Wie man ein achtsamer Gärtner wird

Gärtnern ist gut für unser geistiges und körperliches Wohlbefinden und es ist bereits vorhanden von vielen Hausärzten in ganz Großbritannien empfohlen, so wie wir weitermachen suchen Sie natürliche Zufluchtsorte, um dem Stress des Alltags zu entfliehen, iEs ist vielleicht nicht überraschend, dass gDie ardening-Therapie ist zu einem der größten Trends des Jahres 2019 geworden.

Schon bei der Chelsea Flower Show im Mai hat Kate Middleton, die Herzogin von Cambridge, die RHS Zurück zum Naturgarten mit Davies White, die Kinder, Familien und Gemeinschaften dazu inspiriert, zur Natur zurückzukehren, und gleichzeitig die Vorteile der toll draußen und wie sich die Aktivität in der Natur positiv auf unsere körperliche und geistige Gesundheit auswirken kann.

Ein typisches Beispiel: Der Garten war ins Dewnans Center in Dawlish verlegt (Teil des Devon Partnership NHS Trust) und schafft eine schöne Grünfläche für Patienten und Krankenhauspersonal.

Viele Briten haben es sich zur Aufgabe gemacht, ihre eigenen grünen Oasen zu schaffen und sich durch die Teilnahme an der Natur mit der Natur zu verbinden Gemeinschaftsgärtnerei. Das ist keineswegs neu, aber so bedeutsam wie nie zuvor. Laut einer Studie von Harvard Universität, führen Teilnehmer, die Zugang zu Grünflächen haben, ein gesünderes Leben mit geringeren Raten von körperlichen und psychischen Erkrankungen.

Im Wesentlichen ist Gartenarbeit eine großartige Gelegenheit, den denkenden Verstand zu verlassen und bietet die optimale Umgebung, um achtsames Denken zu unterstützen.

Sarah Romotsky, Director of Healthcare bei Achtsamkeits- und Meditations-App Kopfraum, glaubt, dass Gartenarbeit und Achtsamkeit perfekt zusammenpassen.

Studien haben gezeigt, dass Gartenarbeit hilft Stress abbauen, mit 30 Minuten Gartenarbeit im Freien sinkt der Cortisolspiegel und Verbesserung der Stimmung. Headspace kann auch den Fokus verbessern und die Belastbarkeit erhöhen 10 Tage Stress reduzieren und Positivität und Glück steigern durch 16 Prozent.

Laut Sarah steigern wir durch die Kombination von Gartenarbeit und Achtsamkeit die Vorteile der Gartenarbeit für unser Wohlbefinden noch weiter, so dass wir die uns umgebende Natur genießen können, während wir präsent sind und innehalten, um die Rosen.

In diesem Sinne finden Sie heraus, wie Sie ein achtsamer Gärtner sein können...

1) Schätze die Natur um dich herum

Bevor Sie dazu neigen dein Garten, nehmen Sie sich die Zeit, all die harte Arbeit, die Sie bereits in die Schaffung Ihrer persönlichen Oase gesteckt haben, wirklich zu schätzen. Wenn Sie gerade erst anfangen, seien Sie dankbar für die Gartenfläche, die Ihnen zur Verfügung steht. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu zentrieren und den Arbeitstag zu vergessen und all die Gerüche, Geräusche und Sehenswürdigkeiten um Sie herum in sich aufzunehmen, bevor Sie Werkzeuge in die Hand nehmen und loslegen.

2) Garten mit allen Sinnen

Der beste Weg, ein achtsamer Gärtner zu werden, besteht darin, sich keine Sorgen zu machen, wenn Ihr Garten fertig ist, und sich darauf zu konzentrieren, die eigentliche Reise zu genießen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu schätzen, wie sich die Erde zwischen Ihren Fingern anfühlt, die Textur der verknoteten Wurzeln, die Weichheit frisch geknoschter Blüten und der süße Duft von Nektar. Bewundern Sie die Vielfalt der wechselnden Farben, Texturen und Muster und bemerken Sie, dass alles schön aussieht, auch wenn es nicht in voller Blüte steht.

3) Studiere eine Pflanze

Suchen Sie sich einen ruhigen Platz zum Sitzen und untersuchen Sie eine Pflanze oder Blume. Oft übersehen wir kleine Details, wodurch wir die natürliche Schönheit um uns herum vermissen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, aufmerksam zu sein, werden Sie Details bemerken, die Sie noch nie zuvor gesehen haben. Achte nacheinander auf jeden Teil der Blüte – wie sehen die Blütenblätter in diesem Moment aus? Ist die Mitte der Blüte flach oder gewölbt? Sind die Blattränder glatt oder gezahnt? Wenn du merkst, dass deine Gedanken abschweifen, lenke deine Aufmerksamkeit einfach für ein paar Sekunden wieder auf deine Atmung und kehre dann zur Übung zurück.

4) Lege alle Ablenkungen beiseite

Es ist leicht, sich ablenken zu lassen, besonders wenn eine Aufgabe keine sofortige Befriedigung oder Ergebnisse bringt. Um die Ablenkungen in ihren Spuren zu stoppen, stellen Sie sicher, dass Ihr Telefon ausgeschaltet und vollständig vom Netz getrennt ist. Für diejenigen mit kleinen Kindern kann es hilfreich sein, sie im Garten herumlaufen und spielen zu lassen, damit Sie sie im Auge behalten können, ohne sich Sorgen machen zu müssen, was sie drinnen vorhaben könnten.

5) Pflanze mit Absicht

Seien Sie beim Pflanzen voll präsent. Beachten Sie, wie die Boden fühlt sich an, wie Sie graben und die Samen oder Pflanzen in die Hand nehmen und im Stillen Ihre Absichten kundtun. Mögen Sie wachsen, gesund sein und teilen, wie Sie sich darauf freuen, die Pflanze zum Leben zu erwecken. Wenn Sie das Loch mit Erde bedecken und das Eintopfen beenden, Wasser leicht und nehmen Sie sich die Zeit, dem Rauschen des Wassers zu lauschen, das auf die Erde trifft.

6) Klären Sie die Negativität durch Jäten auf

Wenn Sie einen besonders stressigen oder schwierigen Tag haben – verwenden Sie Jäten als eine Visualisierung, um die Stressoren in Ihrem Leben bewusst zu beseitigen. Stellen Sie sich all die Dinge vor, die Sie stören oder unwohl fühlen, und stellen Sie sich vor, wie Sie loslassen oder die negativen Gedanken aus Ihrem Kopf entfernen. Wenn Sie all das unerwünschte Unkraut und Sprossen wegwerfen, lassen Sie das destruktive Denken wirklich mitgehen. Je mehr Sie ziehen, desto leichter werden Sie sich fühlen.

7) Checken Sie bei sich selbst ein

Stellen Sie sicher, dass Sie sich die Zeit nehmen, bei sich selbst einzuchecken. Wie fühlen Sie sich? Konzentrieren Sie sich beim Ein- und Ausatmen auf Ihre Körperbewegungen und gießen Sie die Pflanzen um Sie herum, scannen Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß. Konzentrieren Sie sich nicht zu sehr auf Beschwerden, Schmerzen oder Schmerzen, sondern achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen und wie sich Ihr Körper gegen die frisch geschnittenes Gras. Wenn Sie feststellen, dass Sie abgelenkt werden, konzentrieren Sie sich wieder auf Ihren Körper und versuchen Sie es erneut.

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