Hvordan man er en opmærksom havemand

Havearbejde er godt for vores mentale og fysiske velbefindende, og det er det allerede anbefalet af mange praktiserende læger i hele Storbritannien, så som vi fortsætter med søge naturlige tilflugtssteder for at slippe af med stressene i det daglige liv, dvs.Det er måske ikke overraskende, at gardening therapy er blevet en af ​​2019 største tendenser.

Selv ved Chelsea Flower Show i maj var Kate Middleton, hertuginden af ​​Cambridge, meddesigner RHS Tilbage til Nature Garden med Davies White, inspirerende børn, familier og lokalsamfund til at komme tilbage til naturen, mens de fremhæver fordelene ved fantastisk udendørs og hvordan det at være aktiv i naturen kan påvirke vores fysiske og psykiske sundhed positivt.

Case in point: haven har været flyttet til Dewnans Center i Dawlish (en del af Devon Partnership NHS Trust), hvilket skaber et smukt grønt område for patienter og hospitalspersonale at nyde.

Mange briter har taget på sig at skabe deres egne grønne tilflugtssteder og forbinde sig med naturen ved at deltage i

fælles havearbejde. Dette er på ingen måde nyt, men det har aldrig været mere vigtigt. Ifølge en undersøgelse udgivet af Harvard Universitet, deltagere, der har adgang til grønne områder, lever et sundere liv med lavere fysiske og psykiske sygdomme.

I det væsentlige er havearbejde en fantastisk mulighed for at træde ud af det tænkende sind, og det giver det optimale miljø til at understøtte mindful tænkning.

Sarah Romotsky, direktør for sundhedspleje i mindfulness og meditation app Headspace, mener havearbejde og mindfulness er et perfekt match.

Undersøgelser har vist, at havearbejde hjælper til lindre stress, med 30 minutters udendørs havearbejde faldende cortisolniveauer og forbedring af humøret. Headspace kan også forbedre fokus og øge modstandsdygtigheden, og ind 10 dage reducere stress, og øge positivitet og lykke med 16 pct.

Ifølge Sarah øger vi ved at kombinere havearbejde og mindfulness fordelene ved havearbejde for vores velbefindende endnu mere, så vi kan værdsætte naturen omkring os, mens vi er til stede og stopper for at lugte roser.

Så på den note kan du finde ud af at være en opmærksom gartner...

1) Sæt pris på naturen omkring dig

Inden man plejer din have, tag dig tid til virkelig at værdsætte alt det hårde arbejde, du allerede har lagt i at skabe din egen personlige oase. Hvis du lige er begyndt, skal du være taknemmelig for den haveplads, du har til rådighed. Brug et øjeblik på at centrere dig selv og glem alt om arbejdsdagen og tag alle lugte, lyde og seværdigheder omkring dig, inden du tager værktøjer og går i gang.

2) Have ved hjælp af alle dine sanser

Den bedste måde at blive en opmærksom gartner på er at stoppe med at bekymre sig om, hvornår din have bliver færdig og fokusere på at nyde den egentlige rejse. Tag et øjeblik til at sætte pris på, hvordan jorden føles mellem dine fingre, teksturen af ​​knyttede rødder, blødheden af ​​nyblomstrede blomster og den søde duft af nektar. Beundre vifte af skiftende farver, teksturer og mønstre, og læg mærke til, at alt ser smukt ud, selvom det ikke er i fuldt flor.

3) Undersøg en plante

Find et roligt sted at sidde og undersøge en plante eller blomst. Ofte overser vi små detaljer, hvilket betyder, at vi savner den naturlige skønhed omkring os. Ved at tage dig tid til at være opmærksom, vil du bemærke detaljer, du aldrig har set før. Vær opmærksom på hver del af blomsten igen - hvordan ser kronbladene ud i dette øjeblik? Er midten af ​​blomsten flad eller buet? Er bladkanterne glatte eller savtakket? Hvis du føler, at dit sind begynder at vandre, skal du blot bringe din opmærksomhed tilbage til din vejrtrækning i et par sekunder og derefter vende tilbage til øvelsen.

4) Afsæt alle distraktioner

Det er let at blive distraheret, især hvis en opgave ikke giver dig øjeblikkelig tilfredsstillelse eller resultater. For at stoppe forstyrrelser i deres spor skal du sørge for, at din telefon er slukket og helt taget stikket ud. For dem med små kan det hjælpe at give dem mulighed for at færdes og lege i haven, så du kan holde øje med dem uden at bekymre dig om, hvad de kan lave inden døre.

5) Plant med vilje

Vær fuldt ud til stede ved plantningen. Læg mærke til hvordan jord føles, mens du graver og tager frøene eller planterne i dine hænder og stille angiver dine intentioner. Må du vokse, må du være sund og dele, hvordan du glæder dig til at se planten spire til live. Når man dækker hullet med jord og afslutter potning, vand let og tag dig tid til at lytte til lyden af ​​vandet, der rammer jorden.

6) Ryd op for negativiteten ved at luge

Hvis du har en særlig stressende eller svær dag - brug ukrudt som en visualisering af bevidst at trække stressfaktorerne ud i dit liv. Forestil dig alle de ting, der generer dig eller får dig til at føle dig urolig, og forestil dig, at du giver slip eller fjerner de negative tanker fra dit sind. Når du smider alt det uønskede ukrudt og spirer ud, skal du virkelig lade den ødelæggende tankegang følge med. Jo mere du trækker, jo lettere vil du føle.

7) Check ind med dig selv

Sørg for, at du tager dig tid til at tjekke ind med dig selv. Hvordan har du det? Fokuser på dine kropsbevægelser, mens du trækker vejret ind og ud og vander planterne omkring dig, scan din krop fra top til tå. Fokuser ikke for meget på ubehag, smerter eller smerter, men vær opmærksom på, hvordan du har det, og hvordan din krop føles mod nyslået græs. Hvis du finder dig selv distraheret, skal du bringe dit fokus tilbage til din krop og prøve igen.

Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.

TILMELDE

---

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.