Warum schläfst du nicht

Nachts nicht schlafen? Du bist nicht allein. Weit davon entfernt, die üblichen acht Stunden Schlaf pro Nacht zu haben, bekommt der durchschnittliche Brite nur sechs Stunden und 28 Minuten. Und was uns wach hält, sind unsere Fernseher, Tablets und Telefone.

In einer für The Fine Bedding Company durchgeführten Umfrage unter 1000 britischen Erwachsenen im Alter von 18 bis 64 Jahren:

34 % gaben an, sich Boxsets oder Fernsehsendungen im Bett über das Internet angesehen zu haben 31 % checkten Social-Media-Feeds17 % checkten E-Mails oder arbeiteten11 % machten Online-Shopping

Die durchschnittliche Zeit, die sie vor dem Einschlafen im Bett verbrachten, betrug 52 Minuten, und 56 Prozent gaben an, mit der Menge an Schlaf, die sie jede Nacht bekommen, nicht zufrieden zu sein

„Unser Körper ist für 30 Prozent unserer Lebenszeit darauf eingestellt, zu schlafen, und unser Gehirn braucht es, um es zu machen“ gute Entscheidungen, konzentrieren Sie sich besser und verbessern Sie unser Gedächtnis", sagt Sara Wadsworth von The Fine Bedding Gesellschaft. "Aber es ist das erste, woran wir Kompromisse machen müssen, wenn wir unserem Tag ein paar zusätzliche Stunden hinzufügen müssen."

Wissenschaftler haben einen Zusammenhang zwischen dem von Mobiltelefonen und Computern ausgestrahlten „Blaulicht“ und unserer Unfähigkeit, einzuschlafen, entdeckt. Licht am blauen Ende des Spektrums unterdrückt die Produktion des Schlafhormons Melatonin und 40 Prozent der Die Teilnehmer der Umfrage gaben zu, dass ihr elektronisches Gerät das letzte war, was sie ablegten, bevor sie gingen Schlaf.

5 Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie schneller einschlafen und besser schlafen, wenn Sie dort angekommen sind

1. Reduzieren Sie die Menge an blauem Licht, der Sie ausgesetzt sind Mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen – schalten Sie alle Bildschirme aus und vermeiden Sie alles, was überreizt, wie z. B. Fernsehen.

2. Mach den Raum so dunkel wie möglich – versuchen Sie es vielleicht sogar mit Verdunkelungsrollos. Dies hilft, den Spiegel unseres „Schlafhormons“ Melatonin zu erhöhen.

3. Halten Sie es kühl. Für eine angenehme Nacht sollte Ihr Zimmer nicht wärmer als 18 °C sein. Probieren Sie ein intelligentes Thermometer an Ihrem Heizkörper aus, um die Temperatur zu kontrollieren

4. Wählen Sie die richtige Bettwäsche – kühle Baumwollbettwäsche und das richtige Gewicht der Bettdecke. Zum Beispiel, Die Breathe-Bettdecke von The Fine Bedding Company, ab 45 £ für ein Einzelzimmer, verfügt über eine einzigartige Klimaregelung, die Sie die ganze Nacht auf der richtigen Temperatur hält.

5. Wecken Sie sich mit Licht auf. Investieren Sie vielleicht in einen "Tageslicht"-Wecker, wie den Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up Light von Feel Unique, £59,95, die den Sonnenaufgang imitieren, wenn Sie sanft geweckt werden.

Abschließend empfiehlt Sara Wadsworth: „Anstatt einen Bildschirm einzuschalten, versuchen Sie es mit sanften Yoga-Dehnungen, hören Sie beruhigende Musik oder meditieren Sie sogar. Es gibt viele Apps, die entwickelt wurden, um den Schlaf zu verbessern, die man im Bett hören kann und das Handy gut nutzt.'

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