Спите ли достатъчно? Вземете съня ТО

Спите ли достатъчно? Време ли е да смените матрака си? Вашата спалня е релаксиращото и спокойно убежище, което трябва да бъде?

А спокоен сън е толкова важно за вашето здраве и благосъстояние, така че нека да го направим приоритет тази година. Ако имате затруднения със съня, следвайте това стъпка по стъпка ръководство за ТО за сън от The Sleep Council:

1. Колко сън?

Средното количество сън, който възрастният може да очаква, е около седем до осем часа на нощ. Няма обаче „нормален“ период от време - каквото и да е естествено за вас. Всички понякога се чувстваме уморени но е важно да не нарушава ежедневието и общото ви здраве.

Според Центрове за контрол и превенция на заболяванията, Октомври 2013 г., над 10 часа се счита за твърде много сън и шест часа или по -малко за твърде малко сън. Моделите на съня в двата края на този спектър са свързани с хронични заболявания като диабет, коронарна болест на сърцето, затлъстяване и тревожност при тези на 45 и повече години.

2. Време ли е за ново легло?

Събуждали ли сте се някога с болки в шията или гърба? Когато лежите в леглото, усещате ли извори или хребети под повърхността? Избягвайте „Седемгодишното прекъсване“ - точката, в която съществуващите легла все още могат да изглеждат добре, но започват да предлагат по -малка подкрепа от новото. Възползвайте се от възможностите за продажби през януари и инвестирайте в по -добър сън, ако леглото ви е на седем или повече години.

През 2011 г. резултатите от научна „аутопсия“ на матрака, проведена за Съвета за сън и публикувана от FIRA - водещата мебел във Великобритания изпитателен и изследователски център - установи, че матраците могат да предложат значително по -малко поддръжка и комфорт, отколкото нов само след шест години.

3. Оценете рутината си

Лягането и ставането приблизително по едно и също време, през цялото време, ще програмира тялото ви да спи по -добре. Изберете момент, в който е най -вероятно да ви се спи.

4. Нарежете кафето - и виното!

Намалете стимуланти като кофеин в чай ​​или кафе - особено вечер. Те пречат на заспиването и предотвратяват дълбокия сън. Вместо това изпийте топла млечна напитка или билков чай.

Тъй като някои от нас се захващат с по-здравословни диети за новата година, прекаленото отдаване може да не е толкова голямо проблем през януари, но твърде много храна или алкохол непосредствено преди лягане може да причини опустошение на съня модели. Алкохолът може да ви помогне да заспите първоначално, но ще прекъсне съня ви по -късно през нощта.

И ако наистина не можете да заспите ...

... недей да се притесняваш за това. Станете и направете нещо, което смятате за релаксиращо, докато отново не ви се приспи - след това се върнете в леглото.

Опитайте да си вземете топла вана, да слушате тиха музика, да четете книга или да правите йога - всички тези неща помагат да се отпуснете както ума, така и тялото. Справете се с притесненията или голямото натоварване, като съставите списъци с неща, които трябва да се справите на следващия ден.

За повече информация посетете www.sleepcouncil.org.uk

Вземете вдъхновение, идеи и съвети, където и да сте! Следвай ни в Facebook: Къща Красива Великобритания | Pinterest: Къща Красива Великобритания | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.