10 أشياء في غرفة نومك تدمر نومك

ابحث عن هذه الأشياء الصعبة التي قد تؤثر سلبًا على جودة نومك.

1. تقنية

هذا يعني الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون ، سمها ما شئت. ينتج عن الضوء الاصطناعي المنبعث من هذه الأجهزة إنتاج أقل للميلاتونين في الدماغ. المادة الكيميائية التي تساعدك على النوم وتنظم دورة نومك ، مما يعني أنك ستواجه صعوبة في النوم.

2. البطانيات الثقيلة أو الكهربائية

على الرغم من أن الإعداد الدافئ والمريح قد يبدو وكأنه شيء من شأنه أن يساعدك على النوم بشكل أفضل ، ولكن بشكل أفضل تعرقل درجات حرارة الجسم النوم - لذا من الأفضل لك أن تلتصق بملاءة أو غطاء سرير خفيف الوزن.

3. لون الحائط

إذا كان لديك جدران غرفة النوم أظهرت دراسة أن لونها بني أو بنفسجي أو رمادي أو ذهبي أو أحمر قد يؤثر سلبًا على نومك بواسطة Travelodge ، التي فحصت ألوان غرفة النوم في 2000 منزل وجودة المالك الناتجة عن نايم. تريد إغلاق العين الأمثل؟ أولئك الذين لديهم غرف زرقاء حصلوا على أكبر قدر من النوم في الليلة في المتوسط.

4. زر الغفوة

على الرغم من أنه من الجيد جدًا الحصول على 15 دقيقة إضافية من النوم بعد الغفوة ، إلا أنه في الواقع يعطل نوم حركة العين السريعة ، ويعرف أيضًا باسم. نعاس الأحلام الثقيل الذي تقوم به في الساعات القليلة التي تسبق استيقاظك ، مما يؤدي إلى نوم متقطع ويجعلك تشعر بمزيد من الراحة. مرهق.

5. مرتبتك

متهالك ، مترهل فراش يمكن أن يزيد من آلام الظهر وتيبسه ، مما يؤدي إلى عدم الراحة وقلة النوم. يجب عليك شراء واحدة جديدة كل ثماني إلى 10 سنوات.

6. شواحن

اتضح أن شحن الأجهزة في غرفة نومك يمكن أن يؤثر على نومك - خاصةً إذا كان هناك القليل من الضوء الأزرق. الأطوال الموجية الزرقاء هي ضوء "قوي" يؤثر على إيقاعك اليومي. اشحنه في مكان آخر ، أو اشحنه في الصباح.

7. نفاية

كانت والدتك على شيء عندما اعتادت أن تجعلك تنظف غرفة نوم فوضوية طوال الوقت - يمكن أن يؤدي وجود مساحة غير مرتبة إلى القلق وقلة النوم.

8. وسادتك

بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي استخدام الوسادة الخاطئة - لينة جدًا أو شديدة الصلابة - إلى تصلب العضلات وآلام الأعصاب والتهاب الأوتار وأطنان من الانزعاج أثناء الراحة. اعتمادًا على ما إذا كنت تنام على ظهرك أو جانبك أو معدتك (أو مزيجًا) ، فقد تحتاج إلى الاستثمار في نوع مختلف من الدعم.

9. حيوانك الاليف

وجدت إحدى الدراسات أن 30 في المائة من المشاركين الذين ناموا مع صديق له أربعة أرجل استيقظوا بسبب ذلك من حيواناتهم الأليفة ، كان 63٪ يعانون من ضعف نوعية النوم ، وقال 5٪ إنهم يجدون صعوبة في التراجع نائما.

10. شريكك

نعم ، بسبب العديد من الأسباب التي من المحتمل أن تفكر فيها بالفعل مثل الشخير ، الالتواء والالتفاف ، حرارة الجسم ، قضم البطانيات. إذا كان رفيقك في الفراش يبقيك مستيقظًا في الليل ، ففكر فيما إذا كنت بحاجة إلى سرير أكبر ، أو بطانيات منفصلة ، أو مرتبة إسفنجية ميموري فوم لتقليل تغيير الحركة. بالنسبة للشخير ، ضع في اعتبارك النظر في ما إذا كان شريكك يعاني من مشكلة صحية أكبر تتسبب في حدوثه ، حتى تتمكن من معرفة المزيد عن خيارات العلاج المتاحة.

احصل على الإلهام والأفكار والمشورة أينما كنت! اتبعنا موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك: منزل جميل في المملكة المتحدة | بينتيريست: منزل جميل في المملكة المتحدة | تويتر: HB | انستغرام: تضمين التغريدة

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.