Sommersonnenwende: So verhindern Sie, dass längere Tageslichtstunden Ihren Schlaf beeinträchtigen

Die Sommersonnenwende ist der längste Tag des Jahres und der kürzeste Tag für stundenlange Dunkelheit, was zweierlei bedeutet:

1. Jetzt, da der Sommer vor der Tür steht, werden wir längere, wärmere Tage genießen, was eine großartige Nachricht ist, oder?

2. Auf der anderen Seite bedeuten längere Tageslichtstunden, dass es uns an helleren Abenden schwer fallen könnte, einzuschlafen oder dass wir zu früh vom Sonnenlicht geweckt werden, das durch die Schlafzimmerfenster strömt. Es kann auch schwierig sein, Kinder vor dem Zubettgehen zu beruhigen.

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„Es ist nicht zu leugnen, dass die längeren Tage Probleme beim Schlafen verursachen können eine dunkle Umgebung ist entscheidend, um die bestmögliche Erholung zu gewährleisten“, sagt Tobin James, Managing Director von TEMPUR UK Direktor. „Das Blockieren von Licht kann die Schlafqualität erheblich verbessern, besonders wichtig für diejenigen mit kleinen Kindern, daher ist es wichtig, Schlafzimmer und andere Räume entsprechend anzupassen und vorzubereiten.

Als eine Nation, die bereits unter schlechtem Schlaf leidet – besorgniserregende 30 Prozent der Menschen schlafen in den meisten Nächten schlecht, so eine Studie, die vom Sleep Council für seine. in Auftrag gegeben wurde Großartiger britischer Gute-Nacht-Bericht – Es ist wichtig, dass sich unsere Schlafgewohnheiten an helleren Abenden nicht verschlechtern.

Licht kann den physiologischen Zustand des Körpers verändern, indem es beim Abdriften eher Wachsamkeit und Energie als Entspannung fördert und somit die innere „Body Clock“ des Körpers stört. Obwohl unsere Körperuhren von Natur aus biologisch sind – was bedeutet, dass sie nicht einfach oder schnell geändert werden können – Es gibt Möglichkeiten, den natürlichen Zyklus zu steuern und sicherzustellen, dass unser Schlaf so gut wie möglich ist Qualität.

„Schlaf ist entscheidend für die Regeneration und das Nachwachsen, es ist die Zeit des Körpers, sich auszuruhen und aufzutanken, und ist für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden unerlässlich“, sagt Chris O’Sullivan, Schlafexperte bei der Stiftung für psychische Gesundheit. "Unseren Schlaf zu verbessern, indem wir unsere Lichtexposition minimieren, ist ein einfacher Weg, um sicherzustellen, dass wir ausgeruht sind und uns auf die Arbeit, unsere Beziehungen und Interessen konzentrieren können."

Das Team der Premium-Matratzenmarke, TEMPUR, hat einige Tipps für eine anständige Nachtruhe bei mehr Licht gegeben:

1. Die optimale Schlafumgebung sollte einer Höhle nachempfunden sein: dunkel, ruhig, kühl und komfortabel.

2. Vorhänge und Jalousien verhindern, dass das Licht von außen Ihren Schlaf stört. Stellen Sie sicher, dass die Fensterabdeckungen schwer genug sind, um das Licht vollständig zu blockieren, und gut angebracht sind, damit keine Splitter der Straßenbeleuchtung oder das Sonnenlicht am frühen Morgen eindringen können. Verdunkelungsvorhänge sind so konzipiert, dass sie einen solchen umfassenden Schutz vor unerwünschtem Licht bieten. Wenn Sie haben Jalousie, mit Vorhängen kombinieren, um Lichteinfall an den Rändern zu vermeiden.

3. Bleib bei aRoutine, da der Körper Zeit braucht, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Es kann verlockend sein, länger wach zu bleiben, wenn das Tageslicht länger wird, aber das Gehirn lebt von Routine, Halten Sie sich also an die Schlafenszeit für Kinder und verwenden Sie eine Schlafroutine, die eine allmähliche Verdunkelung beinhaltet Umgebung.

4. Dimme das Licht eine volle Stunde vor dem Zubettgehen, um Ihren Körper zu ermutigen, mit seiner physiologischen Progression in Richtung Schlaf zu beginnen. Verwenden Sie einen Dimmer an Deckenleuchten, um deren Helligkeit zu regulieren, oder installieren Sie dimmbare Glühbirnen mit niedriger Wattzahl in Lampen.

5. VermeidenBildschirmzeit eine Stunde vor dem Schlafengehen: schalten Sie den Fernseher aus, fahren Sie Computer und Tablets herunter und legen Sie Ihr Telefon für die Nacht weg. Das Licht von digitalen Geräten enthält hohe Konzentrationen von blauem Licht, einer Wellenlänge des Lichts, die laut Forschungen besonders schädlich für den Schlaf ist.

6. Schalten Sie den „Schlafmodus“ ein, ausschaltenGeräte ganz oder wenn möglich aus dem Raum entfernen. Versuchen Sie es mit einem herkömmlichen Wecker anstelle eines Telefonweckers.

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7. Halten Sie die Türen geschlossen, um das Eindringen von Licht aus dem Flur oder anderen Räumen zu verhindern und ggf. verwendenNacht Lichter mit einer roten Glühbirne für schwaches Licht.

8. Ein Augenmaske Nachts getragen kann dazu beitragen, die Dunkelheit zu vertiefen und vor störendem Licht zu schützen. Wählen Sie eine weiche, bequeme und flexible Maske. Das Tragen einer Augenmaske kann etwas gewöhnungsbedürftig sein, ist aber ein sehr wirksames Mittel, um die Lichtexposition in der Nacht zu begrenzen.

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9. Auch die Schlafzimmereinrichtung kann wichtig sein. Wählen dunkle Schlafzimmerwandfarbe oder Papier da diese das Licht nicht reflektieren.

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