Die perfekte 8-Stufen-Formel für einen ruhigen, ungestörten und erholsamen Schlaf

Möchten Sie die perfekte Formel für einen ruhigen, ungestörten Schlaf wissen?

Natürlich tust du das, wir alle tun. In unserem hektischen Leben und der Mühe, die Zeit zwischen Beruf und Familie zu vereinbaren, werden Sie oft feststellen, dass der Tag nie genug Zeit hat. Ihre To-Do-Listen werden länger, sie scheinen von Stunde zu Stunde unerreichbarer und letztendlich wird Ihr Schlaf beeinträchtigt.

Finden Sie heraus, wie Sie perfekt schlafen mit diesem Rezept von The Fine Bedding Company.

Zutaten

Müdigkeitsgrad (Stunden seit dem letzten Schlafen und Stunden körperlicher Betätigung) und wach verbrachte Stunden, Schlafenszeit, Schlafdauer, Vorbereitung, Routine, Dunkelheit, Geräusch, Geruch, Komfort, die richtige Bettdecke für Raumtemperatur und Körperbau und Smartfil Air Micro Fasern.

Rezept

1. Halten Sie sich an eine Routine: Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen kann tatsächlich helfen, den Körper zu trainieren, erfolgreicher einzuschlafen und durchzuschlafen. Sie werden schnell herausfinden, wie viel Schlaf für Sie richtig ist.

Sternzutat – Schlaftracker oder Monitor

2. Lassen Sie sich verwöhnen und entspannen Sie sich: Regelmäßige Entspannung kann das Ein- und Durchschlafen erleichtern. Wir LIEBEN Yoga, aber etwas so Einfaches wie ein zart duftendes Bad ist einen Versuch wert.

Sternzutat – Lavendelöl oder ätherische Ölmischungen

3. Vermeiden Sie Koffein nach der Mittagspause: Es kann 3-7 Stunden dauern, bis die Hälfte einer Einzeldosis Koffein abgebaut ist. Versuchen Sie, Koffein zu reduzieren, indem Sie morgens nur eine Tasse Kaffee trinken und sich mit Kräutertees anfreunden. Kamillentee ist für seine entspannenden Eigenschaften bekannt, während grüner Tee Theanin enthält, das eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn haben und helfen kann, einen überaktiven Geist zu lindern.

Sternzutat – Kräutertee-Schlafmischung.

4. Bringen Sie Ihr Herz zum Pumpen: Ein aktiver Lebensstil bietet nicht nur zahlreiche gesundheitliche Vorteile, sondern sorgt auch für einen erholsamen Schlaf. Morgens oder nachmittags ist es am besten – manchmal kann Sport am Abend wach halten.

Sternzutat – Aktivitätstracker.

5. Schaffen Sie einen Schlafplatz: Ihr Zimmer sollte Ruhe und Gelassenheit widerspiegeln. Stellen Sie sicher, dass es dunkel genug, leise und eine gute Temperatur (ca. 18 Grad .) ist Sollte es tun). Streichen Sie Ihr Schlafzimmer in entspannenden Farben wie beruhigenden Erdtönen in Blau und Grün, die Ihnen auf natürliche Weise helfen, sich zu entspannen. Erwägen Matratze wechseln oder einen Topper für höchsten Komfort hinzufügen.

Sternzutat – Verdunkelungsrollos.

6. Reduzieren Sie Ihre Strahlen: Wissenschaftler haben einen Zusammenhang zwischen der Exposition gegenüber dem blauen Ende des Lichtspektrums und Schlafstörungen (Unterdrückung des Schlafhormons Melatonin) entdeckt. Das ist einfach alles mit einem Bildschirm; Schalten Sie also Handys, Computer und Tablets mindestens 45 Minuten aus, bevor Sie einschlafen möchten. Sogar Strahlen eines digitalen Weckers oder Radios können ausreichen, um den Schlafzyklus zu stören.

Sternzutat – ein richtiges Buch!

7. Klimakontrolle: Zum Absetzen müssen wir uns erst abkühlen. Unsere Körperkerntemperatur muss leicht sinken, um schlafen zu können. Zu heiß oder zu kalt kann einen großen Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben, abzunehmen und durchzuschlafen. Wenn es dir nachts zu heiß wird, halte ein Fenster offen, um die Luftzirkulation zu erleichtern und einen kühlenden Nebel neben deinem Bett zu halten.

8. Investieren Sie in gutes Bettzeug! Wir verbringen bis zu einem Drittel unseres Lebens im Bett, daher ist die Investition in hochwertige Betten, die auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten sind, unerlässlich, um ein gesundes Schlafverhalten und einen ausgewogenen Lebensstil aufrechtzuerhalten.

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