Защо е важно да се затоплите преди градинарството

Градинарството е едно от любимите хобита на нацията, особено през топлите месеци, и все повече хора стават зеленоперки от всякога. Но винаги има едно нещо, което забравяме да направим, преди да излезем в градината - загрявка!

В неотдавнашно проучване на Squire's Garden Centers 93 % от хората казват, че градинарството помага за поддържането им във форма и здраве. Всъщност градинарството е чудесна тренировка за цялото тяло (щракнете тук за точно как можете да извлечете ползите), но зашеметяващите 81 % от анкетираните казват, че никога не се разтягат или загряват предварително 20 % признават, че градинарството е основната им форма на упражнения.

Сара Скуайър, заместник -председател на Squire's, каза: „Градинарството е чудесен начин да постигнете тренировка с ниско въздействие, пълна с движение и разтягане, но без натоварване на ставите при тропане по улиците. Плюс най -доброто от всичко е безплатно! '

Преди всяка градинарска сесия, Squire ви съветва да извършите 10-минутно загряване и разтягане, за да избегнете всякакви болки и болки, и разбира се, трябва да се поддържате хидратирани през цялото време.

„Точно както бихте пили вода във фитнеса, трябва да го правите и по време на градинарството, тъй като дехидратацията може да доведе до повишена скованост на мускулите след тренировка“ - обясни Сара. „Така че не забравяйте, че не само растенията се нуждаят от вода в градината - вие също!“

Топ съвети:

1. Загрейте до градинарството: IВажно е да се разтегнете и загрявате, преди да изпълните каквито и да било задачи.
2. Хидратирайте и се чувствайте страхотно: не само растенията се нуждаят от вода в градината, така че поддържайте хидратация.
3. Градинарството е добро за ума, тялото и душата вииздигането на диви животни в градината е чудесен начин да се освободите от стреса, да се отпуснете и да се отпуснете.

---

Как да сведем до минимум болките

Въпреки че градинарството често се цитира като релаксиращо забавление, то все пак може да натовари доста тялото и да ви остави с няколко болки на следващия ден. За да намали това, екипът на Flymo има някои топ съвети, които да помогнат на любимото ви хоби да остане възможно най-релаксиращо и безболезнено.

1. Достъп до вашите инструменти

Ако имате a навес или гараж, където се съхраняват всички ваши инструменти, струва си да прецените колко лесно е да получите достъп до предметите, които използвате най -редовно. Ако постоянно се налага да се изкачвате върху други инструменти, да повдигате и премествате тежки предмети или да се изкривявате в различни позиции, за да хванете нещо, може би е време да разчистите малко, пренареждане и организиране на сесия. Уверете се, че рафтовете са ниски и лесно достъпни. Където е възможно, закачете по -големи инструменти и дръжте всички кабели спретнато навити, за да сведете до минимум опасността от спъване. За всичко, което използвате редовно, дръжте го отпред, докато по-малко използваните инструменти трябва да се съхраняват спретнато назад. Преди всичко, уверете се, че има ясен път към всичко, така че да не се налага да се разтягате или да рискувате нещо да ви падне.

2. Косене на тревата

Като една от най -напрегнатите задачи, стойката е от ключово значение, за да се избегнат наранявания. Дръжте изправен гръб, опитайте се да не прегърбвате, повдигате главата си и избягвайте извиването на гръбнака, когато дърпате косачката назад. Стремете се да държите ръцете си прави, за да осигурите равномерно напрежение в горната част на тялото.

Когато завъртате косачката, най -добре е да не усуквате тялото си - бавните, нежни и плавни движения са идеални (особено ако косачката е тежка.) Ако имате особено голяма морава, планирайте задачата така, че тя да се простира за няколко дни, вместо да се справяте с нея наведнъж.

След като приключите с косенето, е време да изпразните кутията за трева. Повдигнете с помощта на мускулите на краката; поддържайте теглото си балансирано с раздалечени крака и ръце и лакти близо до тялото; ако трябва да се обърнете, направете го с цялото си тяло - не се усуквайте, докато носите. За да спуснете и изпразните кутията, използвайте отново мускулите на краката си и се опитайте да не се навеждате.

3. Склонен към вашите граници или зеленчуков пластир

Където е възможно, седнете или коленичете, когато се грижите за растения, цветя или зеленчуци във вашите граници или зеленчуков пластир, или при плевене или засяване на семена. Малка табуретка или подложка за колене е чудесно допълнение към вашата колекция от градински аксесоари и ще бъде покупка, за която няма да съжалявате. Това ще спести натоварването на гърба ви от постоянното огъване - това също ще ви даде малко време за крака.

4. По -големите работни места

Грабенето, копаенето или окопаването може да бъде също толкова взискателно на гърба, колкото и косенето на тревата. Имайте предвид, че не хващате дръжката прекалено здраво, поради което причинявате ненужен натиск. Избягвайте прекомерното достигане и усукване и се опитайте да бъдете максимално течни с движенията си, намалявайки риска от натрупване на напрежение и натиск в тялото ви по време на работа.

5. И се отпуснете!

Уверете се, че си давате много почивки, когато прекарвате време в градината и не прекалявайте. Планирайте ги между задачите и не забравяйте да хидратирате възможно най-често, особено в особено горещи и слънчеви дни. Това също ще ви даде възможност да се възхитите на вашата удобна работа и да попиете малко витамин D!

Вземете вдъхновение, идеи и съвети, където и да сте! Следвай ни в Facebook: Къща Красива Великобритания | Pinterest: Къща Красива Великобритания | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.