7 almindelige sovevaner, der kan påvirke dit helbred

Fra at indtage koffein tæt på sengetid, til at falde i søvn med lyset tændt, nogle velkendte sovevaner kan ødelægge dine chancer for en god nats søvn før du overhovedet ligger ned.

Søvnmangel efterlader os ikke kun trætte, grinede og ude af stand til at fungere godt den følgende morgen, men det kan også have en skadelig indvirkning på vores helbred.

Har du svært ved at sove godt? Tag et kig på nogle af de almindelige sovevaner for at være opmærksom på ...

1. Sove med centralvarmen til

Det kan være fristende at sove med centralvarmen på for at holde varmen, men det kan føre til en ubehagelig nat med at kaste og vende. Faktisk, undersøgelser foretaget af læger sidste år opdagede, at fald i søvn med opvarmningen tændt kan få vores kroppe til at overophedes meget hurtigere.

Teamet i hjemmet interiør specialister, Hillarys, rådgive om, at for hurtigt at falde i søvn, skal du sove 'i et lidt køligere rum' for at sikre, at 'hjernens temperatur forbliver lavere end temperaturen i resten af ​​din krop'.

2. Sov ved siden af ​​din telefon

Stråling fra mobiltelefoner kan forsinke og reducere søvn, hvilket får os til at føle os trætte og sløve den følgende morgen. Hvis du bruger din telefon som alarm, kan du prøve at investere i et digitalt vækkeur for at undgå at have din telefon ved siden af ​​dig.

'Telefoner udsender blåt lys, som ikke kun er dårligt for dit syn, men også din hjerne,' tilføjer teamet på Hillarys. 'Det blå lys undertrykker niveauerne af melatonin i kroppen, et naturligt hormon, der er ansvarligt for at kontrollere vores søvnvågningscyklus.'

Storbritanniens psykoterapeut og hypnoterapeut, Nick Davis, tidligere fortalte os: 'Dine enheder producerer elektromagnetisk stråling, som kombineret med binyrestimulationen du får fra at se nyhederne og læse tweets og Facebook -indlæg fra dine telefoner, overstimulerer din hjerne. '

3. Sov med lyset tændt

Lyseksponering før eller under sengetid kan gøre det svært at falde i søvn på grund af mængden af ​​søvnfremkaldende melatonin, din hjerne laver. For at sikre, at du falder i søvn, skal du sørge for, at dit værelse er mørkt og stille (køb af mørklægningsgardiner kan være en god idé, hvis dine gardiner ikke udfører jobbet).

Teamet tilføjer: 'Som mange af os ved, vil sove i et lyst værelse altid resultere i en lettere nattesøvn og hyppigere vågne. Interessant nok har mennesker, der sover mindre end seks timer om dagen, vist sig at være mere overvægtige end mennesker, der får omkring otte til ti timer. '

4. Binge-eating før du går i seng

Uanset om det er næret af vane eller kedsomhed, kan overspisende fed mad før sengetid føre til sure opstød, fordøjelsesbesvær, vægtforøgelse og forstyrret søvn. Hvis du føler dig sulten, kan du prøve at få fat i noget sundt for at sikre, at din rumlende mave ikke vækker dig.

5. Træner sent

At træne for sent kan have en negativ indvirkning på dit helbred og forstyrre din søvncyklus. 'At dyrke motion før sengetid øger din kropstemperatur og stimulerer dit nervesystem, hvilket kan føre til forstyrret søvn,' forklarer teamet.

'Det tilrådes, hvis du træner, at du gør dette mindst to timer før du går i seng for at sikre, at du har nok tid til, at din krop kan slappe af og komme tilbage til normale niveauer.'

Hvis du når slutningen på en travl dag og stadig ikke har formået at presse i nogen øvelse, kan du prøve at overveje blide strækninger eller afslappende yoga i stedet.

6. Indtagelse af overdreven alkohol før sengetid

Ifølge en undersøgelse foretaget af Sleep Foundation, har forskere bemærket en sammenhæng mellem langvarigt alkoholmisbrug og kroniske søvnproblemer. Ikke alene kan alkohol reducere mængden af ​​REM -søvn, vi får, men det kan også få folk til at føle sig overdrevent søvnige den følgende dag.

7. Drikker kaffe før sengetid

Kan ikke undvære kaffe? Prøv koffeinfri, før du klatrer i seng, da koffein kan få din krop til at føle sig opmærksom. 'Hvis du vil drikke koffeinholdige drikkevarer, er det bedst at indtage dem om morgenen, så din krop får nok tid til at komme sig og genoptage sit normale funktionsniveau.'

Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.

TILMELDE

Har du brug for lidt positivitet eller ikke er i stand til at komme i butikkerne? Abonner på House Beautiful -magasinet i dag og få hvert nummer leveret direkte til din dør.

---

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.