Covid-jul: 7 humørsvingninger, hvis du kæmper for at klare

Med mange af os overfor jul under restriktive foranstaltninger er det vigtigt, at vi tager skridt til at passe på vores eget mentale helbred samt holde øje med fjerne kære.

Selvom sådanne foranstaltninger er nødvendige for at tackle pandemien, kan hyppige nedlukninger og lokaliserede restriktioner være udfordrende for os alle på forskellige måder, og især dem med psykiske problemer, de ensomme og dem med mangel på støtte system.

Uanset om du er holder jul alene, eller du har fået dine festlige planer skrottet på grund af regeringens strammere regler og introduktionen af ​​den nye tier 4, er der masser af enkle humørfremmende ting, du kan gøre for at vække lykke i løbet af festperioden.

Tag et kig på dem herunder ...

1. Få en digital detox

At have en pause fra den digitale verden-uanset om det er sociale medier eller nyheder-er en fantastisk måde at fokusere på virkelige situationer uden forstyrrelser. Nogle af fordelene ved at tage stikket ud er at være mere tilfreds med dit liv, øget produktivitet, forbedret søvn og bedre fysisk sundhed.

Nyhederne kan til tider være utroligt angstfremkaldende, så lidt tid offline er en god måde at genoplade. Selvom teknologien har en overflod af fordele, vil det være mere i kontakt med verden omkring dig at bruge lidt tid væk fra skærmen.

2. Tjek ind med dine kære

Med julebobler nu begrænset til kun 25. december i trin 1-3, og skrottet i niveau 4, mange af os vil desværre tilbringe højtiden alene, eller med færre familiemedlemmer end planlagt. En god måde at lette ensomhedens smerter på er at ringe til fjerne venner og familie. Vi er måske trætte af videoopkald nu, men lidt virtuel interaktion kan hjælpe med at lysne vores humør i disse mørke dage.

Hvis du føler, at du ikke har nogen at ringe til, er der masser af støtteorganisationer til rådighed for at hjælpe. Tag et kig på dem herunder:

• Sølvlinjen er en fortrolig, gratis hjælpelinje til ældre i hele Storbritannien, der giver dem mulighed for at tale med nogen.
• Alder Storbritannien tilbyder hjælp til ældre, der har brug for råd og støtte.
• Samaritanerne kører en 24/7 -hjælpelinje til alle, der ønsker, at nogen skal lytte.
• Hvis du er ung og har brug for hjælp, Løbende hjælpelinje giver ekspertrådgivning til dem, der har brug for det.

3. Declutter dit hjem

Ifølge tidligere undersøgelser foretaget af Smart opbevaring, decluttering kan bidrage til at reducere stress og angst, forbedre søvn og øge kreativitetsniveauet også. Hvis du føler dig lidt lav, hvorfor så ikke have fri fra skabe, skuffer og kasser? Udover at give dig et humørløft, hjælper det også med at distrahere dig fra alt, hvad der foregår - og samtidig gøre dit hjem renere.

4. Gør noget for en anden

At gøre noget venligt for en anden uden forventning om at modtage noget til gengæld kan hjælpe dig med at føle dig bedre og løfte dit humør med det samme.

Med restriktioner, der gør det svært at forblive positiv, hvorfor ikke overraske en nabo, ven eller fremmed med en tilfældig venlighed. Uanset om det er at afhente nogens madindkøb, få deres medicin eller hjælpe med donationer, er vi sikre på, at enhver hjælp vil blive værdsat meget.

Har du brug for nogle ideer? Tag et kig på 12 venlige handlinger at gøre i hele julen at sprede noget positivitet.

5. Gå udenfor

Naturen udfører nogle store mirakler for os. Faktisk, forskning udført af University of Regina fandt ud af, at kun fem minutter udendørs hurtigt kan forbedre vores humør og øge positive følelser.

'Et generelt livshack - især på vinterdage - er at sikre, at du bliver ved med at komme udenfor for at opleve sollys i løbet af dagen, og dette inkluderer juledag, fordi det er så gavnligt for afslappende søvn, 'siger Hafiz Shariff, grundlægger og administrerende direktør for håndlavet madras Selskab Ugle og lærke.

I niveau 4 kan folk dyrke motion udendørs eller besøge offentlige udendørs steder, såsom parker, landskabet, der er tilgængeligt for offentligheden, offentlige haver eller udendørs sportsfaciliteter. Du kan også fortsætte med at dyrke ubegrænset motion alene eller på et offentligt udendørs sted med din husstand, støtteboble eller en anden person. Se gov.uk for yderligere vejledning.

6. Gør noget du elsker

At gøre de ting, du elsker, vil vække glæde i disse usikre tider. Hvorfor ikke miste dig selv i en stemningsforstærkende bog, vær kreativ med nogle håndværk (se en guide her på hvordan man laver en krans eller hvordan man laver et billedrammekort), eller prøve en ny opskrift? Det har aldrig været vigtigere at sætte dit mentale helbred først uden at blive tynget af skyldfølelse.

Det NHS websted forklarer, at det at gøre ting, du nyder, er godt for dit følelsesmæssige velvære: 'Enkle aktiviteter som se sport, have et bad i bad eller mødes med venner [stort set] kan alle forbedre din dag.'

7. Få nok søvn

Får du nok søvn? Disse hidtil usete tider kan forårsage søvnløse nætter for mange, uanset om du normalt lider af angst eller ej. Hvis du føler dig ængstelig eller lav, skal du sørge for at give dig selv nok blik om natten (voksne har brug for mellem syv og ni timers søvn pr. Nat, ifølge Sleep Foundation).

Storbritanniens psykoterapeut og hypnoterapeut, Nick Davis, tidligere fortalte os: 'Slap af før sengetid uden fjernsyn, elektriske enheder eller stimulering i mindst en time før du sover. Dine enheder producerer elektromagnetisk stråling, som sammen med binyrestimulering du får fra at se nyhederne og læse tweets og Facebook -indlæg fra dine telefoner, overstimulerer din hjerne.'

Hvis du føler dig ængstelig og har brug for professionel støtte, kan du kontakte velgørende organisationen Angst UK på 03444 775 774 (mandag til fredag, 9.30 til 22.00; Lørdag til søndag, fra 10 til 20).

Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.

TILMELDE

Har du brug for lidt positivitet eller ikke er i stand til at komme i butikkerne? Abonner på House Beautiful -magasinet i dag og få hvert nummer leveret direkte til din dør.

---

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.