13 beste Schlafprodukte, die funktionieren

Als die Nationale Schlafstiftung (NSF) weist darauf hin, dass Licht, das von außen in Ihr Zimmer fällt (sowohl durch Sonnenlicht als auch durch Lichtverschmutzung), Ihre Schlafqualität beeinträchtigen kann. Daher ist es wichtig, das Licht während des Schlafs draußen zu halten.

Eine einfache Möglichkeit, sicherzustellen, dass Ihr Zimmer während des Schlummerns dunkel bleibt, besteht darin, Verdunkelungsvorhänge wie diese von Amazon zu verwenden. Sie sind in mehr als 20 verschiedenen Farben und sieben verschiedenen Größen erhältlich, sodass sie zu fast jedem Raum und Einrichtungsstil passen.

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Genauso wie das Hineinspähen von Licht Ihren Schlaf stören kann, kann es schwieriger sein, vor dem Schlafengehen Zeit in kalten, hellen weißen Lichtern zu verbringen, um einzunicken. Die NSF empfiehlt, das Licht zu dimmen, wenn Sie sich auf den Schlaf vorbereiten – außerdem kann eine wärmere Beleuchtung auch helfen.

Wenn Sie Ihre Standardglühbirnen gegen eine stimmungsvollere, dimmbare Beleuchtung austauschen, wie das Philips White Ambiance Starter Kit (das mit vier Glühbirnen und einem Smart Hub geliefert wird, ist kompatibel mit Alexa und kann von Ihrem Telefon gesteuert werden), haben Sie mehr Kontrolle darüber, wie das Licht in Ihrem Schlafzimmer genau aussieht, sowohl die Helligkeit als auch die Temperatur.

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Apropos Alexa, ein Amazon Echo kann überraschend hilfreich sein, wenn es darum geht, ein besseres zu bekommen Nachtruhe, dank seiner Fähigkeit, die ganze Nacht Umgebungsgeräusche abzuspielen, um störende Hintergrundgeräusche auszublenden Geräusche. Immerhin Experte für Schlafmedizin Dr. Christopher Winter sagte HuffPost dass unser Gehirn Geräusche verarbeitet, während wir schlafen, und dass Ruhe sehr wichtig ist, um sich richtig auszuruhen – weißes Rauschen hilft, wenn Sie andere Geräusche nicht eliminieren können, da Sie diese Geräusche mit Geräuschen überdecken können, die Sie nicht halten Erwachen.

Wenn Sie nicht viel Platz haben, müssen Sie nicht in eine separate White-Noise-Maschine investieren – bitten Sie Alexa einfach, Meeresgeräusche (oder was auch immer Sie bevorzugen) abzuspielen, bevor Sie abdriften.

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Studien haben gezeigt, dass Lavendel großartig ist, um Menschen beim Einschlafen zu helfen. laut NSFEs hat sich gezeigt, dass es die Herzfrequenz und den Blutdruck senkt, was Ihren Körper in einen entspannteren Zustand versetzen kann, der sich perfekt zum Einschlafen eignet.

Es gibt viele Möglichkeiten, Lavendel in Ihre Schlafroutine und Ihr Schlafzimmer zu integrieren, wie zum Beispiel die Verwendung von ätherischem Lavendelöl mit einem Diffusor. Dieser LED-Kugeldiffusor verleiht Ihrem Nachttisch ein wenig Stil und hilft Ihnen, Ihr Zimmer mit einem subtilen Lavendelduft zu füllen, der Ihnen hilft, sich zu entspannen.

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Entsprechend US-Nachrichten Gesundheit, Studien haben gezeigt, dass das Schlafen in einem überladenen oder unordentlichen Raum auch Ihre Schlafqualität beeinträchtigen kann. Die gute Nachricht ist, dass dies eine ziemlich einfache Lösung ist – du musst kein super organisierter Mensch werden, wenn das nur ist nicht Sie, aber Sie können in stilvolle Aufbewahrungsoptionen investieren, die Ihnen helfen, Dinge außer Sichtweite zu verstauen Verstand.

Versuchen Sie für eine schnelle Veränderung, die Oberseite Ihres Nachttisches so frei wie möglich zu halten, indem Sie Bücher und andere Gegenstände in einen geflochtenen Korb wie diesen werfen.

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Wenn Sie den Gesprächen über Farbpsychologie etwas entziehen, lassen Sie es sein, dass kräftige Farben im Schlafzimmer alles andere als beruhigend sind. Sie wollen weiche und gedeckte Farben, laut HuffPost. Wenn Sie also Ihr Schlafzimmer dekorieren, bleiben Sie bei ruhigen Farben und setzen Sie stattdessen mit Texturen auf Interesse.

Zwischen dem weichen, melierten Fleece und dem Fransenbesatz ist diese Überwurfdecke eine großartige Ergänzung für das Schlafzimmer – sie ist in der Farbe gedämpft, ergänzt die meisten Tagesdecken und fügt ein Extra hinzu Schicht Gemütlichkeit zum Einrollen darunter.

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Pflanzen oder frische Schnittblumen in der Nähe zu haben, kann viele Vorteile haben – zusammen mit der offensichtlichen Tatsache, dass sie wunderschön sind. Sie verleihen Ihrem Raum Interesse, ohne mit Farben überwältigend zu sein (denken Sie daran, dass die Dinge ruhig sein sollen!) Wohnungstherapie Der Autor behauptet sogar, dass der Kauf von Blumen Sie motivieren kann, Ihr Zuhause sauberer und organisierter zu halten, was großartig ist, da Unordnung und guter Schlaf nicht gerade gut zusammenpassen.

Versuchen Sie, Ihrem Schlafzimmer ein paar Pflanzen hinzuzufügen, oder kaufen Sie sich frische Schnittblumen, wenn Sie keinen grünen Daumen haben. Sie können sogar einem Abonnement-Blumenlieferdienst wie The Bouqs Co. beitreten, um sich selbst so oft Blumen zu schicken, wie Sie möchten.

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Laut der NSF, die meisten Matratzen haben eine Lebensdauer von etwa 8 Jahren. Wenn Sie Ihre also schon viel länger haben (oder wenn Ihre einfach nicht bequem genug für Sie ist), ist es möglicherweise an der Zeit für ein Upgrade. Sie möchten etwas, das Sie unterstützt, sich aber auch weich und kuschelig genug für Sie anfühlt.

Die Matratze, die Sie kaufen, hat so viel damit zu tun, wie Sie schlafen und was Sie persönlich bevorzugen, aber wenn Sie nach einer erschwinglichen Option suchen, schwören Amazon-Benutzer auf diese unter 100 US-Dollar Leinenspa Matratze das ist eine Mischung aus Federkernmatratze und Memory-Schaum.

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Ein weiterer Tausch, den Sie machen sollten – und wahrscheinlich häufiger als Sie denken – sind Ihre Kissen. Die NSF stellt fest, dass Ärzte im Allgemeinen empfehlen, Ihre Kissen alle zwei Jahre zu ersetzen (das Wichtigste ist, dass sie Ihren Nacken tatsächlich richtig stützen!)

Probieren Sie für ein echtes Upgrade diese Kissen von Coop Home Goods. Sie sind mit zerkleinertem Memory-Schaumstoff gefüllt, wodurch sie sich an jede Schlafposition anpassen lassen, und sie bietet eine bessere Belüftung, um Sie beim Schlafen kühl zu halten.

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Du denkst vielleicht, dass es nicht wichtig ist, dein Bett zu machen, aber dein Bett nicht zu machen kann sich tatsächlich auf deinen Schlaf auswirken. Alles geht auf dieselbe Idee zurück, dass ein aufgeräumtes, aufgeräumtes Zimmer für besseren Schlaf sorgt.

Nun, natürlich, wenn Sie ein chronischer Bettmacher-Vermeider sind (*hebt die Hand*), gibt es keine magische Lösung, die Sie dazu bringen wird, Ihr Bett ordentlich und ordentlich zu halten. Aber vielleicht nur kann sein, wenn Sie Bettwäsche mit einem interessanten Design hätten, das Sie genießen (und zur Schau stellen) wollten, würden Sie eher morgens nach dem Aufwachen die Dinge aufräumen. Nur ein Gedanke.

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Die Temperatur ist sehr wichtig, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen, sowohl in Ihrem Schlafzimmer und die Temperatur deines Körpers. Sie möchten, dass Ihr Zimmer kühl ist – nicht zu heiß oder zu kalt, aber schöne 65 Grad, laut NSF. Und obendrein möchten Sie einen Pyjama tragen und in Bettzeug schlafen, das Sie warm genug hält, um sich wohl zu fühlen, aber Sie nicht überhitzen oder ins Schwitzen bringt.

Der Ganzjahres-Bettdeckeneinsatz von Allswell ist eine großartige Option, um Ihre Körpertemperatur das ganze Jahr über zu regulieren – er ist gemacht mit Hygro Cotton Hohlkerngarn, was bedeutet, dass es im Sommer kühler und im Sommer wärmer bleibt Winter.

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Sie haben dies wahrscheinlich schon mindestens ein Dutzend Mal gehört, aber es lohnt sich, es zu wiederholen – elektronische Geräte wie Ihr Handy oder Laptop vor dem Schlafengehen zu singen, kann Ihren Schlaf ernsthaft beeinträchtigen. Das blaue Licht, das sie aussenden, kann Ihren zirkadianen Rhythmus stören, weist die NSF darauf hin. Es ist am besten, wenn Sie Ihre Geräte mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen nicht mehr verwenden, aber Sie können zumindest verhindern, dass Ihr Telefon Sie wach hält, indem Sie es vor dem Zubettgehen in einen anderen Raum stellen.

Wenn Sie Ihr Telefon als Wecker verwenden, besorgen Sie sich einen stilvollen Wecker, der laut genug ist, um Sie aufzuwecken und die stattdessen auf Ihrem Nachttisch süß aussehen wird, wie diese rote Retro-Uhr.

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Zurück zum ganzen Konzept „Lavendel hilft beim Entspannen“ – jede Menge Leute schwören auf Lushs lavendelfarbene Hand- und Körperlotion Sleepy. Tragen Sie es vor dem Schlafengehen auf, und es wird Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgen und Ihnen helfen, sich zu entspannen – zumindest sagen das Rezensenten. Als Bonus hat Lush kürzlich Sleepy in einem riesigen Pot (14,9 Unzen) veröffentlicht. Stellen Sie ein Glas neben Ihr Bett und nehmen Sie sich eine Minute Zeit für zusätzliche Selbstpflege, bevor Sie sich zum Schlafen niederlassen, und sehen Sie, ob es Ihnen auch hilft.

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