10 populære søvnhacks på sociale medier at prøve i aften

Hvor godt sov du i nat? Ikke så fredeligt som normalt? Hvis det er tilfældet, er du ikke alene. Nyere forskning har fundet ud af, at mange mennesker har problemer med at sove på denne tid af året, hvor Google-søgninger efter 'tips til bedre søvn' er steget med 50 pct. jul.

For at hjælpe med at bekæmpe søvnløse nætter har eksperterne på Dormeo har kigget på Instagram og TikTok for at opdage de mest populære søvnhacks på sociale medier og givet deres dom på top 10.

10 populære søvntip på sociale medier (antal indlæg)

1. #vægtet tæppe (62M)
2. #bluelightglasses (45,8M)
3. #søvnmeditation (36M)
4. #søvnrutine (16,84 mio.)
5. #søvnmaske (7,6 mio.)
6. #bedtimesnack (3,5 mio.)
7. #countingsheep (2,4 mio.)
8. #søvnlyd (476.000)
9. #sleeptea (217.800)
10. #pudespray (183.800)

Brugen af ​​et vægtet tæppe var en af ​​de mest populære sleep hacks på sociale medier. Vægtede tæpper arbejder ved hjælp af en teknik kaldet 'trykterapi', der afspænder nervesystemet ved at efterligne at blive holdt eller krammet. Den ekstra vægt kan hjælpe med at frigive det glade hormon, serotonin, som reducerer angst- og stressniveauet, hvilket bidrager til bedre søvn.

Lad os se på resten...

#bluelightglasses (45,8M)

En for natscrollerne. De fleste af vores enheder udsender blåt lys, der stimulerer dele af hjernen, der gør os opmærksomme, og undertrykker frigivelsen af ​​melatonin - et hormon, der får os til at føle os døsige. Mens den bedste løsning selvfølgelig er at holde telefoner uden for rækkevidde ved sengetid, fejler 45,8 millioner opslag på sociale medier, at de bærer specielle briller designet til at blokere blåt lys...

#søvnmeditation (36M)

Søvnmeditation er en praksis, der fremmer en tilstand af dyb afslapning, typisk udført mens du ligger i sengen. Der er tusindvis af videoer og lydfiler online, der kan guide dig gennem specifikke involverede trin, med det formål at hjælpe med at få sindet til at stille, frigøre stress og slappe af i kroppen.

#søvnrutine (16,84 mio.)

Aktivt at dyrke en sund søvnrutine gør det nemmere at få den søvn, du har brug for på en ensartet basis. Det betyder at skabe vaner, som du gør på samme tid hver nat – noget så simpelt som at tage et bad, læse en kapitel i en bog, sænke lyset eller få en varm drink - for at hjælpe din krop bedre til at genkende signalerne til vind ned.

#søvnmaske (7,6 mio.)

Din døgnrytme er den primære drivkraft for din søvn, og lyseksponering er dens største forstyrrelse. Selv noget så tilsyneladende harmløst som en gadelampe uden for dit vindue kan have en større effekt, end du er klar over. En søvnmaske kan effektivt beskytte dig mod indtrængende lys, og tør vi sige, se ret glamourøs ud på samme tid...

#bedtimesnack (3,5 mio.)

Det lyder måske for godt til at være sandt, men at spise en lille godnatsnack kan hjælpe dig med at falde i søvn. Visse fødevarer udløser søvnighed, hvor nogle er i stand til at hjælpe med en længere og dybere nattesøvn. Valnødder forbedrer søvncyklusser, da de indeholder melatonin, så en håndfuld før sengetid kan genoprette dine niveauer. Desværre har julerester ikke helt den samme effekt.

#countingsheep (2,4 mio.)

Selvom det kan lyde latterligt at tælle får, kan deltagelse i tankeløse og gentagne aktiviteter faktisk fremkalde en tilstand af afslapning, der hjælper os med at falde i søvn. Det har dog lidt at gøre med valget af dyr...

#søvnlyd (476.000)

Vuggeviser for den digitale tidsalder – da vores hjerner fortsætter med at behandle lyd, mens vi sover, kan forskellige lyde påvirke, hvor godt vi hviler. Undersøgelser har vist, at søvnlyde som regn, blæst og tordenvejr får hjernen til at slappe af ubevidst og forsigtigt skubbe os mod en tilstand af søvnighed.

#sleeptea (217.800)

Mens koffeinholdige teer kan øge stimulationen, har urtete den modsatte effekt med kamillete, der i vid udstrækning bruges til at fremme afslapning. Andre teer såsom spearmint og citronmelisse kan hjælpe med at reducere angst og forbedre søvnkvaliteten.

#pudespray (183.800)

Forskning har vist, at aromaer tilskynder vores krop til at producere det altafgørende søvnhormon, melatonin, med dufte som lavendel, vetiver, kamille og røgelse blandt de mest kraftfulde blandinger til lempelse.

Følge med Smukt hus på Instagram.

Dette indhold er oprettet og vedligeholdt af en tredjepart og importeret til denne side for at hjælpe brugere med at angive deres e-mailadresser. Du kan muligvis finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io.