8 enkle måder at gøre dit soveværelse til et søvnreservat

Soveværelset er vores personlige rum, som gør det muligt for os at slappe af, genoplive og opdatere, både i begyndelsen af ​​dagen og i slutningen. Uanset din størrelse er det vigtigt at sikre, at det er et paradis for ro, fred og ro. En der i sidste ende vil hjælpe dig med at sove godt.

At få seks til otte timers søvn hver nat kan ikke kun hjælpe os med at vågne op og føle os friske, men det kan øge vores motivation og energiniveau den følgende dag. Ifølge en tidligere undersøgelse, har Storbritanniens søvnunderskud en negativ indvirkning på vores samlede produktivitet, hvor den gennemsnitlige brit kun får omkring fem timers lukkede øjne om natten.

Med familielivets non-stop sus er det ikke altid en let proces at omdanne vores soveværelser til et roligt fristed og hvile. Selvom vi måske ikke er en nation, der er meget god til at slukke vores telefoner og få en tidlig nat, betyder det ikke, at vi ikke kan skabe et rum, der er et fristed for søvn.

Heldigvis er der mange smarte måder at skabe et afsondret rum på uden at bruge mange penge overhovedet. Fra at skifte dit sengetøj til at rydde op i rod, er disse tips, du skal vide, til at skabe et fristed derhjemme.

Vi har undersøgt otte måder, hvorpå du kan genopfinde din plads - og de er lette for alle at prøve derhjemme.

Vi optjener en provision for produkter købt via nogle links i denne artikel.

Ifølge tidligere undersøgelser, vil den gennemsnitlige person bruge over 229,961 timer på at sove i deres levetid - så det er vigtigt, at du investerer i nogle luksuriøse tekstiler, der hjælper dig med at sovne fredeligt.

Jo Jaggs, General Manager for Design hos Sheridan fortæller Hus Smukt UK: 'Kvalitetsmaterialer, luksuriøse stoffer og eksperthåndværk er nøglerne til at skabe den perfekte nattesøvn. Det kan føles som om dine muligheder er uendelige, men når du først har defineret, hvad komfort betyder for dig, er resten let. '

Når vi sover, er det vigtigt, at vi har det så godt som muligt. Udover temperaturen i rummet spiller stoffer en stor rolle i, hvordan vi hviler om natten. Mange af os vil vælge silke sengetøj, da det kan hjælpe med at holde os kølige i løbet af natten, mens andre foretrækker luksuriøst blødt bomuld.

Selvom personlige præferencer kan variere, hjælper valg af materialer, du elsker, med at omdanne dit rum til en oase af ro.

Når du begynder at oprette en soveværelse dit eget tilflugtssted, start fra madrassen og arbejd dig op. Selvfølgelig er valg af madras en afgørende faktor, når det kommer til dit soveværelse. En god, vellavet madras er afgørende for at opnå et godt rygsundhed. Hvis din madras ikke giver dig den rigtige støtte til din krop, kan det være den forkerte for dig.

'Da du skulle bruge en tredjedel af dit liv i sengen, er det vigtigt, at du finder den rigtige madras og seng. Vi vil også have, at sengen holder hele livet, derfor bør du prøve den i butikken med vores søvnkonsulenter. Vi er alle formet forskelligt, sover i forskellige positioner, så det er vigtigt, at vi har en model, der passer perfekt til os, 'siger soveværelseseksperterne på Skynder sig rådgive.

Mange bliver afskrækket af de heftige prisskilt, der følger med madrasser, men når du regner med de timer, du bruger på det, synes omkostningerne slet ikke så slemme ...

Selvom valg af sengetøj og madrasser vil have stor indflydelse på dit soveværelse, ligger en måde at sikre, at du sover solidt tungt på temperaturen i rummet.

'Mange eksperter siger, at den ideelle temperatur for soveværelset er 16-18^oC (60-65^oF), selvom det igen er et spørgsmål om personlig præference, 'fortæller søvnekspert Dr. Neil Stanley.

'Det er dog ikke kun stuetemperaturen, der er vigtig for at få god søvn. Temperaturen i dit direkte sovemiljø, dvs. under dynen, er lige så vigtig og bør være tæt på en termo-neutral temperatur (dvs. cirka 29^oC).

'I løbet af natten har kroppen brug for at miste varme, og dette gøres hovedsageligt gennem hovedet og ansigtet kun bits, der normalt stikker ud under dynen, og dermed letter et køligt soveværelse denne varme tab. Men hvis rummet er for varmt eller du er for varmt under dynen, er det sværere for kroppen at miste varme, og det vil forårsage forstyrret søvn.

'Det samme gælder også, hvis du er for kold, da det betyder, at kroppen skal arbejde hårdt for at opretholde sin optimale temperatur, og igen kan det forstyrre søvnen. At få den korrekte temperatur indebærer at få den rigtige kombination af lufttemperatur, dyner og sengetøj justeret til forhåbentlig at opnå det rigtige resultat, 'forklarer Dr. Neil Stanley.

Med e -mails, meddelelser og meddelelser, der ubønhørligt pinger på vores telefoner, kan det være svært at virkelig slukke. Men for at gøre dit soveværelse til et komplet fristed - og for at sove godt - prøv at lade teknologien være ude af dit soveværelse.

Soveværelseseksperterne på Skynder sig sig: 'Hold teknologien væk fra soveværelset - vælg i stedet farver og detaljer, der beroliger dig, og hvorfor ikke tilføje aroma til soveværelset, der er godt til at sove som lavendel.'

Dette indhold er importeret fra {embed-name}. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde flere oplysninger på deres websted.

Mange af os kan henvende os til vores telefon eller fjernsynet som en form for harmløs afslapning inden sengetid, men det hjælper faktisk ikke, når det kommer til fuldstændig afslapning. Vores telefonvaner kan påvirke sundheden i vores hjerne og også kvaliteten af ​​vores søvn, ifølge eksperter.

At tjekke vores telefoner inden sengetid stimulerer sindet, holder os mere vågne og aktive. Og med søvn, der holder nøglen til styrke og energi til den følgende dag, er det på tide, at vi handler med vores dårlige vaner i længere, uforstyrret søvn.

For at undgå overophedning i løbet af natten er det vigtigt, at dit soveværelse får den nødvendige ventilation. Mange af os cirkulerer simpelthen den luft, der allerede hænger i hjemmet med fans, men eksperter foreslår at åbne vinduer i 15 minutter hver morgen for virkelig at rense rummet.

'Soveværelset må ikke være tilstoppet, frisk luft er god til søvn. Ved at åbne vinduet sænkes niveauet af kuldioxid i luften, og det har vist sig at forbedre søvnkvaliteten, 'fortsætter Neil.

Udover at få en vane med at åbne vinduet om morgenen for at ventilere rummet, kan du også få fingrene i en køleventilator eller alternativt sove med døren åben. Selv i vintermånederne hjælper det dig med at sove bedre den følgende nat ved at åbne dit vindue for en frisk luft, og også slippe af med dårlig lugt.

Brug en vane med at rydde op i din plads, før du klatrer i seng. Dette vil ikke kun betyde, at du ikke vågner til bunker med rod, men det kan også resultere i en bedre nattesøvn.

'Et rodet og rodet soveværelse kan påvirke dig mere, end du måske tror, ​​især når det kommer til sengetid,' Lisa Artis fra Søvnråd Fortæl os.

'Slip af med papirarbejde og bunker med vasketøj - mens du sover med lukkede øjne, er det sidste ting du ser på, før du fanger nogle zzzs, som kan påvirke enhver ængstelig eller bekymrende tanker. '

Nylige undersøgelser har endda vist, at det at sove i et rent værelse kan betyde, at du også vil sove bedre. Resultater fra National Sleep Foundation fandt ud af, at dem, der lagde deres senge hver morgen, var 19 procent mere tilbøjelige til at rapportere at få en god nats søvn på de fleste dage.

Nogle af de ting, du skal holde klar i dit soveværelse, omfatter ...

• Ryd dit natbord fra ting, du ikke har brug for
• Sørg for, at dit gulv er klart, og tøj gemmes væk den næste dag
• Læg snavset tøj fra dagen før
• Fjern enhver overflade rod
• Aftør overflader

En anden måde at gøre dit soveværelse til et fristed for søvn er at få fingre i æteriske olier, søvnspray eller slappe af stearinlys. Naturlige dufte som lavendel er videnskabeligt bevist at hjælpe dig med at falde hurtigt på grund af dets aromaterapi ingredienser, så det er værd at prøve, hvis du har problemer med at sove.

'Nogle lugte kan påvirke dit humør og gøre dig mere afslappet og rolig. Et par dråber æteriske olier som lavendel eller geranium på din pude eller endda en natcreme tilført din yndlingslugt kan være en god afslappende middel, 'råder Lisa.

'Blå er en kølig og beroligende farve og kan faktisk sænke vores blodtryk. Når vi forbinder farven med vand og himlen, giver den os en følelse af ro, hvilket igen får os til at føle os afslappede og kan hjælpe os med at nikke hurtigere af og sove dybere, 'Neil Robinson, Chief Sleep Officer på Sealy UK forklarer.
Udover blå er dybgrøn en anden afslappende nuance, der kan hjælpe med at udløse afslapning. 'Grønt er forbundet med naturen og hjælper os med at forbinde med den naturlige verden, hvilket skaber en følelse af afslapning og ro,' fortsætter Neil.

'Farven stammer tilbage fra hulemandens æra og beroliger os på et primitivt niveau, da det angiver tilstedeværelse af vand. På grund af dette kan det at have et falmet eller pastellgrønt soveværelse ubevidst berolige dig efter en stressende dag og hjælpe dig med at få hvile af god kvalitet. '

Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.

TILMELDE

---