Potraviny, které vám pomohou spát

Zdá se, že jsme národ nespavců. Téměř polovina Američanů trpí přinejmenším občasná nespavosta 22% to zažívá každou (nebo téměř každou) noc, uvádí National Sleep Foundation (NSF). Ale co když ke zlepšení vašich zzz stačilo jen pár změn ve vašich stravovacích návycích? Rozhodně vědecká odpověď ještě neexistuje - předseda NSF Christopher Drake, Ph. D. je opatrný, aby poukázal na to, že tam není mnoho údajů o tom, jak a co jíte, může podpořit spánek.

To znamená, odborník na výživu Stephanie MiddlebergR.D., říká, že existují důkazy, že přidání následujících potravin do vašeho denního repertoáru by mohlo pomoci.

1. Potraviny bohaté na bílkoviny

Turecko, kuře, tvaroh, vejce a mléko vám mohou pomoci nastoupit do ospalého vlaku, říká Middleberg. Tryptofan, aminokyselina (aminokyseliny = stavební kameny bílkovin), které tyto potraviny obsahují, pomáhá uvolňovat hormony serotonin a melatonin, což zase pomáhá regulovat cirkadiánní rytmy. Konzumací těchto potravin v kombinaci se sacharidy (viz níže) po celý den budete své tělo připravovat že melatonin spěchá večer, obvykle kolem 21:00, a připravte se na lepší noc spát.

SOUVISEJÍCÍ: 25 způsobů, jak lépe spát

2. Celá zrna

„Kdo nemá rád tip na sacharidy?“ Říká Middleberg. Celá zrna pomáhají převést našeho přítele tryptofan na serotonin a melatonin, takže by měly doprovázet vaše bílkoviny. „Může být dobré zahrnout k večeři hrst hnědé rýže, patizonu nebo luštěnin nebo pečené brambory,“ říká Middleberg. Navíc jsou tyto komplexní sacharidy dobrým zdrojem vitaminu B, který může také pomoci se spánkem.

3. Koláčové třešně

Přezdívané „přírodní Lunesta“, třešňové třešně mají vysoký obsah melatoninu a může tryptofan pomoci překonat hematoencefalickou bariéru stimulovat vaše tělo k produkci více vlastního melatoninu. Middleberg navrhuje občerstvení na rozmražených mražených třešních večer.

4. Ořechy a semena

Ořechy, semena a ořechová másla obsahují tryptofan i hořčík může mít uklidňující účinek. Jíst těsně před spaním vám mohou pomoci rychleji usnout. „Ale nech to na unci!“ říká Middleberg. „Přejídání ti rozruší žaludek, takže bude těžší se unést.“

SOUVISEJÍCÍ: 10 věcí, které jste o snech nevěděli

5. Teplé nápoje

Upíjení uklidňujícího šálku bylinkového čaje před spaním, jako je heřmánek, šálek teplé vody s citronem nebo teplého mléka, pomáhá snížit napětí před spaním a připravit tělo na spánek, říká Middleberg. Jednou věcí, které je třeba se vyhnout pití, je alkohol, depresivní látka. "To vůle vám pomůže usnout, “potvrzuje Drake. "Ale jakmile je metabolizován, alkohol narušuje a fragmentuje spánek." Poznamenává, že tato krátká probuzení možná nepoznáte, ale dramaticky ovlivňují kvalitu spánku.

Řekněte nám: Jaký je váš trik, jak se dobře vyspat?

Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby pomohl uživatelům poskytnout jejich e -mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.