Колко ефективна е внимателността и кой е най -добрият начин да го направите?

Може да изглежда като най -новата мода, но помага на хората от векове. И така, колко ефективна е внимателността в днешното общество с високо налягане?

Вниманието не е ново и всъщност има своите корени в миналото, обяснява психологът Нилс Ийк, съосновател на приложението за лично благосъстояние Remente. „Той е на хиляди години и е използван за първи път в будистката медитация“, казва Нилс. „Основната му цел е да ви позволи да станете по -присъстващи в ежедневието и по този начин да подобрите отношенията си с хората около вас.“

Въпреки древния си произход, вниманието все още е полезно в съвременния свят. „Може да се използва в няколко житейски ситуации“, казва Нилс. „Ако се чувствате стресирани, отделянето на няколко минути за внимателна медитация ще намали количеството на хормона на стреса кортизол, който тялото ви произвежда. Изследователи от университета в Орегон също откриха, че вниманието може да повлияе на мозъка ни по такъв начин, че да предпази от психични заболявания. “

Нилс също така казва, че практикуването на внимателност може да помогне за подобряване на цялостното здраве и дори да помогне за отслабване и подобряване на съня. „Ако имате няколко свободни минути, можете да го практикувате практически навсякъде и колкото по -редовно го правите, толкова повече ползи ще видите.“

Какъв е най -добрият начин да го направите?

Специалистът по благосъстояние Акцелина Цвиетич предлага следното:

1. Намерете удобна седалка, седнете изправени, с крака на земята, затворете очи и се фокусирайте върху едно чувство наведнъж за минута. Помислете за това как се чувстват ръцете и краката ви и се концентрирайте върху слуха и усещането за миризма и вкус.

2. Номерът е да избегнете да оставите ума си да се лута, но ако това стане, просто признайте това и след това го върнете към усещанията, които сте наясно.

3. Погледнете един от многото уебсайтове, където можете да научите и практикувате принципите на внимателност. Bemindful.co.uk, от Фондация за психично здраве, е чудесно място за начало, тъй като има редица онлайн курсове и може да ви помогне да намерите местен учител.

4. Опитайте приложение за смартфони с внимание, като например Remente и изключително популярен Headspace. След това, независимо къде се намирате, можете да отделите няколко минути, за да се концентрирате върху собственото си психическо благополучие.

От: Списание House Beautiful

Вземете вдъхновение, идеи и съвети, където и да сте! Следвай ни в Facebook: Къща Красива Великобритания | Pinterest: Къща Красива Великобритания | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.