4 начина, по които градинарството може да ви помогне да заспите

Освен да настроите вашия интериор на спалнята, инвестиране в добър матрак и ограничаване на лошите навици преди лягане, прекарване на време в градина може също да подобри съня ви.

Продължителността на съня (7-9 часа), дълбочината на съня и непрекъснатостта (продължителността на непрекъснатия сън на нощ) са три важни фактора, когато става въпрос за качествен сън. Но като се има предвид това, как точно може градинарство помогне?

„От физическата тренировка, която градинарството осигурява, до простото престоя на слънце през деня, всичко това може да послужи за подобряване вашия сън, който може да осигури множество ползи за ежедневния живот“, обяснява Шанън Годуин, нарастващ експерт във водещата компания за крушки Дж. Паркърс. „Не само градинарството може да подобри съня ви, а това, което отглеждате. От релаксираща лавандула до жасмин, вашата градина може да бъде убежище за сън.

1. Прекарването на време в градината може да подобри циркадния ви ритъм

Един от най-важните начини за подобряване на съня е да работите с циркадния си ритъм – това е вашият цикъл сън/събуждане или часовник на тялото.

Вашето тяло използва дневната светлина като сигнал за енергия и тъмнината като сигнал за подготовка за сън, но толкова често тялото ни пропуска тези естествени знаци, тъй като използваме ярки светлини на нашите устройства през нощта и може да прекараме деня вътре в работа и следователно да не получаваме достатъчно естествено дневна светлина.

Всъщност, проучване на Оксфордския университет установи, че излизането навън всеки ден е най-добрият начин да регулирате телесния си часовник, което от своя страна може да ви помогне да спите.

„Излизането в градината с чаша чай сутрин е чудесен начин да се събудите с дневна светлина. Прекарването на време във вашата градина през деня ще изложи тялото ви на около 20 000 лукса светлина, докато нивата на вътрешната светлина често могат да бъдат по-малко от 3000 лукса – което може да обърка часовника на тялото ви“, екипът на J. Обяснение на Паркър.

2. Градинарството може да ви помогне да заспите по-бързо

Известно е, че градинарството е тренировка за цялото тяло. Всеки градинар ще ви каже колко добре спят след ден в градината! Тежкият труд на самото копаене кара градинарите да се разпадат от изтощение в края на деня, но има много ползи за съня дори и за най-нежните градинарски задачи.

Дали копаене, засаждане на луковици, поливане на растения или общо грънчарство, средният човек ще изгори между 175 и 300 калории на час градинарство. Този вид упражнение може да бъде жизненоважно за облекчаване на стреса и подобряване на настроението ви, като ви помага да се чувствате енергични през деня. Освен това упражненията често могат да подобрят качеството на съня, като намаляват времето, необходимо за заспиване през нощта.

3. Отглеждайте в градината си растения, предизвикващи сън

Отглеждане на собствени растения могат да донесат радост, да облекчат стреса и да подобрят настроението ви, но има няколко растения, които са идеални за подобряване на съня ви.

Лавандулата може да внесе цвят и пчели във вашата градина, но когато сезонът на цъфтеж приключи, защо не изрежете и изсушите лавандулата, за да създадете лавандулови възглавници за вашата спалня? Известно е, че лавандулата повишава релаксацията и спокойствието, идеална за успокояване преди лягане.

междувременно, Жасмин е страхотно растение, което не само предлага красиви цветя за вашата градина, но и чудесно релаксиращо ухание, което е показано, че помага за облекчаване на тревожността и насърчава спокоен сън.

Друго растение, за което е известно, че предизвиква сън, е гардения. Често се срещат в билкови лекарства за сън, носещи няколко отрязани цветя във вашата спалня ще помогне на цветята да излъчват своя мощен релаксиращ аромат.

4. Градинарство = по-нисък стрес = здравословен сън

Достъпът до градина може да доведе до значително по-ниски нива на стрес, което от своя страна може да насърчи по-спокоен нощен сън с по-голям процент дълбок възстановителен сън.

Дж. Паркърс обяснява: „Знаем, че стресът може да ни накара да се мятаме и въртим през нощта, но прекарването на време във вашата градина е чудесен начин да облекчите този стрес, докато се свързвате отново с природата. Дотолкова, че някои общопрактикуващи лекари си партнират с Кралското градинарско дружество, за да предписват на хората градински и природни рецепти.'

последвам Къща Красива На Instagram.

---

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да успеете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.