7 häufige Schlafgewohnheiten, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen könnten

Vom Konsum von Koffein kurz vor dem Schlafengehen bis zum Einschlafen bei eingeschaltetem Licht, einige bekannte Schlafgewohnheiten könnten deine Chancen auf eine gute Nacht ruinieren Schlaf bevor du dich überhaupt hinlegst.

Schlafentzug führt nicht nur dazu, dass wir uns am nächsten Morgen müde, mürrisch und funktionsunfähig fühlen, sondern kann sich auch nachteilig auf unsere Gesundheit auswirken.

Haben Sie Mühe, ruhig zu schlafen? Werfen Sie einen Blick auf einige der gängigen Schlafgewohnheiten, die Sie beachten sollten...

1. Schlafen bei eingeschalteter Zentralheizung

Es kann verlockend sein, mit eingeschalteter Zentralheizung zu schlafen, um sich warm zu halten, aber dies kann zu einer unangenehmen Nacht des Hin- und Herwerfens führen. Eigentlich, Forschung von Ärzten im letzten Jahr entdeckte, dass das Einschlafen mit eingeschalteter Heizung unseren Körper viel schneller überhitzen kann.

Das Team der Wohnspezialisten, Hillarysraten Sie, um schnell einzuschlafen, „in einem etwas kühleren Raum“ zu schlafen, um sicherzustellen, dass „die Temperatur Ihres Gehirns niedriger bleibt als die Temperatur Ihres restlichen Körpers“.

2. Neben deinem Handy schlafen

Die Strahlung von Mobiltelefonen kann den Schlaf verzögern und verkürzen, sodass wir uns am nächsten Morgen müde und lethargisch fühlen. Wenn Sie Ihr Telefon als Wecker verwenden, versuchen Sie, in einen digitalen Wecker zu investieren, um zu vermeiden, dass Ihr Telefon neben Ihnen liegt.

„Telefone strahlen blaues Licht aus, das nicht nur für Ihr Sehvermögen, sondern auch für Ihr Gehirn schlecht ist“, fügt das Team von Hillarys hinzu. "Das blaue Licht unterdrückt den Melatoninspiegel im Körper, ein natürliches Hormon, das für die Steuerung unseres Schlaf-Wach-Zyklus verantwortlich ist."

britischer Psychotherapeut und Hypnotherapeut Nick Davis, hat uns vorher gesagt: 'Ihre Geräte erzeugen elektromagnetische Strahlung, die zusammen mit der Nebennierenstimulation, die Sie erhalten Das Anschauen der Nachrichten und das Lesen der Tweets und Facebook-Posts von Ihrem Telefon überstimuliert Ihr Gehirn.'

3. Schlafen bei Licht

Lichteinwirkung vor oder während der Schlafenszeit kann das Einschlafen aufgrund der Menge an schlafförderndem Melatonin, die Ihr Gehirn produziert, erschweren. Um sicherzustellen, dass Sie gut einschlafen, sorgen Sie dafür, dass Ihr Zimmer dunkel und ruhig ist (der Kauf von Verdunkelungsrollos kann eine gute Idee sein, wenn Ihre Vorhänge nicht funktionieren).

Das Team fügt hinzu: „Wie viele von uns wissen, führt das Schlafen in einem hellen Raum immer zu einer leichteren Nachtruhe und einem häufigeren Aufwachen. Interessanterweise wurde festgestellt, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Tag schlafen, mehr übergewichtig sind als Menschen, die zwischen acht und zehn Stunden schlafen.

4. Binge-Eating vor dem Schlafengehen

Ob durch Gewohnheit oder Langeweile angeheizt, fettiges Essen vor dem Schlafengehen kann zu saurem Reflux, Verdauungsstörungen, Gewichtszunahme und Schlafstörungen führen. Wenn Sie Hunger haben, versuchen Sie, etwas Gesundes zu greifen, um sicherzustellen, dass Ihr knurrender Bauch Sie nicht aufweckt.

5. Trainieren zu spät

Spätes Training kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken und Ihren Schlafzyklus stören. „Sport vor dem Schlafengehen erhöht Ihre Körpertemperatur und stimuliert Ihr Nervensystem, was zu Schlafstörungen führen kann“, erklärt das Team.

"Wenn Sie trainieren, wird empfohlen, dass Sie dies mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen tun, um sicherzustellen, dass Ihr Körper genügend Zeit hat, sich zu entspannen und wieder auf ein normales Niveau zu kommen."

Wenn Sie am Ende eines anstrengenden Tages angelangt sind und es immer noch nicht geschafft haben, eine Übung zu machen, versuchen Sie stattdessen, sanfte Dehnungen oder entspannendes Yoga in Betracht zu ziehen.

6. Übermäßiger Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen

Laut einer Studie des Schlafstiftung, Forscher haben einen Zusammenhang zwischen langfristigem Alkoholmissbrauch und chronischen Schlafproblemen festgestellt. Alkohol kann nicht nur den REM-Schlaf reduzieren, sondern auch am nächsten Tag zu übermäßiger Schläfrigkeit führen.

7. Kaffee trinken vor dem Schlafengehen

Kann nicht ohne gehen Kaffee? Versuchen Sie koffeinfrei, bevor Sie ins Bett gehen, da Koffein Ihren Körper wacher machen kann. "Wenn Sie koffeinhaltige Getränke trinken, ist es am besten, sie morgens zu konsumieren, damit Ihr Körper genügend Zeit hat, sich zu erholen und zu seinem normalen Funktionsniveau zurückzukehren."

Gefällt Ihnen dieser Artikel? Registriere dich für unseren Newsletter um weitere Artikel wie diesen direkt in Ihren Posteingang zu erhalten.

ANMELDUNG

Brauchen Sie etwas Positives oder schaffen Sie es nicht in die Geschäfte? Abonnieren Sie noch heute das House Beautiful Magazin und lassen Sie sich jede Ausgabe direkt nach Hause liefern.

---

Dieser Inhalt wird von einem Drittanbieter erstellt und verwaltet und auf diese Seite importiert, um Benutzern bei der Angabe ihrer E-Mail-Adressen zu helfen. Weitere Informationen zu diesem und ähnlichen Inhalten finden Sie möglicherweise auf piano.io.