10 معززات للمزاج الصباحي تضمن يومًا أفضل

هل سبق لك أن لاحظت أن ما يحدث خلال ساعات الصباح غالبًا ما يحدد نغمة بقية اليوم؟ عندما تسير الأمور بسلاسة ، فإنك تميل إلى الشعور بمزيد من الاسترخاء والاستعداد لمواجهة ما قد يجلبه لك اليوم. ومع ذلك ، عندما تتعثر الأمور قبل أن تتمكن من ارتداء ملابسك ، فمن المرجح أن تظل غاضبًا حتى موعد النوم. في حين أنه لا يمكن تجنب بعض المتاعب ، يمكنك اتخاذ قرارات لتحسين الحالة المزاجية خلال ساعات الصباح التي ستمهد الطريق للـ 16 القادمة أو نحو ذلك. تحدثنا مع الخبراء وقمنا بتمشيط أحدث الأبحاث للحصول على 10 اختيارات من شأنها أن تجعل مزاجك يرتفع مثل شمس الصباح. جرب واحدة (أو كلها!) من أجل أن تكون أكثر سعادة وصحة.

1. اختر مهمة "spoil-me" للقيام بها.

عندما تستيقظ ، امنح نفسك 30 ثانية لتفكر في شيء واحد لطيف على الأقل يمكنك أن تفعله لنفسك في ذلك اليوم... ثم افعل ذلك. عندما أليس دومار ، دكتوراه ، وطبيبة نفسية ومؤلفة مشاركة عش قليلا! كسر القواعد لن يضر بصحتك، كانت في لوس أنجلوس للقيام بجولة كتاب في فصل الشتاء ، استيقظت في وقت أبكر بكثير من المعتاد. ولكن بدلاً من القلق بشأن فقدان zzz ، أدركت بإثارة أنها يمكن أن تسجل بعض الشيء فواكه طازجة في سوق المزارعين القريب ، الأمر الذي كان سيصبح مستحيلًا لو عادت إلى المنزل بوسطن. أبقت تلك الرحلة الجانبية المرتجلة مزاجها متحسنًا طوال اليوم.

2. تناول وجبة متوازنة.

ابدأ يومك بمزيج مغذي من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات التي تدوم حتى الغداء ، مثل دقيق الشوفان أو خبز محمص بزبدة الفول السوداني (بما في ذلك رش القرفة ، والتي ربطتها إحدى الدراسات بتحسين الحالة المزاجية واليقظة ، للحصول على مزيد من تعزيز). وجدت أبحاث أخرى أن تناول كمية معتدلة من الكافيين (200 مجم ، أو الكمية الموجودة في كوبين من القهوة تقريبًا) تحسن المزاج والحدة الذهنية ، لذا استمتع ببعض الشاي الأسود مع وجبة الإفطار.

3. استنشق بعض الهواء النقي.

اخرج لبعض "التمارين الخضراء" - نشاط بدني يتم إجراؤه في مكان خارجي - حتى لو كان لديك بضع دقائق فقط لتجنيبها. وجد الباحثون أن الأشخاص عانوا من حالة مزاجية محسنة وزيادة احترام الذات بعد خمس دقائق فقط من أنواع مختلفة من التمارين الخضراء ، بما في ذلك المشي والبستنة. ووجدت الدراسة أيضًا أن ممارسة الرياضة بالقرب من المياه ضاعفت التأثيرات ، لذلك إذا كنت تعيش بالقرب من بحيرة أو نهر أو شلال ، فهذا أفضل.

4. استمع إلى أصوات الطبيعة.

التقط مزايا الأماكن الرائعة في الهواء الطلق ، حتى لو لم تتمكن من الخروج ، من خلال الاستماع إلى أصوات الطبيعة المسجلة. في دراسة حديثة ، تعافى المشاركون من موقف مرهق بسرعة أكبر عندما استمعوا إلى مجموعة مسجلة من المياه الجارية وأصوات الطيور. افتح نافذتك في الصباح حتى تتمكن من سماع موسيقى Mother Nature بينما تستعد ، أو استثمر في ساعة منبه تسهل عليك الاستيقاظ بأصوات الطبيعة.

5. ركز على الشعور بالرضا.

مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم ، روبين ماكاي ، دكتوراه ، عالم نفسي مقيم في تيمبي ، أريزونا ، ومؤسس شركة سمارت يوصي برنامج تدريب Girl-Modern Goddess بأخذ خمسة أنفاس عميقة واتخاذ القرار للشعور بالرضا اليوم. "تخيل أنه حتى عندما تواجه إحباطات ومفاجآت ، ستتذكر أن تتنفس وتستجيب بذهن - بدلاً من الرد بلا تفكير - لظروفك" ، كما تقول. يقترح الدكتور ماكاي أيضًا أنه على مدار اليوم ، "تأخذ خمسة أنفاس عميقة ومتعمدة وتذكر نفسك بقرارك أن تشعر بالرضا."

6. اشرب الشوكولاتة الساخنة.

وجدت دراسة حديثة أن احتساء مشروب يحتوي على فلافونول الكاكاو يحسن الحالة المزاجية للمشاركين ومستويات اليقظة - حتى أثناء عملهم على سلسلة من المشكلات الرياضية الصعبة. لذا انطلق وتذوق بعض الكاكاو الساخن المصنوع من الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم والشوكولاتة الداكنة. تساعد البروتينات والكربوهيدرات الموجودة في الحليب في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم حتى الغداء ، مما سيساعدك على الحفاظ على زخم مزاجك.

7. خذ لحظة لتقييم نفسك.

لا تقفز من السرير مباشرة عندما تفتح عينيك في الصباح. بدلًا من ذلك ، خصص خمس دقائق للانتباه إلى جسمك ولاحظ ما إذا كنت تشعر بأي تصلب ، ثم قم ببعض تمارين الإطالة الخفيفة أثناء التنفس بعمق ، تقترح لين لويز وندرز ، LPC ، RPT-S ، RYT ، المعالج النفسي ومعلم اليوجا في ماريتا ، جورجيا. وتشير إلى أنه "قبل الانطلاق إلى مئات الأشياء في قائمة مهام اليوم ، قد يكون من المفيد للغاية المطالبة بهذه الدقائق الخمس لتلائم جسدك وأنفاسك. ستجد أنك "حاضر" بشكل أفضل وأكثر استعدادًا للتعامل مع انشغال اليوم المقبل ".

8. تخيل السلبية.

من المحتمل أنك سمعت أن الامتنان هو عامل تحسين للمزاج ، ولكن إليك تطور مفاجئ في هذا التكتيك: فكر في حدث إيجابي من الحياة - كيف حصلت على الوظيفة التي تحلم بها أو قابلت شريكك المثالي ، على سبيل المثال - ثم تخيل كيف ستكون حياتك إذا لم يكن الحدث كذلك حدث. على الرغم من أنه يبدو أن هذا سيكون له تأثير معاكس ، إلا أنه في الواقع حسّن الحالة المزاجية للمشاركين في إحدى الدراسات أكثر من مجرد التفكير في الحدث الإيجابي نفسه.

9. استنشق بعض النعناع.

وجد الباحثون أن استنشاق النعناع يعزز المزاج والانتباه بينما يحارب التعب أيضًا. جرب الاحتفاظ بزجاجة من زيت النعناع العطري أو كيس شاي النعناع على منضدة النوم الخاصة بك حتى تتمكن من استنشاق الروائح الإيجابية فور استيقاظك. مساعد آخر للسعادة هو مضغ العلكة ، مما أدى إلى رفع الحالة المزاجية واليقظة والانتباه للمشاركين في دراسة أخرى. ضع قطعة من علكة النعناع بعد الإفطار للحصول على فائدة مضاعفة.

10. يبتسم.

هناك شيء واحد يمكنك القيام به في أي مكان: الابتسامة. يقول الدكتور مكاي: "تذكر أن الابتسام طريقة بسيطة لتغيير حالتك المزاجية - ومزاج من حولك أيضًا." وبالتالي انشر ثروتك المزاجية الجيدة عن طريق منع هؤلاء البيض اللؤلئي قدر الإمكان في الصباح وكذلك في جميع أنحاء يوم.

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.