Coronavirus: Wie man zu Hause ohne Fitnessstudio achtsam trainiert

Befolgen Sie den Rat der Regierung für Fitnessstudios, landesweit in ganz Großbritannien vorübergehend zu schließen, und ermutigt die Öffentlichkeit, zu Hause zu bleiben und öffentliche Orte wie Parks und öffentliche Plätze zu meiden Gardens, kann es schwierig sein, während dieser Zeit der Störung eine aktive körperliche Routine aufrechtzuerhalten und regelmäßig Sport zu treiben.

Während Bewegung gut für Ihre körperliche Gesundheit ist, wirkt sie auch Wunder für Ihre geistige Gesundheit. Da wir unser körperliches Wohlbefinden während der Coronavirus (COVID-19) Krise, ist es auch wichtig, auf unser geistiges Wohlbefinden zu achten und es zu priorisieren.

Unsere Psychische Gesundheit können in dieser Zeit wirklich kämpfen, wenn wir drinnen festsitzen, unsere Routinen ändern und neue und überwältigende Angst- und Angstzustände verspüren. Als Teil des Schutzes unserer psychischen Gesundheit ist es wichtig sicherzustellen, dass wir in dieser neuen Situation und Situation weiterhin so gut wie möglich trainieren.

Hier erfahren Sie, wie Sie in diesem aktuellen Klima der sozialen Distanzierung und Selbstisolation zu Hause, außerhalb des Fitnessstudios, achtsam trainieren können.

1. Machen Sie einen achtsamen Spaziergang in Ihrem Zuhause

Die beste und einfachste Form der Bewegung, die Sie in geschlossenen Räumen ausführen können, ist ein achtsam Spaziergang. Selbst in den engen Räumen Ihres Hauses kann dies eine effektive Art der körperlichen und geistigen Bewegung sein, Raum für Raum zu erkunden.

Ein Gehen Meditation wurde entwickelt, um Körper und Geist zusammenzubringen. Beim Gehen zu meditieren ist eine Möglichkeit, den Geist dazu zu bringen, mit uns zu gehen und einen entspannten Fokus auf dieses tägliche Streben zu lenken.

Obwohl es als Gehmeditation bezeichnet wird, bedeutet das nicht, dass wir mit geschlossenen Augen auf Autopilot herumlaufen. Stattdessen gehen wir achtsam mit einer meditativen Technik, mit weit geöffneten Augen, in einem Tempo, das zu uns passt, mit unserer Aufmerksamkeit auf unsere unmittelbare Umgebung um uns herum.

Im Wesentlichen wird das Gehen zu einem Werkzeug, um uns mit dem gegenwärtigen Moment vertraut zu machen, und wir tun dies, indem wir den Geist umlenken. Anstatt wie bei einer Sitzmeditation unser Fokusobjekt der Atem zu sein, wird unser Fokus zum Rhythmus unseres Gangs.

Probieren Sie die 'Walking at Home'-Session von Headspace im neuen Die Sturmkollektion überstehen (kostenlos für alle Benutzer weltweit während dieser Krise der öffentlichen Gesundheit), die Sie durch einen achtsamen Spaziergang führen kann.

Das Gehen zu Hause kann als Zeitlupengang versucht werden, in einer geraden Linie, 10 bis 20 Schritte vorwärts und dann umgedreht, um zum Ausgangspunkt zurückzukehren. Diese Meditation in Bewegung kann ganz einfach von zu Hause aus durchgeführt werden, entweder in Ihrem Wohnzimmer, Flur oder jeden Raum mit ausreichend komfortablem Platz.

Befolgen Sie beim Herumlaufen in Ihrem Zuhause einfach diese Hinweise für etwa 30-60 Sekunden:

• Körpercheck: Achten Sie beim Laufen darauf, wie sich der Körper anfühlt. Schwer oder leicht, steif oder entspannt? Nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um sich Ihrer Haltung und Ihrer Haltung bewusst zu werden.

• Beobachten: Beobachten Sie einfach Ihren Gang und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, ohne zu versuchen, Ihre Gangart zu ändern. Dies kann manchmal dazu führen, dass Sie sich selbstbewusst fühlen – und das ist in Ordnung, aber dieses Gefühl geht normalerweise vorüber.

• Einschalten: Stellen Sie ein, was um Sie herum in Ihrer Umgebung vor sich geht – Ihr Kinder machen Online-Kurse, Ihr Partner kocht eine Mahlzeit, Ihr Mitbewohner macht eine Tasse Tee. Sie denken jedoch über keines dieser Dinge nach; Sie erkennen einfach an, was Sie sehen.

• Geräusche notieren: Achte auf die Geräusche, die hereindriften. Was kannst du hören? Versuchen Sie erneut, jedes einzelne Geräusch zu unterscheiden, aber halten Sie sich nicht darauf ein.

• Bekannte Gerüche: Richte deine Aufmerksamkeit jetzt auf alle riecht, ob angenehm oder unangenehm. Beachten Sie, wie der Verstand gewöhnlich aus jedem Geruch eine Geschichte erfinden möchte und wie er Sie an etwas, irgendwo oder jemanden erinnern könnte.

• Körperliche Empfindungen: Achten Sie als Nächstes darauf, dass Sie körperliche Empfindungen wahrnehmen, etwa die Temperatur im Raum und wie sie sich auf Ihrer Haut anfühlt oder wie es sich anfühlt, wenn Ihre Fußsohlen den Boden berühren. Über all diese Beobachtungen muss man sich noch keine Gedanken machen. Einfach wahrnehmen, bestätigen und loslassen.

• Bewegung: Betrachten Sie nach ein oder zwei Minuten das Bewegungsgefühl im Körper: wie die Arme an Ihrer Seite hängen oder schwingen oder wie sich das Gewicht stetig von rechts nach links verlagert. Beobachten Sie Ihren Schritt, Ihr Tempo und den Rhythmus, den Sie bei jedem Schritt erzeugen.

• Konzentriere dich auf deinen Rhythmus: Verwenden Sie diesen Rhythmus – die Fußsohlen berühren den Boden – als Ihre Bewusstseinsbasis, einen Ort, an den Sie geistig zurückkehren können, wenn der Geist abschweift. Wiederholen Sie dies während Ihres gesamten Spaziergangs Schritt für Schritt.

2. Achtsames Laufen im Freien

Social Distancing bedeutet nicht immer, dass Sie drinnen bleiben müssen. Wenn Sie können, können Sie sich auch außerhalb der Quarantäne nach draußen wagen. Warum also nicht achtsam joggen oder an der frischen Luft laufen?

Nach den aktuellen Richtlinien zur sozialen Distanzierung ist Ihnen eine Form der körperlichen Betätigung pro Tag erlaubt, zum Beispiel Laufen, Spazierengehen oder Radfahren – allein oder mit Mitgliedern Ihres Haushalts.

Sie sind es vielleicht gewohnt, Ihren Geist abzulenken, um durch die Körperlichkeit eines Laufs zu kommen, aber der umgekehrte Ansatz, Deinen Geist auf den Körper abzustimmen, kann dir helfen, in die Zone zu kommen und ein besseres Lauferlebnis zu haben, besonders in diesem neuen, begrenzten Platz.

Die sich wiederholende Natur des Laufens kann als eine Form der Meditation genutzt werden: Es geht darum, den Geist in die Gegenwart zurückzubringen Während wir laufen, konzentrieren wir uns auf unseren Atem, das Gefühl, wie unsere Füße auf dem Boden auftreffen, und nehmen die Anblicke und Geräusche in der Umgebung wahr uns.

Indem du anfängst, Laufen als eine Form der Meditation zu üben, kannst du lernen, entspannt und selbstbewusst zu bleiben, auch wenn du dich körperlich anstrengst. Dies kann sehr gut zu mehr Freude und Erfüllung beim Laufen führen, anstatt es einfach zu überleben, und gleichzeitig Ihre geistige und körperliche Gesundheit in dieser schwierigen Zeit zu verbessern.

3. Workouts für zu Hause, um Stress abzubauen

Headspace hat vor kurzem den Move Mode eingeführt, ein neues Fitnesserlebnis, das Mitgliedern hilft, die Verbindung zwischen Körper und Geist zu stärken. mit einem Mix aus 28-Tage-Kursen sowie schnellen, einfachen 25-Minuten-Workouts, achtsamen Cardio-Einheiten und Ruhetag Meditationen.

Eine Reihe von achtsamen Fitnessaktivitäten mit Übungen mit geringer bis mittlerer Belastung und Cardio lässt Ihr Herz höher schlagen und hilft Ihrem Geist, Verspannungen abzubauen.

Alternativ bietet die neue Weathering the Storm-Kollektion zwei Workouts für zu Hause, um Angstzustände neu zu definieren und zu lösen Stress, angeführt von zwei Weltklasse-Athleten: dem britischen Olympia-Taucher Leon Taylor und dem US-Olympia-Volleyballer Kim Glas.

Diese Ganzkörper-Mobilitäts- und Stabilitätstrainings können Ihnen helfen, sich neu zu orientieren betonen und lass es durch Bewegung gehen. Sie können Ihnen auch ermöglichen, einen Ort der Stille zu finden, indem Sie die Spannung langsam, einen Muskel nach dem anderen, lösen.

Alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Platz im Haus, vielleicht etwas zum Anlehnen wie ein Tisch oder eine Kiste, bequeme Kleidung und eine Yogamatte, wenn Sie möchten. Dies macht Sport zu etwas, das auf einfache und unterhaltsame Weise durchgeführt werden kann, während Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, und mit einer achtsamen Wendung, um sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper gesund zu halten.

Laden Sie Headspace im App Store oder bei Google Play herunter, um auf die Meditationssammlung Weathering the Storm zuzugreifen, oder besuchen Siewww.headspace.com/covid-19 für mehr Informationen.

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