11 Happiness Hacks to Beat the Winter Blues

Konec letního času tuto neděli ve 2 hodiny ráno signalizuje začátek delších, temnějších nocí a k našemu zděšení ještě chladnějšího počasí.

Přestože změna sezóny může ovlivnit naši náladu, existuje několik jednoduchých způsobů, jak porazit blues, pokud se podíváme do severských zemí (pět z nich obsadilo prvních 10 míst v letošním roce Zpráva o světovém štěstí), konkrétně ve Švédsku.

„Ve Švédsku máme nejkratší den jen šest hodin denního světla - téměř o dvě hodiny méně než ve Velké Británii. vyzkoušené způsoby, jak porazit blues, “říká Catharina Bjorkman, ředitelka stylu a marketingu švédských kamen na dřevo značka, Contura. "Místo smutku nad příchodem zimy věříme, že pokud jste připraveni, existuje mnoho důvodů, proč to oslavit."

Vypořádejte se s efekty změny sezóny pomocí nejlepších tipů Cathariny:

1. Budiž světlo: 'Přirozené světlo je životně důležité pro efektivní funkci mozku a těla a osoby vystavené většímu množství se ukázaly jako produktivnější a v noci také lépe spaly, “říká Catharina. Zatímco svítí slunce, je důležité dostat se co nejvíce ven a přijmout světlo i kyslík. "Je to také skvělá výmluva pro přidání několika útulných nových vrstev, abyste se cítili dobře ve svém zimním šatníku," dodává.

2. Vytvořte si vlastní záři: 'S pouhými šesti hodinami slunečního světla denně ve švédské zimě si často vyrábíme vlastní, “vysvětluje Catharina. 'Přirozené denní světlo rozšířit vystavení světlu během temnějších měsíců a jsou užitečnou investicí poskytující duševní a fyzické výhody, které mohou čelit sezónní afektivní poruše. ' Studie také ukázaly, že hřejivá a uklidňující záře ohně snižuje krevní tlak a úroveň stresu a poskytuje faktor rychlé fixace pocitu dobré nálady v celém zima.

3. Hudba pro vaše uši: "Vytvořte si seznam skladeb s optimistickými skladbami, které vám pomohou cítit se pod napětím v temných a chladných ránech," navrhuje Catharina. „Bylo prokázáno, že hudba zvyšuje vaši náladu, snižuje stres a zlepšuje kognitivní výkonnost. Mozek uvolňuje dopamin při poslechu hudby, takže vytvoření soundtracku pro vaši zimu vám může poskytnout právě motivaci, kterou potřebujete, abyste se dostali do jara... “

4. Hygge štěstí: Hygge (nebo švédsky Mysig) je o tom, být k sobě laskavý, trávit kvalitní čas, vytvářet pocit tepla a útulnosti, užívat si malých odpustků a mít radost z jednoduchých věcí. "To je to, co nás, Švédy, přes zimu," říká Catharina. `` Kromě vytváření útulného prostředí dělejte věci, které vám dělají radost, například večeři s rodinou, užívat si dort, relaxovat v horké lázni se svíčkami nebo se zachumlat na pohovku s dobrou knihou a horko napít se. Přijměte prostoje a odpojte se, abyste byli klidnější a šťastnější. '

5. Vytváří „vůně“: Váš čich hraje roli ve vaší náladě a různé vůně mohou vyvolat vzpomínky, navodit pocit pohodlí, bezpečí nebo míru a mohou ohromně ovlivnit náladu. "Vanilka je dobrá pro uklidnění, levandule navozuje klid a citrusové vůně vás mohou povzbudit," prozrazuje Catharina. "Mezi oblíbené zimní vůně patří santalové dřevo, skořice, pižmo, vanilka, pomeranč a hřebíček."

6. Declutter, declutter, declutter: 'Věřte tomu nebo ne, pouhých 20 minut týdně čištění může zmírnit příznaky deprese, “říká Catharina. „V roce 2011 Princetonská univerzita zjistila, že nepořádek ztěžuje soustředění se na úkol. Čistý životní prostor opravdu přispívá k čisté mysli, což znamená, že se můžete věnovat příjemnějším aktivitám, aniž byste byli pohlceni chaosem. Přejděte na jarní úklid a pojďte dál podzimní vyjasnění.'

7. Čokoláda není vždy špatná: Zásobte se kvalitní čokoládou (a horkou čokoládou pro ty chladnější noci). "Tmavá čokoláda zvyšuje produkci endorfinů, které se cítí dobře, a zlepšuje průtok krve do mozku." Dopřejte si čistší formy, které nabízejí větší zdravotní výhody, `` říká Catharina.

8. Terapie pečením: "Ve Skandinávii je pečení standardním zimním rituálem," vysvětluje Catharina. „Tuto myšlenku nyní podporují odborníci na duševní zdraví a kulinářství pečení může fungovat ke zmírnění příznaků úzkosti a deprese kombinací aspektů tradičních pracovních terapií. ' Existuje mnoho důvodů, proč nás pečení může učinit šťastnějším, včetně prostého faktu, že poskytuje příjemnou zábavu, přináší rodinu, dělá domov útulným a příjemným a voní taky dobrý.

9. Čas na čaj: Čaj obsahuje přírodní složky od antioxidantů po kofein. Aminokyseliny v čaji mohou uvolnit a uklidnit tělo, zatímco bylo také prokázáno, že snižuje duševní únavu a zlepšuje paměť, říká Catharina. Dodává: `` Jak se zima blíží, je důležité nezapomínat na pravidelnou porci pěti a maximálně využít teplo a zdravotní výhody, které může nabídnout nízkokalorický čisticí čaj. '

10. List z naší knihy: Catharina říká, že bychom se měli pokusit čelit chaosu každodenního dojíždění tím, že se přeneseme pryč od davu. „Čtení snižuje stres, naplňuje vás znalostmi, rozšiřuje slovní zásobu a zlepšuje soustředění. Získejte doporučení od přátel, rodiny nebo kolegů a naplánujte si zimní čtení stojí za to, “radí.

11. Dobré pro duši: 'Zkuste udělat jeden dobrý skutek denně, byť malý, “říká Catharina. „Projev soucitu nejen pomáhá druhým; také vám to pomáhá. Snižuje stres, odvádí pozornost od negativních pocitů a dokonce bylo prokázáno, že prodlužuje délku života. Akty altruismu uvolňují v mozku chemikálie, které se cítí dobře, což znamená, že budete v budoucnu motivováni dělat víc. '

Získejte inspiraci, nápady a rady, ať jste kdekoli! Následuj nás na Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Cvrlikání: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby pomohl uživatelům poskytnout jejich e -mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.