أمكن ، اجلس أو اركع عندما تعتني بالنباتات أو الزهور أو خضروات في حدودك أو رقعة خضروات، أو عند إزالة الأعشاب الضارة أو بذر البذور. يعد الكرسي الصغير أو وسادة الركوع إضافة رائعة لمجموعة إكسسوارات البستنة الخاصة بك وستكون عملية شراء لن تندم عليها. سيوفر هذا الضغط على ظهرك من الانحناء المستمر - كما أنه سيمنحك بعض الوقت بعيدًا عن قدميك.

4. الوظائف الأكبر

يمكن أن يكون التجريف أو الحفر أو العزق أمرًا متطلبًا بنفس القدر مثل قص العشب. ضع في اعتبارك أنك لا تمسك بالمقبض بإحكام شديد ، وبالتالي تسبب ضغطًا غير ضروري. تجنب الإفراط في الالتواء والالتواء ، وحاول أن تكون سائلاً قدر الإمكان مع حركاتك ، مما يقلل من خطر أي توتر وضغط يتراكم في جسمك أثناء عملك.

5. والاسترخاء!

تأكد من منح نفسك الكثير من فترات الراحة عند قضاء الوقت في الحديقة ولا تبالغ في ذلك. خطط لها بين المهام وتأكد من إعادة الترطيب قدر الإمكان ، خاصة في الأيام الحارة والمشمسة بشكل خاص. سيعطيك هذا أيضًا فرصة للاستمتاع بعملك اليدوي وامتصاص القليل من فيتامين د!

احصل على الإلهام والأفكار والمشورة أينما كنت! اتبعنا موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك: منزل جميل في المملكة المتحدة | بينتيريست: منزل جميل في المملكة المتحدة | تويتر: HB | انستغرام: تضمين التغريدة

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.