Machen Sie Ihr Schlafzimmer gesünder
Klar, du schon ändere deine Bettwäsche und reinige deine Kissen um Keime zu bekämpfen und Ihre Bettwäsche länger zu halten. Aber vergessen Sie nicht das Bett selbst! Beginnen Sie damit, Ihre Matratze alle drei Monate zu drehen, um eine gleichmäßige Abnutzung zu gewährleisten (Ihr Rücken wird es Ihnen danken). "Einfach um 180 Grad drehen, also was am Kopf war, ist jetzt am Fuß", sagt Carolyn Forte, Direktorin des Reinigungslabors am Institut für gute Haushaltsführung. Außerdem empfiehlt sie, ihn alle ein bis zwei Monate gründlich zu reinigen: Mit Natron bestreuen, 15 Minuten warten und mit einem kräftigen Staubsauger aufsaugen.
Erwägen Sie, den Thermostat herunterzudrehen oder einen Deckenventilator zu installieren: Mehrere Studien haben ergeben, dass Temperaturen um 65 Grad F zu einem guten Schlaf beitragen. Sogar mehr, eine Studie von den National Institutes of Health schlägt vor, dass das Schlafen in einem kälteren Raum auch einige gesundheitliche Vorteile bei der Kalorienverbrennung haben kann. Cool!
Überspringen Sie die leuchtend rote Akzentwand und wählen Sie Farben, die eine beruhigende Wirkung haben, wie Grün, Grau und vor allem Blau. Ein 2013 lernen von der Hotelkette Travelodge fanden heraus, dass Menschen, die in einem blauen Zimmer schliefen, am längsten schliefen: verträumte 7 Stunden und 52 Minuten!
Bereit zum Selbermachen? Entscheiden Sie sich für eine Farbe, die keine oder nur wenige VOCs (flüchtige organische Verbindungen, die in die Luft gelangen und Kopfschmerzen und Schwindel verursachen können) enthält. "Sie schlafen ungefähr ein Drittel Ihres Tages und verbringen möglicherweise noch mehr Zeit in Ihrem Schlafzimmer. Daher ist es klug, eine Farbe zu wählen, die weniger VOCs emittiert", sagt Rachel Rothman, Institut für gute Haushaltsführungder technische und technische Direktor.
Die Schlummertaste ist nicht dein Freund. „Während das Schlagen im Moment angenehm ist – weil Serotonin freigesetzt wird – kann es Ihr Gehirn verwirren und Sie sich schlechter fühlen lassen im Laufe des Tages", sagt Dr. Daniel Barone, Schlafexperte am Weill Cornell Center for Sleep Medicine at New York-Presbyterian Krankenhaus. Stellen Sie Ihren Wecker auf die späteste Zeit, zu der Sie aufwachen und tatsächlich aufstehen können, wenn er klingelt. "Es kann helfen, einen Alarm auf der anderen Seite des Raumes zu platzieren", sagt Barone.
"Die innere Uhr unseres Körpers (AKA zirkadianer Rhythmus) ist so eng mit dem Sonnenlicht verbunden, dass es sehr störend sein kann, wenn dieses Licht beim Einschlafen einfällt", warnt Barone.
Wählen Sie Verdunkelungsvorhänge anstelle von Gardinen. Wenn Sie aufstehen, um den Wecker auszuschalten, öffnen Sie die Vorhänge, um das natürliche Licht hereinzulassen. "Oder noch besser, gehen Sie nach draußen, um Sonnenlicht zu bekommen, das hilft, die Uhr Ihres Körpers auf Kurs zu halten, es Ihnen zu ermöglichen, vollständig aufzuwachen und vielleicht sogar Ihre Stimmung zu heben."
Blaues Licht (das von Computern, Telefonen und den meisten Tablets ausgestrahlte Licht) kann Ihren zirkadianen Rhythmus und die Melatoninsekretion durcheinander bringen, was dann Ihren Schlaf stören kann.
Aber das ist nicht der einzige Grund, warum Sie im Bett keine Gadgets verwenden sollten: "Da wir uns an Hinweise in unserer Umgebung gewöhnen, ist die konsequente Nutzung des iPads im Bett kann dazu führen, dass das Bett mit einem Wachgefühl in Verbindung gebracht wird", sagt Dr. Natalie Dautovich, Umweltbeauftragte der National Sleep Foundation Gelehrte. Schalten Sie alles mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
Unordnung sammelt nicht nur schwer zu entfernenden Staub (der nachts die Atmung beeinträchtigen kann), sondern kann auch ablenken. „Alles, was kognitiv erregt oder Stress, Angst oder auch nur übermäßiges Denken verursacht, kann das Ein- und Durchschlafen behindern“, sagt Dautovich. Zu der Liste der Dinge, die – niemals – ins Schlafzimmer gehören: Gadgets, ein provisorisches Büro, zu viele Tchotchkes oder alles andere, was mit der Arbeit zu tun hat.
Das einzige, was ärgerlicher ist als ein schnarchender Mitbewohner? Unvorhersehbarer Lärm von der Straße oder einem Nachbarn. Glücklicherweise kann eine Maschine mit weißem Rauschen helfen, beides zu übertönen. "Weißes Rauschen hat keine sich wiederholende Frequenz, daher kann man sich nicht wie bei Musik darauf einstellen", sagt Dr. Joyce Walsleben, außerordentliche Professorin an der NYU School of Medicine. Wenn Sie Lärm von angrenzenden Wänden haben (sprich: laute Nachbarn), fügen Sie große Kissen und einen weichen Teppich hinzu, um die Geräusche zu dämpfen.
Lavendel, Vanille und Jasmin fördern nachweislich Ruhe und Schlaf. Ätherische Öle oder Kerzen können dazu beitragen, Ihr Zimmer in eine Schlafoase zu verwandeln. Seien Sie einfach schlau mit offenen Flammen (bewahren Sie sie nicht zu nahe am Bett auf und lassen Sie sie auf keinen Fall über Nacht brennen!).
