Wie man ein achtsames Weihnachtsfest hat

Weihnachten soll die schönste Zeit des Jahres sein, aber geschäftige Geschäfte und Familienstress können die Weihnachtszeit schwierig machen.

"Es ist leicht, vor Weihnachten in den Autopiloten zu rutschen, sich zu sehr auf das zu konzentrieren, was Sie tun müssen und nicht genug darauf, wie Sie sich fühlen und sein möchten", sagt Kelly Pietrangeli, Autorin von Projiziere mich für vielbeschäftigte Mütter. „Du solltest merken, wenn du erschöpft bist, und jeden Tag etwas tun, um deine Batterien wieder aufzuladen.“

Warum also nicht in diesem Jahr einen Schritt zurücktreten, tief durchatmen und stattdessen ein achtsames kleines Weihnachtsfest verbringen, anstatt sich in Lumpen zu vertreiben? Hier ist wie.

1. Verwalten Sie Ihre eigenen Erwartungen

Rotwangige, lächelnde Kinder, Mitternachtslieder bei Kerzenschein, ein prasselndes Feuer, das niemals prustet und erlischt … es ist leicht, in die Falle zu tappen, die Jahreszeit zu idealisieren. „Für viele von uns weckt Weihnachten Erinnerungen an vergangene Zeiten – daher können wir viele unrealistische Erwartungen haben“, sagt Yogi Michelle Moroney von der

Cliffs of Moher Retreat in der Grafschaft Clare, Irland. "Wenn wir uns die Zeit nehmen, darüber nachzudenken und zu erkennen, dass Erwartungen potenzielle Enttäuschungen sind, können wir Weihnachten so genießen, wie es ist."

2. Es geht nicht nur um dich

Sie sind wahrscheinlich derjenige, der alles organisiert, aber Familientreffen spiegeln nicht Ihre perfekten Unterhaltungsfähigkeiten wider. Leute kommen für Leute, sagt Kelly – „Es sind die Gespräche und der Anlass, die die Erinnerungen schaffen.“ Stellen Sie sich auch nicht als Dreh- und Angelpunkt vor, um den sich alle Verantwortlichkeiten entwickeln müssen. "Ihr Partner verpackt Geschenke vielleicht nicht so hübsch, oder Sie haben eine andere Vorstellung davon, was Sie seiner Mutter kaufen sollen." Kelly fügt hinzu: „Aber wenn es dich frei macht, andere Dinge zu tun, lass die Perfektion los und nimm Hilfe in welcher Form auch immer kommt.'

3. Lass dich nicht von Social Media anstecken

Sobald Bonfire Night vorbei ist, kommen die umkämpften Weihnachtsbaum-Posts auf Facebook und Instagram. Wenn der Gedanke, die Dekorationen zu finden, Sie in Panik versetzt, ignorieren Sie die Angeberei in den sozialen Medien. "Es führt dazu, dass Sie sich mehr auf andere konzentrieren als auf sich selbst", sagt Apotheker Abbas Kanani bei Chemiker Klick. „Ständig an die Leistungen anderer erinnert zu werden, kann sich auf Ihr geistiges Wohlbefinden auswirken. Soziale Medien präsentieren eine verzerrte Version der Realität und was Sie tatsächlich sehen, ist wahrscheinlich weit von der Wahrheit entfernt.'

4. Wissen, wann man abschalten muss

Wussten Sie, dass Lichterketten Ihren zirkadianen Rhythmus zerstören können? Zu viel für 24 Stunden plus Partys bis spät in die Nacht bedeuten, dass der Schlaf, den Sie genießen, so erholsam wie möglich sein muss. Helles Licht kann Sie jedoch überreizt und nicht bereit machen, sich zu entspannen. „Dies wird Ihre übliche Schlafenszeit verschieben und sich auf das Aufwachen auswirken, möglicherweise den Beginn eines Teufelskreises“, sagt Abbas Kanani. Also, bevor du einkehrst, schalte das Funkeln für etwa 30 Minuten aus und konzentriere dich darauf, dich zu entspannen.

5. Denkanstoß

Listen schreiben, Einkäufe planen, Internetlieferungen ausbleiben und natürlich eine wichtige Zutat vergessen – normalerweise ist es Cranberry-Sauce – kann sich ändern Kochen für Weihnachten ins Chaos. „Wenn möglich, meiden Sie geschäftige Supermärkte“, sagt der Food-Designer und Experte für achtsames Essen Steph Sheahan. „Versuchen Sie stattdessen, möglichst viele Ihrer Produkte und handwerklichen Lebensmittel auf Bauern- und Festmärkten und in unabhängigen Geschäften einzukaufen. Das Kennenlernen und die Verbindung mit dem lokalen Erzeuger oder Lieferanten wird sich am Weihnachtstag noch viel besonderer anfühlen.'

6. Gönnen Sie sich

Und machen Sie sich keine Sorgen über übermäßigen Genuss, fügt Myles Hopper, Mitbegründer und Ernährungsberaterin bei. hinzu Achtsamer Koch: „Halten Sie sich an die 80/20-Regel – so finden viele von uns bei Mindful Chef die ganze Woche über das Gleichgewicht. Wenn wir uns 80 Prozent der Zeit bewusst sind, was wir essen, und wir wissen, dass es uns gut tut, wissen wir, dass wir uns die restlichen 20 Prozent der Zeit selbst gönnen können. Schließlich möchte niemand auf eine Hackkuchen und ein Glas Glühwein.'

7. Schaffe dir Zeit für dich

Gestalten Sie aktiv Momente der Ruhe inmitten des Wahnsinns. Ein langes Bad in einem herrlich duftenden Bad – probieren Sie es aus Lavendel Öl zur Entspannung – ist wunderbar. Oder nehmen Sie sich eine kostbare halbe Stunde Zeit, um sich mit einer heißen Schokolade hinzusetzen und eine Sammlung weihnachtlicher Kurzgeschichten/Gedichte zu lesen oder ein saisonales Hörbuch zu hören. Auch in einer verrückten Weihnachtsküche können Sie Ihre Seele baumeln lassen, indem Sie sich für traditionelle Musik entscheiden Letztes Weihnachten auf einer Endlosschleife. Wenn Sie der Koch sind, haben Sie das Sagen! Es ist auch gut, an die frische Luft zu gehen; ein flotter Spaziergang oder das Pflanzen von Blumenzwiebeln wie Narzissen zum Blühen im Frühling werden Sie von Ihren unmittelbaren Sorgen ablenken.

8. Umarme Flower Power

Sammeln natürlicher Dekorationen wie Mistel (Vorsicht mit den giftigen Beeren in der Nähe von Kindern) und Haustiere), Stechpalmen und saisonale Zweige verbinden uns mit der Natur und lenken von all dem glänzenden Kommerz ab. Nehmen Sie sich ein paar Stunden Zeit, um ein schönes Blumenarrangement zu basteln oder Kranz? Solche Kreativität fokussiert den Geist und erfreut das Auge das ganze Jahr über. Lisa Davies und Emily Lewis-Keane beim Blumenrezeptservice Posy & Posy haben Sie den folgenden Rat: „Schaffen Sie einen Raum in Ihrem Zuhause, der Ihnen allein gehört, während Sie sich in der Erfahrung verlieren. Legen Sie jetzt alle Dinge fest, die Sie brauchen, legen Sie Ihre Lieblings-Playlist an und überlegen Sie sich wirklich, wie Sie Ihre Blütensammlung zusammenstellen werden.'

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Hängen Sie Ihre Sorgen mit einem Achtsamkeits-Adventskalender auf

Warum nicht einen Adventskalender kreieren, der im Dezember jeden Tag aufs Neue die Stimmung hebt? Oder du könntest einen für einen supergestressten Freund machen, sagt Alice Ojeda von Das authentische Haus.

• Beginnen Sie mit einem Band zum Aufhängen Ihrer Geschenke. Sie können Gartengarn oder einen Streifen Stoffreste verwenden. Wichtig ist, dass es sich über zwei Meter erstreckt. Dann binden Sie am Ende Schlaufen und hängen Sie jede Seite an einen Nagel oder einen Haken, damit das Band quer durch den Raum drapiert.

• Wählen Sie Ihre Geschenke. Die beste Wahl für Achtsamkeit sind Gegenstände, die Sie verwenden und lieben werden. Sie können eine Mischung aus dem Kauf einiger Dinge und der Herstellung anderer selbst wählen. Gute natürliche und nützliche Dinge sind ein Taschentuch, ein Shampoo-Riegel, Bambussocken oder vielleicht eine Bambuszahnbürste. Oder Sie können Ihre eigenen Geschenke herstellen, wie zum Beispiel eine einfache Kaffee-Gesichtsmaske, die aus zwei Löffeln trockenem Kaffeesatz, einem Löffel Kokosöl, einem Löffel Honig und 3-4 Tropfen Teebaumöl besteht.

• Verpacken Sie Ihre Geschenke. Du könntest altes Geschenkpapier wiederverwenden oder Stoff in Quadrate schneiden. Binden Sie die Geschenke mit einer Schnur oder einem Band zusammen.

• Hängen Sie jedes Geschenk an eine Schnur und binden Sie diese an das zwei Meter lange Band. Um Ihre Geschenke zu nummerieren, schneiden Sie alte Weihnachts- und Grußkarten in kleine Rechtecke. Schreiben Sie die Nummer auf die leere Seite und fädeln Sie sie mit einem Locher auf Ihre Schnur, bevor Sie sie am Band befestigen. Drapieren Sie nun um einen Indoor-Baum oder über eine Wand und bereiten Sie sich darauf vor, sich selbst zu verwöhnen.

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Betrachten Sie die Rosine

Eugene Farrell, Experte für psychologische Gesundheit bei AXA PPP Gesundheitswesen, hat eine interessante Weihnachts-Achtsamkeitsübung entwickelt, die darauf basiert, Ihren Geist auf eine einzelne Rosine zu konzentrieren.

Bevor Sie beginnen, suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie sich hinsetzen und entspannen können. Sie werden vielleicht feststellen, dass ein paar tiefe Atemzüge Ihnen helfen, den Körper zu lockern und Ihren Geist zu Ihrer Übung zu bringen. Wenn du es dir bequem gemacht hast, nimm die Rosine und halte sie in deiner Hand.

• Schau dir die Rosine an. Konzentriere dich wirklich. Lassen Sie Ihren Blick über die Früchte schweifen und nehmen Sie alle Details wahr – Farbe, Licht- und Schattenbereiche, Grate oder Glanz. Bevor Sie fortfahren, sollten Sie die Augen schließen, da dies Ihre anderen Sinne schärfen und Ihnen helfen kann, sich zu konzentrieren.

• BERÜHLE die Rosine. Fühle seine Kleinheit in deiner Handfläche. Erkunden Sie die Textur der Rosine mit den Fingern. Ist die Haut wachsartig? Gibt es Kanten? Ist es weich oder hart?

• RIECH die Rosine. Bringen Sie es nah an Ihre Nase und konzentrieren Sie sich beim tiefen Ein- und Ausatmen auf alle Düfte und Düfte, die Sie wahrnehmen können. Riecht es süß? Erdig? Hat das Ihre Geschmacksknospen ausgelöst?

• PROBIEREN Sie die Rosine. Stecken Sie es in Ihren Mund und bemerken Sie, wie Ihre Hand instinktiv weiß, wohin sie gehen soll. Kauen Sie noch nicht, konzentrieren Sie sich einfach darauf, wie sich die Rosine auf Ihrer Zunge anfühlt. Drehen Sie es in Ihrem Mund um und spüren Sie seine Textur auf Ihrem Gaumen. Nehmen Sie ein oder zwei Bissen in die Frucht, ohne sie noch zu schlucken. Richten Sie Ihren Geist auf die Empfindungen, die gerade in Ihren Mund freigesetzt wurden. Wie schmeckt es? Wie entwickelt sich das im Laufe der Momente? Wie hat sich die Rosine verändert? Fühlen sich die kleineren Fruchtstücke anders an?

• HÖRE die Geräusche Sie machen, wie Sie es kauen und schlucken. Wenn Sie das Gefühl der Rosine in Ihrem Mund wirklich erforscht haben, bemerken Sie Ihre Absicht, sie zu schlucken, und folgen Sie dann der körperlichen Aktion. Wenn Sie können, verfolgen Sie das Gefühl, dass die Rosine nach unten geht. Nehmen Sie sich jetzt einen Moment Zeit, um zu bemerken, wie sich Ihr ganzer Körper anfühlt.

Wenn Sie bereit sind, beginnen Sie, Ihren Geist zu erwecken. Vielleicht möchten Sie Ihre Hände und Füße ein wenig bewegen, langsam die Augen öffnen und ein paar tiefe Atemzüge nehmen.

Nachdem die Meditationsübung nun abgeschlossen ist, können Sie mit Weihnachten weitermachen, wenn Sie bereit sind – es gibt keine Eile.

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