Jak mít vzpomínkové Vánoce

Vánoce má být nejkrásnějším obdobím roku, ale zaneprázdněné obchody a rodinný stres mohou způsobit, že sváteční období bude těžké zvládnout.

`` Je snadné sklouznout k autopilotu, který běží až do Vánoc, příliš se soustředí na to, co musíte udělat, a nedostatečně na to, jak se chcete cítit a být, 'říká Kelly Pietrangeli, autorka Projekt Me For Busy Mothers. "Měli byste si všimnout, když jste vyčerpaní, a každý den udělat něco pro dobití baterií."

Proč tedy letos neudělat krok zpět a být otrhaní, udělat krok zpět, zhluboka se nadechnout a místo toho si dát malé vánoční svátky? Zde je postup.

1. Spravujte svá vlastní očekávání

Usmívající se děti s růžovými tvářemi, půlnoční koledy při svíčkách, řvoucí oheň, který nikdy nehasne a neumírá... je snadné se dostat do pasti idealizace sezóny. "Mnohým z nás Vánoce evokují vzpomínky na časy minulé - v důsledku toho můžeme mít mnoho nerealistických očekávání," říká jogínka Michelle Moroney z

Cliffs of Moher Retreat v hrabství Clare v Irsku. `` Udělat si čas na to, abychom o tom přemýšleli a poznali, že očekávání jsou potenciální zklamání, nás osvobozuje užít si Vánoce takové, jaké jsou. ''

2. Není to všechno o tobě

Pravděpodobně budete vše organizovat vy, ale rodinné schůzky nejsou odrazem vašich dokonalých zábavných schopností. Lidé si pro lidi přijdou, říká Kelly - „Vzpomínky vyvolávají rozhovory a příležitost.“ Také si nepředstavujte sebe sama jako pivot, kolem kterého se musí vyvinout všechny povinnosti. "Váš partner nemusí balit dárky tak hezky, nebo můžete mít jinou představu o tom, co koupit jeho matce," Kelly dodává: „Ale pokud vás to osvobodí k dalším věcem, pusťte dokonalost a přijměte pomoc v jakékoli formě. přijde. '

3. Nenechte se pohltit sociálními médii

Jakmile Táboráková noc je konec, přijďte na soutěžní příspěvky o vánočním stromku na Facebooku a Instagramu. Pokud vás myšlenka na nalezení dekorací naplní panikou, ignorujte předvádění na sociálních médiích. "Způsobuje to, že se soustředíš na ostatní víc než na sebe," říká lékárník Abbas Kanani Chemik Click. „Neustálé připomínání úspěchů ostatních může mít dopad na vaši duševní pohodu. Sociální média představují zkreslenou verzi reality a to, co ve skutečnosti vidíte, je pravděpodobně daleko od pravdy. '

4. Vědět, kdy vypnout

Věděli jste, že pohádková světla dokážou pohltit váš cirkadiánní rytmus? Příliš mnoho na to, aby se vešlo na 24 hodin, a navíc večerní párty, znamená, že spánek, který si užíváte, musí být co nejvíce odpočinkový. Jasná světla vás však mohou nechat příliš stimulovanými a nepřipravenými k relaxaci. "Tím se odloží váš obvyklý čas na lůžko a bude to mít vliv na dobu, kdy se probudíte, což může být začátkem začarovaného kruhu," říká Abbas Kanani. Než tedy zapnete, vypněte na 30 minut záblesky a soustřeďte svou mysl na ukončení.

5. K zamyšlení

Psaní seznamů, plánování nákupů, chybějící internetové dodávky a samozřejmě zapomínání na některé důležité ingredience - obvykle je to brusinková omáčka - se může změnit vaření na Vánoce do chaosu. "Pokud můžete, vyhněte se rušným supermarketům," říká designérka jídla a pozorná odbornice na stravování Steph Sheahan. „Místo toho zkuste nakupovat lokálně na farmářských a slavnostních trzích a v nezávislých obchodech, kde je to možné, co nejvíce vašich produktů a řemeslných potravin. Setkání a spojení s místním pěstitelem nebo dodavatelem se bude na Štědrý den cítit mnohem zvláštněji. '

6. Dopřát

A nestresujte se přílišnou shovívavostí, dodává Myles Hopper, spoluzakladatel a odborník na výživu Všímavý kuchař: 'Držte se pravidla 80/20 - takto mnoho z nás v Mindful Chef nachází rovnováhu po celý týden. Pokud jsme si 80 procent času vědomi toho, co jíme, a víme, že je to jídlo, které je pro nás dobré, víme, že si zbývajících 20 procent času můžeme dopřát. Koneckonců, nikdo nechce přijít o koláč a sklenku svařeného vína. “

7. Vytvořte si čas pro sebe

Mezi šílenstvím aktivně vydávejte chvíle klidu. Dlouhé máčení v krásně vonící lázni-vyzkoušejte levandulový olej pro relaxaci - je báječné. Nebo si najděte drahocennou půlhodinu na posezení u horké čokolády a přečtěte si sbírku vánočních povídek/básniček nebo si poslechněte sezónní audioknihu. I v bláznivé vánoční kuchyni můžete uklidnit duši tím, že se rozhodnete pro tradiční hudbu Poslední Vánoce na nekonečné smyčce. Pokud jste kuchař, máte na starosti! Je také dobré vyjít na čerstvý vzduch; rychlá procházka nebo čas strávený výsadbou cibulovin, jako jsou narcisy, aby kvetly na jaře, odvede vaši mysl od vašich bezprostředních starostí.

8. Přijměte květinovou sílu

Sbírání přírodních dekorací, jako je jmelí (pozor na jedovaté bobule kolem dětí a domácí mazlíčky), cesmína a sezónní větvičky nás spojují s přírodou a odvádějí pozornost od všeho toho lesklého komercializmu. Proč si neodložit pár hodin na krásné květinové aranžmá nebo věnec? Taková kreativita soustředí mysl a potěší oko celé Vánoce. Lisa Davies a Emily Lewis-Keane na službě květinových receptů Posy & Posy mějte následující rady: „Vytvořte si doma prostor, který bude jen na vás, zatímco se ztratíte v zážitku. Nyní si rozložte všechny věci, které budete potřebovat, dejte si svůj oblíbený seznam skladeb a opravdu zvažte, jak svou sbírku květů dáte dohromady. '

---

Zavěste své starosti s adventním kalendářem všímavosti

Proč si nevytvořit adventní kalendář, který vám každý den v prosinci zvedne náladu? Nebo si můžete udělat jeden pro super-stresovaného přítele, říká Alice Ojeda Autentický dům.

• Začněte stuhou, ze které budou viset vaše dárky. Můžete použít zahradní provázek nebo pás šrotu. Důležité je, že se táhne na dva metry. Poté na konci přivažte smyčky a zavěste každou stranu na hřebík nebo háček tak, aby se stuha zavěsila po místnosti.

• Vyberte si dárky. Nejlepší volbou pro všímavost jsou věci, které budete používat a které budete milovat. Můžete jít do kombinace nákupu některých věcí a výroby jiných sami. Mezi dobré přírodní a užitečné věci patří kapesník, šamponová tyčinka, bambusové ponožky nebo třeba bambusový zubní kartáček. Nebo si můžete vyrobit vlastní dárky, jako je jednoduchá kávová pleťová maska, vyrobená smícháním dvou lžic suché kávové sedliny, lžíce kokosového oleje, lžíce medu a 3-4 kapek oleje z čajovníku.

• Zabalte své dárky. Můžete znovu použít starý balicí papír nebo nastříhat látku na čtverce. Dárky přivažte provázkem nebo mašlí.

• Každý dárek zavěste na délku motouzu a přivažte je ke dvěma metrům stužky. Chcete -li číslovat své dárky, rozřízněte staré Vánoce a blahopřání na malé obdélníky. Napište číslo na prázdnou stranu a pomocí děrovačky navlékněte každou na svůj provázek, než ji připevníte na stuhu. Nyní přehoďte kolem pokojového stromu nebo přes zeď a připravte se na to, že se budete léčit.

---

Zvažte rozinku

Eugene Farrell, odborník na psychologické zdraví na AXA PPP zdravotní péče, vymyslel zajímavé vánoční cvičení všímavosti založené na soustředění mysli na jednu rozinku.

Než začnete, najděte si klidné místo, kde si můžete sednout a relaxovat. Možná zjistíte, že několik hlubokých nádechů vám pomůže uvolnit tělo a přivést mysl ke cvičení. Jakmile budete v pohodlí, seberte rozinky a držte je v ruce.

• PODÍVEJTE se na rozinky. Opravdu se soustřeď. Nechte své oči toulat se po ovoci a vyberte si všechny detaily - barvu, oblasti světla a stínu, jakékoli hřebeny nebo lesk. Než budete pokračovat, možná budete chtít zavřít oči, protože to může zvýšit vaše další smysly a pomoci vám soustředit se.

• DOTKNĚTE rozinky. Cítíte jeho malost ve své dlani. Prozkoumejte strukturu rozinek prsty. Je kůže vosková? Existují nějaké hrany? Je to měkké nebo tvrdé?

• VŮNĚ rozinky. Přibližte si jej k nosu a svými hlubokými nádechy a výdechy se soustřeďte na jakékoli vůně a vůně, které můžete detekovat. Voní sladce? Zemitý? Spustilo to vaše chuťové pohárky?

• OCHUTNÁVEJTE rozinky. Umístěte si ho do úst a všimněte si, jak vaše ruka instinktivně ví, kam jít. Ještě nežvýkejte, věnujte nějaký čas soustředění na to, jak vám rozinky připadají na jazyku. Otočte jej v ústech a cítit jeho strukturu na střeše úst. Vezměte jedno nebo dvě sousta do ovoce, aniž byste ho ještě spolkli. Upřete svou mysl na pocity, které se právě uvolňují do vašich úst. Jak to chutná? Jak se to vyvíjí, jak plynou okamžiky? Jak se rozinka změnila? Cítí se menší kousky ovoce jinak?

• SLYŠTE zvuky děláš, jak to žvýkáš a polykáš. Když jste opravdu prozkoumali pocit rozinky v ústech, všimněte si svého záměru jej spolknout a poté pokračujte fyzickou akcí. Pokud můžete, sledujte pocit rozinky, která klesá. Nyní si všimněte, jak se cítí celé vaše tělo.

Až budete připraveni, začněte probouzet svoji mysl. Možná budete chtít trochu pohnout rukama a nohama, pomalu otevřít oči a zhluboka se nadechnout.

Když je nyní meditační cvičení dokončeno, můžete pokračovat v Vánocích, až budete připraveni - není kam spěchat.

---

Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e -mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.