Beugen Sie saisonalen Stimmungsstörungen vor

Zu dieser Jahreszeit bekommen Menschen, die in Innenräumen arbeiten, eine mickrige halbe Stunde oder so helles Licht pro Tag. Das ist im Vergleich zu etwa 90 Minuten pro Tag im Sommer. Und an dunkleren Tagen können Sie dunklere Stimmungen ernten. "Die Sonne geht im Winter später auf, daher verschieben sich auch die zirkadianen Rhythmen und Schlaf-Wach-Signale", sagt Michael Terman, Ph. D., Professor für Psychologie an der Columbia University. "Dennoch bleibt die Arbeit in der Regel gleich, sodass Sie gezwungen sind, früher ins Bett zu gehen und aufzuwachen, als es sich natürlich anfühlt", sagt er, "ein Missverhältnis, das eine Formel für Depressionen sein kann." Es sei denn, Sie wehren sich. Was auch immer der Grund für Ihren Winterblues ist, diese Tipps werden zu einem helleren Zustand des Seins führen – egal, was es draußen tut.

1. Geh raus.

Studien deuten darauf hin, dass der Aufenthalt im Freien stimmungsaufhellende Verhaltensweisen wie Geselligkeit und Bewegung fördert, wodurch Sie sich lebendiger fühlen! Packen Sie sich zusammen, machen Sie ein Lagerfeuer und braten Sie S'mores oder überspringen Sie das Laufband und gehen Sie stattdessen in Ihrem Garten Schlittschuhlaufen mit einer kleinen personalisierten Hinterhof-Eisbahn ($210, hammacher.com).

2. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Lampe.

Wenn Sie den Tag im Dunkeln beginnen, kann Ihr Gehirn die Nachricht möglicherweise nicht vollständig erfassen, dass es Zeit ist, unter anderem Schlafhormone wie Melatonin abzuschalten. Das Ergebnis: Sie können nicht aufhören, Snooze zu drücken. Wachen Sie sich auf, indem Sie etwa 30 Minuten vor einem Lichtkasten sitzen. Suchen Sie nach einer, die 10.000 Lux weiße Beleuchtung liefert, wie die Day-Light Classic 10.000 Lux SAD-Lampe DL930 von Carex ($120, amazon.com). Schalten Sie es ein, machen Sie es sich in einem bequemen Stuhl bequem und schlürfen Sie Ihren Java, während Sie E-Mails abrufen. Kein schlechter Start in den Morgen.

3. Versuchen Sie es mit einer Miettherapie.

Die It-Bag dieser Saison zu schnappen kann Sie aus dem Funken heben – zumindest bis die Rechnung kommt. Um den gleichen Ansturm abzüglich des Aufkleberschocks zu bekommen, warum nicht? mieten Was auch immer Sie sich sehnen? „Mieter sind in der Regel glücklicher als Käufer, weil sie häufiger upgraden oder Änderungen vornehmen können, was die aufregende Zeit der Neuheit verlängert“, sagt Sonja Lyubomirsky, Ph. D., Autorin von Die Mythen des Glücks. Sie können spritzige Designerfunde für ein besonderes Ereignis oder den ganzen Monat lang ausleihen, normalerweise für nur 5 US-Dollar pro Tag. Betrachten Sie diese Leckereien: Brent Diamond Pearl Drop-Ohrringe – vielleicht für die Hochzeit Ihrer Nichte – kosten 95 US-Dollar für etwa drei Tage ab schmücken.com, oder Sie können sich ein paar Armbonbons wie eine Chloé-Umhängetasche schnappen (spezifische Taschen und Preise können variieren) von bagborroworsteal.com.

4. Erstelle eine lustige Playlist.

Stellen Sie eine Playlist zusammen, die ein Lächeln hervorruft, und schalten Sie dann richtig ein. Eine kürzlich vom Knox College in Galesburg, IL, durchgeführte Studie ergab, dass Menschen PDQ munterer machten, wenn sie lebhafte Musik hörten, während sie sich bewusst auf ein positives Gefühl konzentrierten. Um die gute Stimmung zum Fließen zu bringen, check out stereomood.com/mood/happy, ein kostenloser Streaming-Dienst, der Sie in Playlists einbindet, die bestimmte Emotionen hervorrufen sollen. Oder probieren Sie die Mood O'Clock-App ($.99 bei iTunes).

5. Umgeben Sie sich mit fröhlichen Farben.

Umgeben Sie sich bei trübem Himmel mit lebhaften Grün- und Gelbtönen. "Zwei der glücklichsten und anregendsten Farben sind Gelb und Grün mit einem leichten gelben Unterton; sie erinnern uns an die Sonne", sagt Leatrice Eiseman, Geschäftsführerin des Pantone Color Institute. Um diese hellen Farbtöne in Ihren Arbeits- oder Wohnbereich zu integrieren, ohne ein Vermögen auszugeben, füllen Sie eine Schüssel oder ein Glas Kanister mit frischen Zitronen und Limetten, rahmen Sie Tapetenreste ein oder kleiden Sie die Rückseiten von Bücherregalen mit bunten Kontakten aus Papier. Wenn Ihre Möbel ein bisschen müde aussehen, geben Sie ihnen ein sonniges Makeover: Streichen Sie eine eintönige Kiefernkiste mit Pantones Green Flash oder Lemon Zest neu, die für den Frühling prognostiziert werden.

6. Planen Sie Ihre Flucht.

Auch wenn Sie sich jetzt nicht von der Arbeit freinehmen können, planen Sie einen Urlaub. „Ironischerweise macht einem die Vorfreude manchmal noch mehr Freude als das eigentliche Ereignis“, sagt Christine Carter, Ph. D., Autorin von Das Glück steigern. (Zum einen haben Sie keine überfüllten Flughäfen.) Fahren Sie mit der Aufregung vor dem Urlaub, indem Sie nach inspirierenden Reisefotos suchen. Sobald Sie ein Ziel im Visier haben – Capri im Jahr 2015? - Einloggen bei planapple.com um Ihre Traumreise zu planen.

7. Schreiben Sie sich eine schwungvolle Notiz.

Fördern Sie Ihren inneren Optimisten, indem Sie ein oder zwei Sätze über Ihren Lieblingsmoment (oder Stunde) der Woche in einer Küche kritzeln Tafel oder auf rotierenden Post-its (z.B. Mädelsabend + vor Lachen gebeugt + Hummer Mac 'n' Cheese = ein unvergessliches Erlebnis Abendessen! Muss es bald wieder tun!). "Wenn Sie sich entscheiden, regelmäßig glückliche Erinnerungen zu wiederholen, nehmen Sie eine positivere Perspektive auf Ihr ganzes Leben ein", sagt Lyubomirsky. Ganz zu schweigen davon, dass Sie jedes Mal, wenn Sie an Ihren fröhlichen kleinen Erinnerungen vorbeigehen, einen winzigen Genusshit bekommen.

8. Naschen glücklich.

Lassen Sie Ihre Knospen Ben und Jerry für einen Smoothie weg, der eine Dosis Tryptophan liefert, eine essentielle Aminosäure, die vom Körper verwendet wird, um Serotonin (das Glückshormon) zu produzieren. Einige Experten glauben, dass es helfen kann, Trübsinn zu unterdrücken und gleichzeitig den Schlaf zu verbessern. Mischen Sie 2 Esslöffel cremige natürliche Erdnussbutter, 1/4 Tasse Kürbiskerne, 1/2 Tasse fettarme Milch, 1/2 reife Banane und drei Eiswürfel. Schluck und lächle.

9. Tue Gutes, fühle dich gut.

Verbringen Sie ein paar Stunden damit, einen Park zu reparieren oder benachteiligten Kindern Nachhilfe zu geben. Menschen, die auf persönliche Weise für eine Sache spenden (anstatt nur einen Scheck zu senden), genießen ein tieferes Glücksgefühl, fand eine Studie der Simon Fraser University in British Columbia. Keine Zeit für ehrenamtliches Engagement? Anstatt deine gebrauchte Kleidung in einem anonymen Mülleimer zu entsorgen, gib sie in einem Frauenhaus ab, damit du besser weißt, wem du hilfst.

10. Holen Sie sich den Strand nach Hause.

Wissen Sie, wie erholt Sie sich am Meer fühlen? Die Meeresluft wird mit negativen Ionen gepumpt, die die Sauerstoffversorgung des Blutes erhöhen können und Sie ruhiger und glücklicher machen, bemerkt Terman, Mitautor von Setzen Sie Ihre innere Uhr zurück: Der drogenfreie Weg zu Ihrem besten Schlaf, Ihrer Stimmung und Ihrer Energie. Im Gegensatz dazu verringern HLK-Systeme in Innenräumen die Ionenkonzentration, weshalb Sie sich möglicherweise lethargisch fühlen, wenn Sie im Inneren festsitzen. Schaffen Sie sofortige Meeresluft mit einem Ionenreiniger. Programmieren Sie es so, dass es 90 Minuten lang läuft, bevor Sie aufwachen.

11. Gönnen Sie Ihrer Familie einen "Schneetag".

Keine Flocken in der Prognose? Noch heute können Sie der ganzen Familie einen altmodischen Schneetag gönnen. „Jedes Mal, wenn Sie Ihre familiären Bindungen stärken, verbessern Sie Ihre Stimmung – der beste Indikator für Ihr allgemeines Glück ist die Stärke Ihrer Verbindungen“, sagt Carter. Machen Sie es sich als Familie gemütlich und schauen Sie sich Wohlfühl-Faves an wie Frühstück bei Tiffany oder Der Klang von Musik. Versuchen Sie einfach, Audrey Hepburn oder Julie Andrews die Stirn zu runzeln!

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