Udělejte ze své ložnice zdravější

Jistě, už jsi změnit své listy a vyčistěte si polštáře bojovat proti choroboplodným zárodkům a zajistit, aby vaše podestýlka vydržela déle. Nezapomeňte však na postel samotnou! Začněte otáčením matrace každé tři měsíce, abyste zajistili rovnoměrné opotřebení (záda vám poděkují). „Stačí to otočit o 180 stupňů, takže to, co bylo v čele, je nyní u paty,“ říká Carolyn Forte, ředitelka čisticí laboratoře Institut dobrého hospodaření. Doporučuje také důkladné čištění jednou za dva měsíce: Posypte ji jedlou sodou, počkejte 15 minut a vysajte silným vysavačem.

Zvažte vypnutí termostatu nebo instalaci stropního ventilátoru: Několik studií zjistilo, že teploty kolem 65 stupňů F vám pomohou dosáhnout kvalitního nočního spánku. Ještě více, studie z National Institutes of Health naznačuje, že spánek v chladnější místnosti může mít také určité zdravotní přínosy pro spalování kalorií. Chladný!

Přeskočte jasně červenou přízvučnou zeď a vyberte barvy, které mají uklidňující účinek, jako je zelená, šedá a zejména modrá. 2013

Jste připraveni kutilství? Rozhodněte se pro barvu, která nemá žádné nebo jen nízké VOC (těkavé organické sloučeniny, které se uvolňují do vzduchu a mohou způsobovat bolesti hlavy a závratě). „Spíte zhruba třetinu dne a ve své ložnici možná strávíte ještě více času, takže vybrat barvu, která bude emitovat méně těkavých organických látek, je chytré,“ říká Rachel Rothman, Institut dobrého hospodařenítechnický a technický ředitel.

Tlačítko odložit není váš přítel. „Při zasažení je to v tu chvíli příjemné - protože se uvolňuje serotonin - může to zmást váš mozek a zhoršit váš pocit jak den pokračuje, “říká doktor Daniel Barone, odborník na spánek v Weill Cornell Center for Sleep Medicine v New Yorku-Presbyterian Nemocnice. Nastavte si budík na nejnovější čas, kdy se můžete probudit, a skutečně vstát, až se vypne. „Umístění alarmu na druhou stranu místnosti může pomoci,“ říká Barone.

„Vnitřní hodiny našeho těla (neboli cirkadiánní rytmus) jsou tak úzce spjaty se slunečním zářením, že to světlo, které přichází, když se snažíte spát, může být velmi rušivé,“ varuje Barone.

Vyberte zatemňovací závěsy místo pouzder. Když vstanete a vypnete budík, otevřete závěsy a pusťte dovnitř přirozené světlo. „Nebo ještě lépe, jdi ven, abys získal sluneční světlo, které pomůže udržet hodiny tvého těla na správné cestě, umožní ti plně se probudit a třeba i zvedneš náladu.“

Modré světlo (věci vyzařované z počítačů, telefonů a většiny tabletů) může narušit váš cirkadiánní rytmus a sekreci melatoninu, které pak mohou narušovat váš spánek.

Ale to není jediný důvod, proč byste neměli používat gadget v posteli: „Jak jsme v našem prostředí podmíněni narážkami, důsledné používání iPadu v posteli by mohlo dojít k tomu, že se postel spojí s pocitem bdění, “říká doktorka Natalie Dautovich, ekologická nadace National Sleep Foundation učenec. Vypněte vše nejméně jednu hodinu před spaním.

Nepořádek nejen shromažďuje těžko odstranitelný prach (který může rušit dýchání v noci), ale také může být rušivý. „Cokoli, co kognitivně vzbuzuje nebo způsobuje stres, úzkost nebo dokonce jen nadměrné myšlení, může být pro pád a usínání neúnosné,“ říká Dautovich. Mezi seznamem položek, které do ložnice nikdy nepatří: gadgety, provizorní kancelář, příliš mnoho tchotchkes nebo cokoli, co souvisí s prací.

Jediná věc, která je nepříjemnější než chrápající spolubydlící? Nepředvídatelný hluk z ulice nebo od souseda. Naštěstí může stroj s bílým šumem pomoci přehlušit oba. „Bílý šum nemá opakující se frekvenci, takže se do něj nemůžete dostat tak dobře, jako u hudby,“ říká doktorka Joyce Walslebenová, mimořádná profesorka lékařské fakulty NYU. Pokud máte hluk z přilehlých stěn (čtěte: hlasité sousedy), přidejte velké polštáře a plyšový koberec, který pomůže tlumit zvuky.

Bylo prokázáno, že levandule, vanilka a jasmín podporují klid a spánek. Esenciální oleje nebo svíčky mohou pomoci proměnit váš pokoj v útočiště spánku. Ohledně otevřeného ohně buďte chytří (nenechávejte je blízko postele a rozhodně je nenechte spálit přes noc!).