Stěhování? Jednoduché dýchací techniky k odstranění stresu

Stěhování je často považován za jednu z nejvíce stresujících událostí v životě a často může přispět k úzkosti a nedostatku spánku.

Ve skutečnosti nedávný Fialové cihly Studie na 2 000 dospělých zjistila, že více než jeden z pěti kupujících (22 procent) zvažoval odstoupení od koupě domu, protože zjistili, že je to tak stresující zážitek, zatímco 62 procent uvedlo, že hlavním přispěvatelem napětí byly věci mimo jejich řízení.

Ale pomoc je k dispozici s odborníkem na dýchání Rebecca Dennisová, která sdílela své jednoduché dýchací techniky, které pomáhají zmírnit úzkost z pohybu nebo stresové situace, které lze procvičovat kdekoli a kdykoli.

„Stěhování je jedním z největších životních rozhodnutí, která uděláte, s mnoha starostmi v různých fázích procesu. Způsob, jakým dýcháme, má silný vliv na to, jak se cítíme ve stresu, a meditace může tento stres zmírnit, “říká Rebecca, Breath Coach a zakladatelka Dýchající strom

. „Požádáním těla, aby se uvolnilo při každém nádechu, uvolníme uložené napětí. Spojením s vlastním dechem můžete obnovit mysl a tělo, když se do vás začne vkrádat stres nebo úzkost. '

Zde jsou techniky Rebeccy, které vás provedou stěhováním ...

Dýchání úzkostí - břišní dýchací technika:

Naše tělo může cítit úzkost dřív, než to zvládne, napne se a změní se naše dýchací schéma. Tato technika vám pomůže uzemnit a vycentrovat vás a přivést vás zpět do přítomného okamžiku.

1. Seďte vzpřímeně a uvolněte ramena. Cítíte, jak se vaše nohy spojují se zemí.
2. Nejprve si uvědomte pocity a pocity ve svém těle. Sledujte je a buďte zvědaví. Kde je cítíš?
3. Všimněte si svého dechového vzorce, je rychlý, je mělký, cítí se omezený?
4. Položte jednu ruku na hrudník a druhou na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem a nechte membránu (ne hrudník) nafouknout dostatečným množstvím vzduchu, aby se v plicích vytvořil mírný pocit roztažení. Pomalu vydechněte.
5. Nyní pokračujte v hlubokém nádechu do bránice, nechte břicho a hrudní koš se při nádechu roztahovat a stahovat s výdechem. Položte ruce na podbřišek a dýchejte sem. Při nádechu se břicho rozpíná jako balón.
6. Všimněte si pocitů a pozdravte je jako starý přítel.
7. Spojte nohy na zemi a představte si, že jim rostou kořeny. Při nádechu a výdechu si představte, že se dech dostává až k vašim nohám.
8. Uvědomte si pocity ve vašem těle při nádechu a výdechu. Snažte se nebojovat se pocity a neodstrkujte je, jen si jich všimněte, jak se nakonec rozplynou.
9. Vdechujte pocity ve svém těle a při nádechu a výdechu používejte v mysli afirmace: „Pustím“.
10. Pokračujte v hlubokém nádechu do břicha s nádechem a výdechem a zůstaňte přítomni dechem.

Nadi Shodhana nebo technika „dýchání nosní dírkou“:

Tato technika vám pomůže přeorientovat se a znovu nabít energií vaši mysl, abyste mohli dělat jasná velká rozhodnutí.

1. Začněte pohodlným sezením na židli nebo zkříženýma nohama na podlaze.
2. Natáhněte pravou ruku a zatlačte špičky ukazatele a prostředních prstů do dlaně a nechte prsten, malíček a palec natažený.
3. Zvedněte ruku před obličej a stiskněte palec na vnější straně jedné nosní dírky. Zhluboka se nadechněte otevřenou nosní dírkou.
4. Na vrcholu nádechu uvolněte palec, stiskněte prsteníček na vnější straně druhé nosní dírky a vydechněte.
5. Pokračujte v tomto vzoru 1–2 minuty, než přepnete strany, abyste se nadechli nosní dírkou, kterou jste původně použili k výdechu, a naopak. Věnujte stejné množství času nádechu a výdechu oběma nosními dírkami.

Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje aby vám bylo doručeno více podobných článků přímo do vaší doručené pošty.

PŘIHLÁSIT SE

Potřebujete nějakou pozitivitu nebo se nemůžete dostat do obchodů? Přihlaste se k odběru časopisu House Beautiful ještě dnes a nechte si každé vydání doručit přímo k vašim dveřím.

---

Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby pomohl uživatelům poskytnout jejich e -mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.