5 неща, за да подготвите цикъла на съня за връщане на часовниците

В неделя, 30 октомври 2022 г., в 2 сутринта часовниците ще се върнат с час назад. Това е, за да ни даде малко повече светлина вечер, когато зимата наближава и дните стават по-къси. Това също означава, че само за един ден получаваме допълнителен час сън.

Но въпреки че моделът ни на сън ще бъде нарушен и ще се събуждаме от несинхронизирани часовници, това не означава, че часовниците ни на тялото трябва да следват примера ни.

Д-р Гай Медоус, клиничен директор на The Sleep School и партньор на Bensons за легла, споделя съветите си как да се подготвим за връщането на часовниците – дори препоръчва лъжа. Това е, което трябва да направим...

1. Насладете се на лъжа

Това е единственият ден от годината, в който можете да си легнете и в същото време да не ставате по-късно, така че се възползвайте максимално от него. Имайки предвид това, стремете се да поддържате режима си на сън редовен преди и след смяната на часовника, особено времето, когато ставате в сутрин, тъй като това ще ви помогне да ограничите въздействието му върху качеството на съня ви през нощта и нивата на енергия през деня.

Рутинният цикъл на събуждане и сън може да подсили здравословния циркаден ритъм, който има много положителни въздействия върху вашето здраве и умствена яснота.

2. Постепенно преминаване

Ако знаете, че сте чувствителни към смяната на часовника, тогава е най-добре да облекчите тялото си в смяната на времето. Лягайте и ставайте 20 минути по-късно три дни преди смяната. По този начин вашият часовник вече ще бъде синхронизиран с новия час, когато това се случи. За хора, чувствителни към времето, като бебета и малки деца, може да бъде полезно да отложат дневните дрямки, хранене, къпане и книги.

3. Идеалната среда за сън

Тъй като лятното часово време е извън вашия контрол, усъвършенствайте това, което е под ваш контрол – вашето убежище за сън. За най-качествен сън се уверете, че стаята ви е тиха, хладна, тъмна и удобна.

Има изобилие от хакове за сън които могат да бъдат приложени, като например използване спрей за сън на възглавницата си или добавяне на утежнено одеяло

Одеяла с тежести работа с помощта на техника, наречена „терапия под налягане“, която отпуска нервната система, като имитира държане или прегръдка. Добавеното тегло може да помогне за освобождаването на хормона на щастието, серотонин, който намалява нивата на тревожност и стрес, допринасяйки за по-добър сън.

4. Приберете електрониката

Тъй като смяната на часовника може да наруши вашия циркаден ритъм, сведете до минимум всички други смущения, които могат да ви попречат да постигнете перфектния нощен сън. Повечето от нашите устройства излъчват синя светлина, която стимулира части от мозъка, които ни карат да сме нащрек, и потиска освобождаването на мелатонин – хормон, който ни кара да се чувстваме сънливи. Оставете мобилните телефони и таблети и ги поставете на безшумен режим, за да намалите прекъсванията на съня, и дори можете да носите очила със синя светлина през вечерта.

5. Отивам на разходка

Излагането на сутрешна слънчева светлина помага да синхронизирате вътрешния си часовник на тялото и да го адаптирате към новото време. Осигурете си светлина, като отидете на бягане или бърза разходка навън. Добавената умора също ще ви помогне да спите по-добре следващата нощ.

последвам Къща Красива На Instagram.

---