So bekämpfen Sie Schlafangst während der Coronavirus-Krise

Diese beispiellosen Zeiten können bei vielen zu schlaflosen Nächten führen, unabhängig davon, ob Sie normalerweise unter Angstzuständen leiden oder nicht. Von den globalen Auswirkungen des Coronavirus bis zum Druck der finanzielle Herausforderungen und neue Lernkurven herum von zu Hause aus arbeiten, es gibt viele Szenarien, die uns wach halten können.

Schlaf soll uns für den nächsten Tag verjüngen, aber sein Fehlen kann uns oft ausgelaugt, lethargisch und antriebslos machen.

Haben Sie Schwierigkeiten, schnell einzuschlafen? Wir sprechen mit den Experten, damit Sie gesund abdriften.

1. Vermeide es, die Nachrichten vor dem Schlafengehen zu lesen

Es kann verlockend sein, vor dem Schlafengehen durch die sozialen Medien zu scrollen oder die Nachrichten zu lesen, aber das hält Sie wach und aufmerksam. Wenn Sie Ihren Geist mit überwältigenden Informationen füllen – insbesondere in diesen aktuellen Zeiten – können Sie einen reibungslosen Ablauf verhindern.

Nutzen Sie die Stunde vor dem Schlafengehen für eine digitale Entgiftung: Lassen Sie sich ein heißes Bad ein, lesen Sie ein Buch, meditieren Sie oder machen Sie Yoga. Der Schlafrat erklären: "Sie können das Anschauen von Nachrichten oder Social-Media-Feeds als ziemlich beunruhigend oder beunruhigend empfinden, also vermeiden Sie es, vor dem Zubettgehen zuzusehen, wenn Sie sich dadurch wahrscheinlich mehr ängstlich fühlen."

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britischer Psychotherapeut und Hypnotherapeut, Nick DavisEr rät außerdem: „Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen mindestens eine Stunde vor dem Schlafen ohne Fernseher, elektrische Geräte oder Stimulation. Ihre Geräte produzieren elektromagnetische Strahlung, die zusammen mit der Nebennierenstimulation, die Sie erhalten Das Anschauen der Nachrichten und das Lesen der Tweets und Facebook-Posts von Ihrem Telefon überstimuliert Sie Gehirn.'

2. Behalte eine einheitliche Routine bei

Egal, ob Sie Arbeit mit Heimunterricht vereinbaren oder sich daran gewöhnen, von Ihrem Küche Tisch, es ist nicht immer einfach, einen ähnlichen Schlafrhythmus einzuhalten, wenn die Grenzen zwischen Arbeit, Familie und Leben so sehr verwischt sind.

"Eine konsequente Aufwachroutine hilft Ihnen beim Einschlafen und Durchschlafen in der Nacht", James Wilson von Der Schlaffreak sagt uns.

„Ich sage nicht, dass Sie gleichzeitig aufstehen würden, wenn Sie arbeiten würden; mehr zu Hause zu sein kann Ihnen helfen, eine Arbeitsroutine zu entwickeln, die zu Ihren Schlafgewohnheiten passt. Dies gilt insbesondere für Nachtschwärmer, die oft gezwungen sind, früher aufzuwachen, als sie möchten. Wenn Sie eine Lüge haben, versuchen Sie, keine zu haben, die länger als anderthalb Stunden dauert, da dies Ihre Nachtschläfrigkeit beeinträchtigen könnte.'

3. Versuche aktiv zu bleiben

Haben Sie es satt, sich nachts zu wälzen und zu drehen? Versuchen Sie, sich nach Möglichkeit Zeit zu nehmen, um sich in einige einzufügen Übung. Egal, ob Sie Frühaufsteher sind und gerne vor Beginn des Tages Heimtraining einlegen oder lieber auf Ihrem Mittagspause, sich Zeit für Bewegung zu nehmen hilft, Ihre Stimmung zu heben, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihnen beim Einschlafen zu helfen besser.

James sagt: "Nach draußen zu gehen und Sport zu treiben, hilft, da es unsere Stimmung hebt und dazu beiträgt, dass wir uns körperlich müde fühlen."

Derzeit ist Ihnen täglich eine Form der körperlichen Betätigung erlaubt, zum Beispiel Laufen, Walken oder Radfahren – allein oder mit Haushaltsmitgliedern.

4. Halten Sie Ihren Schlafzimmerraum frei

Unruhige Nächte können unsere Gesundheit stark belasten. Sie wirken sich nicht nur auf unsere Tagesenergie, Produktivität, Stimmung und unser emotionales Gleichgewicht aus, sondern können jeden Bereich unserer täglichen Routine beeinflussen.

Die richtige Schlafzimmerumgebung zu schaffen ist genauso wichtig wie das Einhalten einer regelmäßigen Routine. Bevor du dich zum Schlafen bereit machst, gib deinem Schlafzimmer ein schnelles Aufräumen; falten Sie Kleidung weg, organisieren Sie Unordnung, nehmen Sie leere Tassen mit nach unten und öffnen Sie Ihr Fenster für frische Luft.

„Vernachlässigen Sie nicht die Grundlagen, wenn es darum geht, besser zu schlafen. Ihre Schlafzimmerumgebung trägt zu einem guten Schlaf bei“, erklärt der Schlafrat. „Es sollte kühl, ruhig und dunkel sein und sicherstellen, dass Sie auf einem bequemen, stützenden Bett schlafen. Halten Sie Computer und Unordnung aus dem Schlafzimmer fern – dies ist ein Raum, in dem Sie sich ruhig und klar fühlen sollten.“

5. Vermeiden Sie es, tagsüber ein Nickerchen zu machen

Wenn Sie schlecht geschlafen haben, kann es verlockend sein, während der Mittagspause ein kurzes Nickerchen zu machen – besonders wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. James sagt uns jedoch: „Wenn Sie tagsüber normalerweise kein Nickerchen machen, dann hat dies wahrscheinlich Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit, einzuschlafen und nachts durchzuschlafen.

„Wenn Sie Nickerchen als Teil Ihrer Routine machen (z. B. wenn Sie im Schichtdienst arbeiten oder Junge haben) Kinder) dann versuchen Sie, sie gegen ein oder zwei Uhr nachmittags zu haben und beschränken Sie sie auf etwa 30 Minuten.

6. Setzen Sie sich dem Tageslicht aus

Im Moment verbringen viele von uns einen Großteil unserer Tage in geschlossenen Räumen – und das kann uns zunehmend müde machen.

Laut Experten ist es eine gute Möglichkeit, Ihre innere Uhr zu regulieren, indem Sie sich morgens dem Tageslicht aussetzen. Öffne deine Vorhänge, geh raus in die Garten Oder öffnen Sie eine Balkontür: Frische Luft in der Lunge hilft, Ihre Stimmung zu heben – vor allem, wenn die Sonne schön scheint.

„Gehen Sie nach draußen und setzen Sie sich morgens dem Tageslicht aus, das hilft, Ihre innere Uhr zu regulieren“, fügt James hinzu.

7. Hören Sie sich einen Podcast an

Was tun, wenn Sie nachts nicht schlafen können? Es ist verlockend, nach unseren Telefonen zu greifen oder nach unten zu gehen, um fernzusehen, aber die Experten schlagen vor, sich stattdessen mit Podcasts und Meditations-Apps zu entspannen.

James sagt uns: "Wenn Sie aus Sorge um das Coronavirus 30 Minuten im Bett liegen und nicht" wenn du schläfst, entweder wenn du zu Bett gehst oder mitten in der Nacht aufwachst, dann musst du dein. zurücksetzen Verstand.

„Ich finde, etwas zu hören, ein Spoken-Word-Buch, einen Podcast oder eine Meditations-App, lässt den Geist wandern und die Herzfrequenz sinkt. Wenn Sie alleine schlafen, können Sie dies im Bett tun. Wenn du neben jemandem schläfst, würde ich in ein anderes Zimmer gehen und das oben Gesagte tun, denn ein lautes Schlummern wird dich nur ärgern und deine Angst verstärken.'

Wenn Sie Angst haben und professionelle Unterstützung benötigen, können Sie sich an die Wohltätigkeitsorganisation wenden Angst UK unter 03444 775 774 (Montag bis Freitag, 9.30 bis 22.00 Uhr; Samstag bis Sonntag, 10 bis 20 Uhr).

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