Kan du ikke sove? 10 måder at forberede dit soveværelse på for at hjælpe dig med at sove bedre

En nat med dårlig søvn kan alvorligt påvirke din dag, men det kan alle ændre sig, hvis du lægger større vægt på dit soveværelse.

Vidste du, at væggenes farve, lugten af ​​rummet og det forkerte sengetøj alle kan påvirke din søvn? Dette og meget mere afsløres i en interaktiv 24 -timers søvnguide skabt af Møbelby, med det formål at hjælpe nationen med at bekæmpe deres søvnproblemer, der dækker alt fra kostvaner til vaner om natten og rejser.

I guiden ser Lisa Artis fra The Sleep Council på alle de ting i soveværelset, som vi kan ændre for at forbedre vores søvn. Tag et kig på hendes tips herunder:

1. Seng

En del af at få en god nats søvn er være behagelig i sengen. Hvis du køber en ny seng eller madras, skal du tænke over den støtte, du har brug for. Stof er vigtigt for temperaturkontrol, når det kommer til madrasser, også.

2. Sengetøj

At vælge det rigtige sengetøj er afgørende for en god søvn. Bomuld er ofte et foretrukket valg til både sengetøj og nattøj, da det er åndbart, transporterer fugt og forbliver behageligt køligt mod huden. Brug den rigtige togdyne til årstiden. Det er ikke ualmindeligt at have en vinter- og sommerdyne og bruge dem derefter. Hvis du ikke er komfortabel i sengen - fordi du er

for varmt eller for kold - din søvn vil ikke være så dyb, som du vil bevæge dig mere, hvilket får dig til at vågne op og føle dig træt og uopfrisket.

3. Lys

Et mørkt rum er bedst til søvn, da lys fortæller din krop, at det er tid til at vågne. I mørket frigiver din krop et hormon kaldet melatonin, der slapper af i din krop og hjælper dig med at løbe væk. At sove med lyset tændt er et klart nej-nej.

4. Farveskema

Brug ikke masser af rige, dybe farver, såsom lilla, guld eller rød, i soveværelset. Disse farver stimulerer din energi, hvilket resulterer i dårlig søvn. Pasteller, især blå, grøn og gul, er beroligende nuancer der fremmer et mere afslappende miljø.

5. Lugt af værelse

Nogle lugte kan påvirke dit humør, hvilket gør dig mere afslappet og rolig. Drys en gryde pourri med æteriske olier af lavendel eller geranium, der ofte bruges som afslappende midler - ikke til brug under graviditet eller i børneværelser.

6. Lyder i rummet

Stabile, lave lyde er beroligende og hjælper med at blokere andre lyde. Nogle mennesker finder måske at lytte til 'hvid støj' eller afslappende lyde hjælper dem med at sove bedre. At lytte til beroligende musik inden sengetid beroliger sindet, hvilket gør det lettere at falde i søvn.

7. Indretning

Pynt dit soveværelse med smukke ting såsom fotografier af dine kære, kunstværker, du kan lide, eller planter og blomster. Det hjælper dig med at føle dig mere forbundet til rummet og ser frem til at gå i seng.

8. Teknologi

Sluk for din teknologi mindst to til tre timer før sengetid-og det inkluderer din telefon-non-stop stimulering fra skærme skaber kaos, når vi prøver at falde i søvn!

9. Skærme

Ikke alle skærme blev skabt ens, men hvis du nyder e-bøger, skal du bruge en e-læser, som Kindle, frem for en tablet. Disse bruger e-paper tech i stedet for LCD-skærme for at lette øjnene før søvn.

10. Declutter

Hold rummet fri for rod, da det er meget sværere at slukke i et rodet rum. Prøv at rydde ting væk (vasketøj, papirarbejde osv.), Så du ikke bliver distraheret, når du kommer i seng.

Få inspiration, ideer og råd, uanset hvor du er! Følg os på Facebook: Hus Smukt UK | Pinterest: Hus Smukt UK | Twitter: @HB | Instagram: @husbeautifuluk

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.