UT Austin Research enthüllt die ideale Zeit zum Duschen, um den Schlaf zu verbessern

Heutzutage juckt es uns alle, besser zu schlafen – wir investieren unser Geld in gewichtete Decken, Verdunkelung Vorhänge, und sogar auf dem neuesten Stand der Technik Klangmaschinen um uns (hoffentlich) jede Nacht in REM einzulullen. Jüngste Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass es eine völlig kostenlose Möglichkeit gibt, Ihre Chancen zu verbessern, einige Zzz zu fangen.

Nach a Studium an der University of Texas Austin, Ihre nächtliche Dusche – oder Ihr Bad, was auch immer Ihr Boot schwimmt – könnte der Schlüssel sein. In Zusammenarbeit mit dem UT Health Science Center in Houston und der University of Southern California überprüften UT-Forscher 5.322 Studien, die bestätigen, dass ein Bad in warmem bis heißem Wasser nur ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen Ihnen helfen kann, 10 Minuten schneller einzuschlafen als gewöhnlich.

Die Studie zielte darauf ab, zu untersuchen, wie sich die passive Körpererwärmung durch eine Wasserquelle auf eine Reihe von schlafbezogenen Bedingungen auswirken kann, "die Zeitdauer, die für den Übergang benötigt wird". vom vollständigen Wachzustand bis zum Schlafen, Gesamtschlafzeit, die Zeit, die im Schlaf im Verhältnis zur Gesamtzeit im Bett verbracht wird, die zum Schlafen bestimmt ist, und subjektiver Schlaf Qualität."

Der perfekte Zeitpunkt zum Duschen ist genau 90 Minuten bevor Sie ins Bett gehen und die Duschtemperatur idealerweise auf. eingestellt ist 104 Grad bis 109 Grad. Warum, mögen Sie fragen? Laut der Studie „stimulieren warme Bäder und Duschen das Thermoregulationssystem des Körpers, was zu einer deutlichen Steigerung der Blutzirkulation aus vom inneren Kern des Körpers bis zu den peripheren Stellen der Hände und Füße, was zu einer effizienten Ableitung der Körperwärme und einem Rückgang des Körpers führt Temperatur."

Grundsätzlich unterstützt eine heiße Dusche während dieser Zeit den natürlichen zirkadianen Prozess des Einschlafens, was nicht nur zu einem schnelleren, sondern auch besseren Einschlafen führt Nachtschlaf insgesamt – wenn Sie also Probleme mit der Schlafabteilung haben, versuchen Sie, anderthalb Stunden vor dem Schlafengehen eine warme Dusche oder ein warmes Bad zu nehmen, und danken Sie mir später.

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