So wird man im Garten fit

Tief im Garten zu graben kann Wunder für Ihre Fitness und Gesundheit bewirken – und das kostet keinen Cent!

Müssen Sie überzeugen? Nun, die Kosteneinsparungsvorteile sind ein Bonus, aber Gartenarbeit wirklich ist Schön für dich. Es ist großartig für dich psychische Gesundheit und Wohlbefinden, es stimuliert Ihr Gehirn und ist eine gute Gelegenheit, die Natur und die freie Natur zu genießen. Während Sie sich darauf vorbereiten, Ihren Garten rechtzeitig für die Sommermonate zu sanieren, Ihre wöchentlichen Projekte zu bepflanzen, den Schuppen zu streichen und den Rasen mähen wird nicht einmal mehr wie eine lästige Pflicht erscheinen.

Emma Clarke, Ernährungsberaterin bei Kalorienexperten, Nutracheck, erklärt: „Eine Stunde Gartenarbeit kann etwa 250 Kalorien verbrennen. Bleiben Sie in Bewegung und verwandeln Sie Ihre Gartenarbeit in ein Training mit angemessener Intensität. Versuchen Sie, die Pausen auf ein Minimum zu beschränken, und stellen Sie Ihren grünen Gartenabfallbehälter am anderen Ende des Gartens ab – pendeln Sie mit Armen voll Grün hin und her.'

Hier sind drei der besten Möglichkeiten, um im Garten fit zu werden:

1. Das Mähen des Rasens verbrennt alle 30 Minuten 175

Wenn Sie den Rasen 30 Minuten lang mähen, können Sie rund 175 Kalorien verbrennen. Und wenn Ihr Rasenmäher das Schnittgut nicht aufsammelt, ist das eine gute Nachricht, denn das Aufharken von Gras verbrennt eine halbe Stunde lang etwa 125 Kalorien. Jedes bisschen hilft.

2. Das Graben verbrennt alle 30 Minuten 300 Kalorien

Graben ist eine großartige Cardio-Garten-Aktivität – nur 30 Minuten können etwa 300 Kalorien verbrennen. Es wird mehr sein, wenn Sie schweren Lehmboden oder harten Boden haben. Fahren Sie mit einem gleichmäßigen Tempo ohne Pause fort, um den maximalen Kalorienverbrauch zu erzielen.

3. Jäten verbrennt 80 Kalorien pro Stunde

Sie können den Unkrautvernichter auch wegwerfen und es selbst tun. Es ist billiger, produziert keine Chemikalien und verbrennt rund 80 Kalorien pro Stunde. Unkraut jäten kann hart für die Knie sein, also versuchen Sie, ein weiches Pad zu verwenden, um sich vor Knieverletzungen zu schützen. Versuchen Sie auch, Ihren Körper anzupassen, während Sie sich von Gras zu Gras bewegen, um ein Übergreifen zu vermeiden: Wenn Sie sich über unseren Schwerpunkt hinaus beugen, führt dies zu einer gestressten Haltung und schmerzenden Körpern.

Erinnern...

Gartenarbeit neigt dazu, die Muskeln zu finden, die wir nicht allzu oft benutzen! Wie bei jeder körperlichen Übung ist es daher wichtig, daran zu denken, unseren Körper vorher und nachher vorzubereiten. Versuchen Sie es mit sanften Dehnungen oder Bewegungen im Yoga-Stil, um sich auf die bevorstehende Arbeit vorzubereiten.

Abschließender Tipp!

Reduzieren Sie potenzielles Leiden und Muskelsteifheit am nächsten Tag, indem Sie ein heißes Bad oder eine heiße Dusche nehmen, sobald Sie die Durchblutung und Muskelspülung beendet haben. Die gute Nachricht ist, dass die Vorteile eines Eisbades gegenüber einem heißen Bad relativ gering sind. Wenn Sie also kein Spitzensportler sind, entscheiden Sie sich für das heiße Bad!

Wenn Sie Ihren Prozess verfolgen möchten, tragen Sie einen Aktivitätstracker wie Fitbit die zusätzlichen Gartenschritte zählen?

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