Dokonalý 8krokový vzorec pro klidný, ničím nerušený a dobrý noční spánek

Chcete znát dokonalý vzorec pro klidný a ničím nerušený spánek?

Samozřejmě, že ano Všechno dělat. S naším uspěchaným životem a snahou sladit čas mezi pracovním a rodinným životem často zjistíte, že dne není nikdy dost času. Vaše seznamy úkolů se prodlužují, každou hodinu se zdají být nedosažitelnější a nakonec ovlivní váš spánek.

Zjistěte, jak se dokonale vyspat s tímto receptem z The Fine Bedding Company.

Ingredience

Úroveň únavy (hodiny od posledního spánku a hodiny fyzického cvičení) a hodiny vzhůru, doba do postele, doba spánku, příprava, rutina, tma, zvuk, vůně, pohodlí, správná peřina pro pokojovou teplotu a typ těla a Smartfil Air Micro vlákna.

Recept

1. Držte se rutiny: Když budete každou noc chodit do postele ve stejnou dobu a každé ráno se probouzíte ve stejnou dobu, může vám to vlastně pomoci vycvičit tělo tak, aby usínalo a usínalo úspěšněji. Brzy poznáte množství spánku, které je pro vás to pravé.

Hvězdná přísada - sledovač spánku nebo monitor

2. Dopřejte si a ukončete: Pravidelná relaxace může usnadnit pád a usínání. MILUJEME jógu, ale něco tak jednoduchého, jako je jemně vonící koupel, stojí za vyzkoušení.

Hvězdná přísada - Levandulový olej nebo směsi esenciálních olejů

3. Vyhněte se kofeinu po obědě: Odbourání poloviny jedné dávky kofeinu může trvat 3-7 hodin. Zkuste omezit kofein tím, že si ráno dáte jen jeden šálek kávy a spřátelíte se s bylinkovými čaji. Heřmánkový čaj je známý svými relaxačními vlastnostmi, zatímco zelený čaj obsahuje theanin, který může mít uklidňující účinek na mozek a pomáhá uvolnit hyperaktivní mysl.

Hvězdná přísada - Bylinná čajová směs na spaní.

4. Rozbušte své srdce: Aktivní životní styl nabízí nejen řadu zdravotních výhod, ale také znamená dobrý spánek. Nejlepší je ráno nebo odpoledne - někdy vám večerní cvičení nedá spát.

Hvězdná přísada - tracker aktivity.

5. Vytvořte útočiště spánku: Váš pokoj by měl odrážet klid a mír. Zajistěte, aby byla dostatečně tmavá, tichá a dobrá teplota (kolem 18 stupňů měl by to udělat). Vyberte si vymalovat svou ložnici relaxačními barvami, jako jsou uklidňující zemité tóny modré a zelené, které vám přirozeně pomohou relaxovat. Zvážit výměna matrace nebo přidání topperu pro maximální pohodlí.

Hvězdná přísada - zatemňovací rolety.

6. Snižte paprsky: Vědci zaznamenali souvislost mezi expozicí modrému konci světelného spektra a obtížným spánkem (potlačením hladin spánkového hormonu melatoninu). S obrazovkou to prostě může být cokoli; vypněte tedy mobily, počítače a tablety alespoň 45 minut, než se budete chtít unést. I paprsky z digitálního budíku nebo rádia mohou stačit k narušení spánkového cyklu.

Hvězdná přísada - skutečná kniha!

7. Klimatizace: Abychom mohli odejít, musíme se nejprve ochladit. Naše základní tělesná teplota musí mírně klesnout, aby dosáhla spánku. Být příliš horký nebo studený může mít obrovský dopad na vaši schopnost vysadit se a zůstat spát. Pokud vám bývá přes noc příliš horko, mějte otevřené okno, abyste usnadnili cirkulaci vzduchu a nechali chladnou mlhu u postele.

8. Investujte do dobrého povlečení! V posteli trávíme až třetinu svého života, takže investice do kvalitního povlečení přizpůsobeného vašim konkrétním potřebám je nezbytná pro udržení zdravého spánku a vyváženého životního stylu.

Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby pomohl uživatelům poskytnout jejich e -mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.