11 хака за щастие, за да победите зимния блус

Краят на лятното часово време в 2 часа сутринта тази неделя сигнализира за началото на по -дълги, по -тъмни нощи и, за наше ужас, още по -студено време.

Докато промяната на сезона може да повлияе на настроението ни, има няколко прости начина да победим блуса, ако погледнем към скандинавските страни (пет от които заеха първите 10 места през тази година Доклад за световното щастие), по -специално в Швеция.

„С най -малко шест часа дневна светлина в Швеция в най -краткия ден - почти два часа по -малко, отколкото във Великобритания, ние, скандинавците, имаме изпитани начини да победим блуса “, казва Катарина Бьоркман, стилен и маркетинг директор на шведските печки на дърва марка, Контура. „Вместо да оплакваме идването на зимата, ние вярваме, че докато сте подготвени, има много причини да го празнувате.“

Противодействайте на промяната на сезона с най -добрите съвети на Катарина:

1. Нека бъде светлина: 'Естествената светлина е жизненоважна за ефективната мозъчна и телесна функция и тези, които са изложени на по -големи количества, са показали, че са по -продуктивни, като същевременно спят по -добре през нощта “, казва Катарина. Докато слънцето изгрява, важно е да излезете навън колкото е възможно повече и да прегърнете светлината, както и кислорода. „Това също е чудесно извинение да добавите няколко уютни нови слоя, за да се почувствате добре в зимния си гардероб“, добавя тя.

2. Направете свой собствен блясък: 'С по -малко от шест часа слънчева светлина на ден през шведската зима, ние често си правим сами “, обяснява Катарина. 'Лампи с естествена дневна светлина разширяват излагането на светлина през по -тъмните месеци и са полезна инвестиция, осигурявайки психически и физически ползи, които могат да се противопоставят на сезонно афективно разстройство. “ Проучванията също така показват, че затоплящият и успокояващ блясък на огъня намалява кръвното налягане и нивата на стрес, осигурявайки бързо фиксиращ фактор за добро усещане през целия период зимата.

3. Музика за вашите уши: „Създайте плейлист с оптимистични песни, които да ви помогнат да се чувствате заредени с енергия в тъмните, студени сутрини“, предлага Катарина. „Доказано е, че музиката повдига настроението ви, намалява стреса и подобрява познавателните способности. Мозъкът отделя допамин, докато слуша музика, така че създаването на саундтрак за вашата зима може да ви осигури само мотивацията, от която се нуждаете, за да преживеете пролетта... “

4. Насладете се на щастието: Hygge (или Mysig на шведски) означава да бъдете добри към себе си, да прекарвате качествено време, да създавате усещане за топлина и уют, да се наслаждавате на малки снизхождения и да се наслаждавате на простите неща. „Това е, което кара нас, шведите, през зимата“, казва Катарина. „Освен че създавате уютна среда, правете неща, които ви правят щастливи, като вечеря със семейството, наслаждавайки се на торта, релаксирайки в гореща вана със свещи или се сгушвайки на дивана с добра книга и горещо напитка. Прегърнете престоите и прекъснете връзката, за да бъдете по -спокойни и щастливи.

5. Той прави "аромати": Обонянието ви играе роля в настроението ви и различните миризми могат да предизвикат спомени, да създадат усещане за комфорт, сигурност или мир и да повлияят изключително много на настроението. „Ванилията е добра, за да ви успокои, лавандулата предизвиква спокойствие, а цитрусовите аромати могат да ви развеселят“, разкрива Катарина. „Популярните приятни зимни аромати включват сандалово дърво, канела, мускус, ванилия, портокал и карамфил.“

6. Демулатор, дефлутер, дефлутер: 'Вярвате или не, само 20 минути почистване на седмица могат да облекчат симптомите на депресия “, казва Катарина. „През 2011 г. Принстънският университет установи, че претрупването прави по -трудно фокусирането върху дадена задача. Ясното жизнено пространство наистина има ясен ум, което означава, че можете да продължите с по -приятни занимания, без да бъдете обхванати от хаоса. Преместете се с пролетно почистване и влезте есенно разчистване.'

7. Шоколадът не винаги е лош: Запасете се с качествен шоколад (и горещ шоколад за тези по -студени нощи). „Черният шоколад стимулира производството на ендорфини за добро настроение и подобрява притока на кръв към мозъка. Не забравяйте да се поглезите с по -чисти форми, които предлагат по -големи ползи за здравето “, казва Катарина.

8. Печене терапия: „В Скандинавия печенето е стандартен зимен ритуал“, обяснява Катарина. „Експертите по психично здраве и кулинария сега подкрепят идеята, че печенето може да работи за облекчаване на симптомите на тревожност и депресия чрез комбиниране на аспекти на традиционните професионални терапии. “ Има много причини, поради които печенето може да ни направи по -щастливи, включително простият факт, че предлага приятно удоволствие, събира семейството, прави дома уютен и приветлив и ухае добре също.

9. Време за чай: Чаят съдържа естествени компоненти от антиоксиданти до кофеин. Аминокиселините в чая могат да отпуснат и да успокоят тялото, като същевременно е доказано, че намалява умствената умора и подобрява паметта, казва Катарина. Тя добавя: „С наближаването на зимата е важно да запомните да приемате редовно пет и да се възползвате максимално от топлината и ползите за здравето, които може да предложи нискокалоричният почистващ чай.“

10. Лист от нашата книга: Катарина казва, че трябва да се опитаме да се противопоставим на хаоса на ежедневното пътуване, като се транспортираме далеч от тълпата. „Четенето намалява стреса, зарежда ви със знания, разширява речника ви и подобрява фокуса. Получавайте препоръки от приятели, семейство или колеги и планирайте една зима си струва да се прочете“, съветва тя.

11. Добре за душата: 'Опитайте се да правите едно добро дело на ден, колкото и малко да е “, казва Катарина. „Показването на състрадание не помага само на другите; също ти помага. Той намалява стреса, отвлича вниманието от негативните чувства и дори е доказано, че увеличава продължителността на живота. Актовете на алтруизъм освобождават в мозъка химикали за добро усещане, което означава, че ще бъдете мотивирани да правите повече в бъдеще.

Вземете вдъхновение, идеи и съвети, където и да сте! Следвай ни в Facebook: Къща Красива Великобритания | Pinterest: Къща Красива Великобритания | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.