Fødevarer, der hjælper dig med at sove

Det ser ud til, at vi er en nation af søvnløse. Næsten halvdelen af ​​amerikanerne lider af mindst lejlighedsvis søvnløshed, og 22% oplever det hver (eller næsten hver) nat, ifølge National Sleep Foundation (NSF). Men hvad hvis alt, hvad der krævedes for at forbedre din zzz, var et par ændringer i dine spisevaner? Det absolut videnskabelige svar er der ikke helt endnu - NSF -formand Christopher Drake, Ph. D. er omhyggelig med at påpege, at der ikke er mange data om, hvordan og hvad du spiser, kan tilskynde til søvn.

Når det er sagt, ernæringsekspert Stephanie Middleberg, R.D., siger, at der er tegn på, at tilføjelse af følgende fødevarer til dit daglige repertoire kan hjælpe.

1. Proteinrige fødevarer

Tyrkiet, kylling, hytteost, æg og mælk kan hjælpe dig med at komme ombord på det søvnige tog, siger Middleberg. Tryptophan, en aminosyre (aminosyrer = byggesten af ​​proteiner), som disse fødevarer indeholder, hjælper med at frigive hormonerne serotonin og melatonin, hvilket igen hjælper med at regulere døgnrytmer. Ved at spise disse fødevarer kombineret med kulhydrater (se nedenfor) i løbet af din dag, vil du forberede din krop til at melatonin skynder sig om aftenen, typisk omkring kl. 21, og sætter dig til rette for en bedre nats søvn.

RELATERET: 25 måder at sove bedre på

2. Fuldkorn

"Hvem elsker ikke et pro-carb tip?" Siger Middleberg. Fuldkorn hjælper konverter vores ven tryptophan til serotonin og melatonin, så de bør ledsage dit protein. "Det kan være en god idé at medtage en næve brun ris, squash eller bælgfrugter eller en bagt kartoffel til din middag," siger Middleberg. Plus, disse komplekse kulhydrater er en god kilde til vitamin B, som kan også hjælpe med søvn.

3. Tærte kirsebær

Tilnavnet "naturlig Lunesta", tærtekirsebær indeholder meget melatonin og kan hjælpe tryptophan med at krydse blod-hjerne-barrieren at stimulere din krop til at producere mere af sit eget melatonin. Middleberg foreslår at snacke om optøede frosne kirsebær om aftenen.

4. Nødder og frø

Nødder, frø og nøddesmør indeholder både tryptophan og magnesium, som kan have en beroligende effekt. Spist lige før sengetid, kan de hjælpe dig med at sove hurtigere. "Men hold det til en ounce!" siger Middleberg. "Overspisning vil forstyrre din mave og gøre det sværere at drive væk."

RELATERET: 10 ting, du ikke vidste om drømme

5. Varme drikke

At drikke en beroligende kop urtete før sengetid, såsom kamille, en kop varmt vand med citron eller varm mælk, hjælper med at reducere spændingen før sengetid for at forberede din krop til søvn, siger Middleberg. En ting at undgå at drikke er imidlertid alkohol, en depressiv. "Det vilje hjælpe dig med at slumre, "bekræfter Drake. "Men når det er metaboliseret, forstyrrer alkohol og søvnfragmenter." Han bemærker, at du måske ikke genkender disse korte opvågninger, men de påvirker søvnkvaliteten dramatisk.

FORTÆL OS: Hvad er dit trick til at få en god nats søvn?

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.