10 неща в спалнята, които развалят съня ви

Внимавайте за тези сложни неща, които могат да повлияят негативно на качеството на затвореното ви око.

1. Технология

Това означава смартфони, таблети, телевизори. Изкуствената светлина, която се излъчва от тези устройства, води до по -малко производство на мелатонин в мозъка; химикалът, който ви помага да заспите и регулира цикъла ви на сън, което означава, че ще имате по -трудно кимване.

2. Тежки или електрически одеяла

Въпреки че топлата и уютна настройка може да звучи като нещо, което ще ви помогне да спите по -добре, по -високо телесните температури нарушават съня - затова е по -добре да се придържате към лек чаршаф или покривало.

3. Цветът на стената

Ако твоят стени на спалнята са кафяви, лилави, сиви, златни или червени, те могат да повлияят негативно на съня ви, според проучване от Travelodge, която изследва цветовете на спалните в 2000 жилища и резултатното качество на собственика на сън. Искате оптимизирано затворено око? Тези със сини стаи са спали най -много средно на нощ.

4. Бутонът за отлагане

Въпреки че се чувства толкова добре да получите допълнителни 15 минути сън след натискане на дрямка, това всъщност нарушава вашия REM сън, известен още като тежкото сънуване, което правите няколко часа преди да се събудите, което води до фрагментиран сън и ви кара да се чувствате още повече изморен.

5. Вашият матрак

Износен, провиснал матрак може да увеличи болката и сковаността в гърба, което води до дискомфорт и лош сън. Трябва да купувате нов на всеки осем до 10 години.

6. Зарядни устройства

Оказва се, че дори устройствата за зареждане в спалнята ви могат да повлияят на съня ви - особено ако имат малко синя светлина. Сините дължини на вълните са „мощна“ светлина, която влияе на вашия циркаден ритъм. Заредете го някъде другаде или изцедете сутрин.

7. Нежелани отпадъци

Майка ти беше на нещо, когато те караше да почистваш разхвърляна спалня през цялото време - неразреденото пространство може да доведе до безпокойство и лош сън.

8. Вашата възглавница

С течение на времето използването на неправилна възглавница - твърде мека или твърде твърда - може да доведе до скованост на мускулите, нервна болка, тендинит и тонове дискомфорт, докато почивате. В зависимост от това дали спите по гръб, отстрани, по корем (или комбинация), може да се наложи да инвестирате в различен вид подкрепа.

9. Вашият домашен любимец

Едно проучване установи, че 30 % от участниците, които са спали с четирикрак приятел, са се събудили, защото от техния домашен любимец, 63 процента са имали лошо качество на съня, а 5 процента са казали, че имат проблеми с връщането заспал.

10. Вашият партньор

Да, поради многото причини, които вероятно вече можете да измислите, като например хъркане, усукване и завъртане, топлина на тялото, повдигане с одеяло. Ако вашият спален човек ви държи буден през нощта, помислете дали имате нужда от по -голямо легло, отделни одеяла или матрак от мемори пяна, за да сведете до минимум изместването на движението. Що се отнася до хъркането, помислете дали да разберете дали вашият партньор има по -голям здравословен проблем, който го причинява, за да научите повече за наличните възможности за лечение.

Вземете вдъхновение, идеи и съвети, където и да сте! Следвай ни в Facebook: Къща Красива Великобритания | Pinterest: Къща Красива Великобритания | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.