Ein skandinavischer Leitfaden zum Abbau von Stress

Brauchen Sie einen Stress-Buster? Von der Rückgewinnung Ihrer Zeit bis zur Implementierung von Strukturen haben die nordischen Länder eine Fülle von Wellness-Geheimnissen, die uns helfen können, ein glücklicheres, gesünderes und stressfreies Leben zu führen.

Finnland, Island, Dänemark, Schweden und Norwegen dominieren die Top 10 der Weltglücksbericht 2021, ist ein niedriges Niveau externer Stressoren einer der Hauptgründe dafür, dass sich diese Länder glücklicher und zufriedener fühlen als ihre britischen Pendants.

„In den nordischen Ländern hat jeder die Möglichkeit, sein gesünderes Leben zu führen, weil Nationen und Regierungen sehen darin ein Grundrecht auf Wohlbefinden", sagt Catharina Björkman, skandinavische Lifestyle-Expertin bei Konturen. „Stressbewältigung ist auch in Skandinavien eine Denkweise – wir beherrschen die Kunst der Entspannung und wissen, wie wichtig es ist, auf uns selbst zu achten.“

Es gibt viele Faktoren, die unsere psychische Gesundheit beeinträchtigen können. Welche Herausforderungen Sie auch immer durchmachen, es gibt einige einfache Möglichkeiten, Stress und Angst abzubauen. Schauen Sie sich einige Strategien zum Stressabbau an, die Ihnen helfen können, die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen...

1. Schenken Sie Ihrem Zuhause etwas Liebe

Stoppen Sie den Stress, indem Sie auf Ihr Zuhause achten. Nordische Häuser sind in der Regel minimalistisch im Design, aber noch wichtiger ist, dass die Skandinavier wissen, dass ihre Häuser einen vertrauten Nistraum bieten. einen, in dem sie sich zurückziehen und sich geborgen und geborgen fühlen können.

„Halten Sie Ihren Wohnraum aufgeräumt und aufgeräumt, denn das hilft Ihnen, sich zu entspannen, zu entspannen und einen Raum zu schaffen, in dem Sie sich aktiv aufhalten möchten“, sagt Catharina. „Für einen wahrhaft skandinavischen Look in Ihrem Zuhause halten Sie sich an neutrale Töne wie warmes Beige, kühles Grau und neblige Blau- und Grüntöne und verwenden Sie strukturierte, natürliche Materialien für zusätzliche Tiefe – darunter gewebte Teppiche, Rattanmöbel und flauschige Kissen – für ein gemütliches und gleichzeitig stilvolles aussehen.'

2. Nimm dir deine Freizeit zurück

Angesichts der zunehmenden Remote-Arbeit ist es wichtig, Ihren Arbeitsplatz vom Privatleben zu trennen. Die Kontrolle über Ihre Zeit zurückzufordern, ist nicht nur eine hervorragende Form der Selbstfürsorge, sondern hilft auch, Stress zu reduzieren.

Um dir zu geben Heimat dieses echte skandinavische Gefühl, schlägt Catharina vor, Ihr Home-Office so zu positionieren, dass das natürliche Tageslicht eingefangen wird Zimmerpflanzen für einen sofortigen Stimmungsaufschwung und um den Raum frei von Unordnung zu halten. Diese kleinen Gewinne garantieren große Ergebnisse.

'Stellen Sie sicher, dass Sie Schreibtisch und Stuhl sind auf die richtige Höhe eingestellt und machen regelmäßig Pausen von Ihrem Bildschirm – nur 10 Minuten für einen kurzen Spaziergang können Wunder für Ihre Produktivität bewirken“, fügt sie hinzu.

3. Übernehmen Sie skandinavische Arbeitspraktiken

Während die Arbeitszeiten in den nordischen Ländern denen in Großbritannien ähnlich sind, sollten Sie, wenn Sie Ihre Work-Life-Balance verbessern möchten, üben, Grenzen zu setzen, um die wichtige Familienzeit zu schützen.

„Arbeit kann einer der Hauptgründe sein, warum wir uns gestresst fühlen, aber es gibt Möglichkeiten, Arbeitssorgen zu reduzieren“, erklärt Catharina. „Präsenz am Arbeitsplatz ist in skandinavischen Ländern verpönt; Mitarbeiter sehen, dass sie länger als nötig online bleiben, als Zeichen dafür, dass sie ihre Arbeitsbelastung nicht gut bewältigen.'

Der skandinavische Arbeitsplatz fördere neben den üblichen Mittagspausen auch regelmäßige Pausen, sagt Catharina. Bekannt als fika In Schweden unterbrechen die Mitarbeiter die Arbeit für 20 Minuten (normalerweise um 11 Uhr), um einen Kaffee zu genießen oder einen Spaziergang zu machen.

4. Kümmere dich um deine Routine

Die Implementierung einer Struktur in Ihren Tag kann Ihnen ein Gefühl der Kontrolle geben und Ihnen helfen, Ihren Fokus und Ihre Produktivität zu verbessern.

'Versuchen Sie, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzuwachen, um einen besseren Schlaf-Wach-Rhythmus zu erzielen, einen regelmäßigen täglichen Termin für eine Trainings- oder Meditationssitzung einzurichten, sich Zeit für einen Kaffee oder Scandi zu nehmen fika um 11 Uhr Pause und so weiter“, rät Catharina.

Um den Tag zu unterbrechen, nehmen Sie sich die Zeit für einen täglichen Spaziergang. Die Natur ist ein Naturheiler, also etwas so Einfaches wie ein 15-minütiger Spaziergang (oder ein Gartenarbeit) kann wahre Wunder bewirken. Wenn es um den Abend geht, beschäftigen Sie sich mit einem Hobby wie Stricken, Kochen, Nähen, Malen oder Schreiben.

5. Hör auf mit dem Untergangsscrollen

„Wir sind alle schuldig, morgens als erstes oder abends als letztes unser Telefon in die Hand zu nehmen und „untergangen zu scrollen“ durch die neuesten Nachrichten, aber dies kann dazu führen, dass wir uns mutlos und überfordert fühlen und unser Stresslevel erhöhen", sagt Katharina.

Wenn Sie in eine Doomscroll geraten, versuchen Sie, eine Bildschirmbegrenzung auf Ihrem Telefon festzulegen, um zu vermeiden, dass Apps ziellos geöffnet werden. Es kann manchmal eine Herausforderung sein – besonders wenn wir alle zu Hause sind – aber die Kontrolle über Ihre Scroll-Gewohnheiten kann Ihre geistige Gesundheit verbessern.

Andere Dinge, die Sie ausprobieren sollten, sind das Entfernen von Benachrichtigungen für Nachrichtenaktualisierungen, das Zuweisen von Zeit für das Telefonieren, das Einchecken bei sich selbst und die Verwendung Ihres Telefons nicht als Wecker.

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