منزل متحرك؟ تقنيات التنفس البسيطة للتخلص من التوتر

منزل متحرك غالبًا ما يُنظر إليه على أنه أحد أكثر الأحداث إرهاقًا في الحياة ، ويمكن أن يساهم غالبًا في القلق والحرمان من النوم.

في الواقع ، حديث بيربلبريكس وجدت دراسة أجريت على 2000 بالغ أن أكثر من واحد من كل خمسة مشترين (22 في المائة) قد فكر في الانسحاب من شراء منزل بسبب ووجدوا أنها تجربة مرهقة للغاية ، بينما قال 62 في المائة إن المساهم الرئيسي في التوتر كانت أشياء خارجة عنهم مراقبة.

لكن المساعدة في متناول اليد مع خبير التنفس ريبيكا دينيس، الذي شاركها تقنيات التنفس البسيطة للمساعدة في تخفيف القلق من الحركة ، أو أي موقف مرهق ، يمكن ممارسته في أي مكان وفي أي وقت.

يعد الانتقال إلى المنزل أحد أكبر قرارات الحياة التي ستتخذها ، مع وجود العديد من المخاوف في مراحل مختلفة من العملية. تقول ريبيكا ، مدرب التنفس ومؤسس شركة شجرة التنفس. من خلال مطالبة الجسم بالاسترخاء في كل مرة نستنشق فيها ، نفك التوتر المخزن. من خلال التواصل مع أنفاسك ، يمكنك إعادة ضبط العقل والجسم عندما يبدأ التوتر أو القلق في التسلل.

إليك تقنيات ريبيكا لمساعدتك على الانتقال إلى منزلك ...

التنفس من خلال القلق - تقنية التنفس البطني:

يمكن لجسمنا أن يشعر بالقلق قبل أن نتمكن من ذلك ، ويتوتر ويتغير نمط تنفسنا. ستساعدك هذه التقنية على ترسيخك وتوسيطك ، مما يعيدك إلى اللحظة الحالية.

1. اجلس بشكل مستقيم واسترخ كتفيك. اشعر بقدميك متصلة بالأرض.
2. كن أولًا على دراية بالمشاعر والأحاسيس الموجودة في جسدك. تتبعهم والحصول على الفضول. أين تشعر بهم؟
3. لاحظ نمط تنفسك ، هل هو سريع ، هل هو سطحي ، هل تشعر بأنه مقيد؟
4. ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، مما يسمح للحجاب الحاجز (وليس صدرك) بالانتفاخ بما يكفي من الهواء لخلق إحساس طفيف بالتمدد في رئتيك. ازفر ببطء.
5. استمر الآن في التنفس بعمق في الحجاب الحاجز ، واسمح للبطن والقفص الصدري بالتمدد أثناء الشهيق والتقلص أثناء الزفير. ضع يديك على أسفل بطنك وتنفس هنا. عندما تستنشق ، يتمدد البطن مثل البالون.
6. لاحظ المشاعر واستقبلها كصديق قديم.
7. قم بتوصيل قدميك على الأرض وتخيل أنها تنمو بجذورها. أثناء الشهيق والزفير ، تخيل أن التنفس يقترب من قدميك.
8. كن على دراية بالأحاسيس الموجودة في جسمك أثناء الشهيق والزفير. حاول ألا تقاوم الأحاسيس أو تدفعها بعيدًا ، فقط لاحظها لأنها تتبدد في النهاية.
9. تنفس من خلال الأحاسيس الموجودة في جسدك ، وأثناء الشهيق والزفير ، استخدم التأكيدات في عقلك: "لقد تركت".
10. استمر في التنفس بعمق في البطن عن طريق الاستنشاق والزفير والبقاء حاضرًا مع أنفاسك.

نادي شودهانة أو تقنية "التنفس الأنفي البديل":

ستساعد هذه التقنية على إعادة التركيز وإعادة تنشيط عقلك لاتخاذ قرارات كبيرة بوضوح.

1. ابدأ بالجلوس بشكل مريح على كرسي أو وضع القرفصاء على الأرض.
2. امسك يدك اليمنى واضغط على أطراف المؤشر والأصابع الوسطى في راحة يدك ، تاركًا إصبعك البنصر والإصبع الخنصر والإبهام ممدودًا.
3. ارفع يدك أمام وجهك واضغط بإبهامك على فتحة الأنف من الخارج. استنشق بعمق من خلال فتحة أنفك المفتوحة.
4. في ذروة الاستنشاق ، حرر إبهامك ، واضغط على إصبعك الخاتم على الجزء الخارجي من فتحة الأنف الأخرى ، ثم قم بالزفير.
5. استمر في هذا النمط لمدة 1-2 دقيقة قبل تبديل الجوانب بحيث تستنشق من خلال فتحة الأنف التي استخدمتها في الأصل للزفير ، والعكس صحيح. قضاء كميات متساوية من الوقت في الشهيق والزفير من خلال فتحتي الأنف.

مثل هذا المقال؟ الاشتراك في النشرة الإخبارية للحصول على المزيد من المقالات مثل هذه يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد.

اشتراك

في حاجة لبعض الإيجابية أو غير قادر على الوصول إلى المحلات؟ اشترك في مجلة House Beautiful اليوم واحصل على كل إصدار مباشرة إلى باب منزلك.

---

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.