Wie man ein Morgenmensch wird
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Nicht jeder mag frühe Starts, aber es gibt einige Schritte, die Sie befolgen können, um Ihnen zu helfen, ein Morgenmensch zu werden.
'Tägliche Routinen helfen uns, fokussiert zu bleiben, die Produktivität aufrechtzuerhalten und uns erfüllt zu fühlen, indem wir das Belohnungssystem aktivieren in unserem Gehirn, wenn wir Aufgaben erledigen", sagt Alister Gray, Executive Leadership Coach, Mindset-Experte und Gründer von Achtsames Talent. "Routinen bringen ein gewisses Maß an Gewissheit und Sicherheit in einer Zeit, in der Unsicherheit oft überwältigend sein kann."
Es ist ganz natürlich, dass wir bei einer Änderung der Tagesstruktur einen Mangel an Motivation verspüren, und wir können uns selbst wiederfinden Schlafen in mehr als früher. In diesen Momenten der Unsicherheit ist es jedoch wichtig, eine Routine beizubehalten, und Alister fügt hinzu, dass wir durch das frühe Aufstehen die Zeit haben, uns auf den bevorstehenden Tag vorzubereiten.
Aber jagt Ihnen der Gedanke an einen frühen Start Angst durch die Adern? Und Routine scheint unmöglich? Drei Experten teilen ihre Tipps, um als Erstes Motivation zu finden und sich in einen Morgenmenschen zu verwandeln...
1Treiben Sie Ihr Gehirn an, um sich zu konzentrieren
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Was Sie essen, kann Ihnen helfen, eine Routine einzuhalten. Ernährungsberaterin Jenna Hoffnung empfiehlt Eier, da das Eigelb Cholin enthält, das entscheidend für die Unterstützung von Gedächtnis, Stimmung und Kognition ist. Genießen Sie neben Eiern auch öligen Fisch und Nüsse.
„Omega-3 in fettem Fisch wird mit einer verbesserten Konzentration und einer besseren kognitiven Leistung in Verbindung gebracht. Nüsse (insbesondere Walnüsse) und Samen sind auch eine Quelle für ALA Omega-3, das in EPA und DHA, die aktiven Formen von Omega-3, umgewandelt wird“, erklärt Jenna. "Vitamin D aus der Sonne sowie Lebensmittel wie Lachs, Pilze und Eier können die Gehirnleistung steigern."
2Schütze deinen Schlaf
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Ein guter Schlaf kann dazu führen, dass Sie sich wie ein neuer Mensch fühlen. Und das ist nicht verwunderlich, wenn man bedenkt, wie viele gesundheitliche Vorteile ein guter Schlaf haben kann.
„Schlaf unterstützt die Proteine und Zellen Ihres Immunsystems, um Ungeziefer und Keime zu erkennen und zu zerstören. Schlaf hilft auch, Stress abzubauen, das psychische Wohlbefinden zu unterstützen und die Herzgesundheit zu verbessern“, sagt Euan MacLennan, Herbal Director bei Pukka-Kräuter und medizinischer Kräuterkundler in einer NHS-Praxis in London.
„Die Forschung zeigt, dass Nebenwirkungen von pflanzlichen Schlafmitteln selten auftreten, insbesondere im Vergleich zu rezeptfreien Medikamenten. Einige meiner bevorzugten natürlichen Heilmittel zur Unterstützung des Schlafs sind Ashwagandha, Baldrian und Hafer – die von Natur aus Tryptophan enthalten und dabei helfen, den zirkadianen Rhythmus unseres Körpers zu regulieren“, fügt Euan hinzu.
3Versuche es mit Meditation
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Yoga- und Meditationslehrerin, Kirsty Gallagher, empfiehlt, nach dem Aufwachen fünf bis zehn Minuten zu meditieren.
„Setzen Sie sich ruhig hin, sobald Sie aufstehen, und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem; Atme tief ein und tief aus und erlaube dir, ruhig und präsent zu werden. Wenn dir Gedanken in den Sinn kommen, verliere dich nicht in ihnen oder verweile bei ihnen, erkenne sie einfach an und lass sie los, kehre zu deinem Atem zurück.
„Fühle die Ruhe, den Frieden, die Präsenz. Diese eine Pause wird die größte Veränderung für Ihren Tag und alles, was folgt, bewirken.'
4Hören Sie inspirierende Menschen
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Kirsty empfiehlt, Podcasts oder Hörbücher von einigen der inspirierendsten Menschen der Welt herunterzuladen.
„Zuzulassen, dass ihre Worte Ihren Tag durchdringen und gestalten, kann wirklich von Vorteil sein, besonders wenn Sie morgens mit ihren positiven Mantras beginnen. Von Robin Sharma über Anthony Robbins, Eckhart Tolle bis zum Dalai Lama, Louise L. Hay oder Oprah Winfrey“, sagt sie. 'Es gibt viele erstaunliche und zugängliche Führer.'
5Schlafenszeit vorziehen
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Für Lucy Gornall, Personal Trainerin bei DigMe Fitness, das große Geheimnis eines Morgenmenschen besteht darin, einfach früher ins Bett zu gehen. „Ich gehe zwischen halb 9 und 10 schlafen und stelle fest, dass das Aufstehen um 5 kaum ein Problem ist, da ich mindestens 7 Stunden geschlafen habe“, sagt sie.
Eine nächtliche Routine, die Ihrem Körper hilft, sich zu entspannen und ein Gefühl der Ruhe zu vermitteln, ist unerlässlich. Warum nicht ein beruhigendes und Bio-Nachttee?
6Schreib es auf
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Das Journaling war 2019 groß und 2020 sogar noch größer. Alister erklärt, dass ein guter Weg, um Motivation zu entwickeln, darin besteht, sich mit Ihrem „Warum“ zu verbinden.
Er erklärt: „Wenn Sie sich über Ihr „Warum“ nicht sicher sind, nehmen Sie sich Zeit, darüber nachzudenken. Tagebuchschreiben als Teil einer Morgenroutine ist eine großartige Möglichkeit, tiefer in deine Motivationen einzutauchen und zu fragen Fragen wie: "Was würde den heutigen Tag großartig machen?", "Wofür bin ich heute dankbar?" und "Was mich am meisten inspiriert im Leben?"'
7Setze dir eine Aufwachabsicht vor dem Schlafengehen
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„Nimm dir einen Moment Zeit, um einen Pakt mit dir selbst zu schließen, dass du morgen früher aufstehst als heute, und arbeite dann jeden Tag in kleinen Schritten auf die gewünschte Zeit hin“, sagt Alister.
„Wenn Sie um 8 Uhr morgens aufwachen und um 6 Uhr morgens aufwachen möchten, würde ich vorschlagen, dass Sie es aufschlüsseln; zielen Sie auf 7.45 Uhr und reduzieren Sie es jeden Tag um 5/10/15 Minuten.'
8Verschiebe deinen Wecker
Patcharin Saenlakon / EyeEm/Getty
Lucy sagt, dass Sie, wenn Sie Ihren Wecker quer durch den Raum stellen, physisch aufstehen müssen, um ihn auszuschalten. „Wenn du wach bist, bleib wach und mach den Rest des Tages weiter“, rät sie.
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