12 tipů pro péči o sebe, pokud pracujete z domova

Práce na dálku má své výhody, ale s nutností více z nás práce zDomov uprostředKoronavirus (COVID-19) vypuknutí, to 'Je důležité, abychom vytvořili rozdíl mezi naším pracovním a osobním životem.

Ať už si dáte pořádnou polední přestávku, vyrazíte na tolik potřebný čerstvý vzduch nebo si vytvoříte vyhrazená pracovní stanice„Implementace těchto chytrých strategií vám pomůže zvládnout práci z domova jako profesionál - a poskytne vám skvělou rovnováhu mezi prací a životem.

Práce z pohodlí domova se zdá být docela skvělá (žádné dlouhé dojíždění, pohodlné oblečení a o polední přestávce), může to být také výzva, pokud jste něco neudělali před.

Abychom vám pomohli dát péči o sebe na první místo, shromáždili jsme ty nejlepší tipy, které vám pomohou pracovat efektivně...

1. Vytvořte místo na stole

Možná nemáte pořádný studijní prostor ale vytvoření vlastní každodenní pracovní zóny zajistí, že budete pracovat podle svých nejlepších schopností. Pokud můžete, zkuste se vyhnout práci ve své ložnici - nejlepší je ponechat si tento prostor na spaní a relaxaci po práci. Ať už je na a

kuchyně stolu nebo v rohu obývacího pokoje jasně rozlišujte mezi svým „pracovním“ a „herním“ prostorem.

2. Přijměte přirozené světlo

Pečlivě vyberte sestavu své pracovní stanice, abyste zajistili co nejvíce přirozeného světla. `` Namáhání očí, abyste viděli obrazovku ve slabě osvětlené místnosti, zvýší únavu, 'říká optometrista Nadeem Rob z Zřízení očí v Kensingtonu a Chelsea. "To má další výhodu ve zlepšení nálady."

3. Vytvořte si smysluplnou ranní rutinu

Bez dojíždění do kanceláře máte možnost si ráno opravdu užít. Zkuste se probudit v době, kdy byste se obvykle museli pustit do úklidových úkolů, cvičení doma nebo dokonce strávíte 15 klidných minut čtením knihy nebo svého oblíbeného časopisu se šálkem čaje nebo káva. Ať už to děláte cokoli, přemýšlejte o tom, co můžete s tímto časem udělat. Skvělá ranní rutina vás připraví na úspěšný den dopředu.

4. Oblečte se, jako byste šli do kanceláře

Při práci na dálku může být lákavé strávit celý den v pyžamu. Chcete -li zvýšit svoji produktivitu, oblékněte se, jako byste šli do práce. Probuďte se s dostatkem času na sprchu, připravte se a snídejte. To vám pomůže co nejlépe využít den a dostat vás do správné mysli pro produktivní den.

5. Než začnete, vyčistěte si místo

A přeplněný domov vás může při práci rušit. Než začnete, rychle uklidte veškerý nepořádek, otřete povrchy a ujistěte se, že místo na stole neobsahuje hromady papíru.

6. Nastavit rozvrh

Možná nejste v kanceláři, ale zkuste si nastavit rozvrh na každý den. Pořiďte si notebook a napište si seznam všeho, co je potřeba udělat. Projděte si kalendář ve svém e -mailu a připravte si konferenční hovory pro jakékoli schůzky a navíc si naplánujte řádnou polední přestávku. To vám pomůže soustředit se na svou práci.

7. Nastavte si hranice mezi prací a domovem

Když pracujete z domova, může být snadné sklouznout ke špatným návykům, jako je práce pozdě do večera nebo nedělání přestávky na oběd. Abyste zajistili efektivní práci, musíte udržovat zdravou rovnováhu mezi prací a hrou. Dejte si jasné hranice, kde budete pracovat, dejte si „pracovní dobu“ a ujistěte se, že uděláte také něco, abyste si večer odpočinuli. Možná nebudete dojíždět do fyzické kanceláře, ale je důležité, abyste si vytvořili prostředí, které vám bude vyhovovat.

8. Zásobte se zdravým občerstvením

Ať už je to čerstvé ovoce, ořechy nebo zdravé müsli, zachovejte si kuchyně zásobené zdravými pamlsky, na kterých se můžete během dne pást. Vyměňte nezdravé svačiny za alternativy zvyšující energii, jako jsou banány, celozrnné toasty nebo hrst mandlí. Pokud se musíte izolovat a nemůžete se dostat do místního supermarketu, proč nelovit v kuchyňských skříních a bičovat něco pomocí toho, co máte.

9. Udělejte si čas na pohyb během dne

Aby byla zachována zdravá rovnováha mezi pracovním a soukromým životem, udělejte si během dne čas na pohyb. Proč si nevyrazit na oběd na uklidňující duši, dát si domácí cvičení nebo si jít zaběhat venku? Dokonce i pravidelné přestávky mimo obrazovku vám pomohou znovu zaostřit. Práce z domova má určitě své výhody, ale abyste pracovali co nejlépe, je důležité, abyste si udělali čas na tolik potřebný pohyb.

10. Na konci dne meditujte

Když se na konci dne několikrát zhluboka nadechnete, pomůže vám to dobít a osvěžit tělo. Proč si neudělat čas na meditaci a zamyšlení nad věcmi, za které jste vděční? Po dni plném zaneprázdnění je to jednoduchý způsob, jak do večera vnést klid.

11. Nastavte plán spánku

Práce z domova není omluvou pro pozdní noci. Ráno možná nebudete mít vlak, který byste stihli, ale abyste produktivně pracovali, budete potřebovat dobrý spánek. Zaměřte se na zhruba osm hodin spát takže máte dost energie na následující den. Vaše tělo vám za to poděkuje.

12. Pokud ale musíte pracovat pozdě, přepněte do tmavého režimu

Pokud pracujete pozdě večer, je známo, že jasné světlo narušuje cirkadiánní rytmy. „V reakci na to technologičtí giganti jako Apple vydali temný režim, aby obrazovky byly„ jednodušší pro vaše oči “. Ne každý to rád aktivuje, ale méně modrého světla usnadňuje usínání, “vysvětluje Nadeem Rob.

Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje aby vám bylo doručeno více podobných článků přímo do vaší doručené pošty.

PŘIHLÁSIT SE

---

Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby pomohl uživatelům poskytnout jejich e -mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.