Kann nicht schlafen? 10 Möglichkeiten, Ihr Schlafzimmer vorzubereiten, damit Sie besser schlafen können

Eine Nacht mit schlechtem Schlaf kann Ihren Tag ernsthaft beeinträchtigen, aber das könnte sich ändern, wenn Sie Ihrem Schlafzimmer mehr Aufmerksamkeit schenken.

Wussten Sie, dass die Farbe der Wände, der Geruch des Zimmers und die falsche Bettwäsche Ihren Schlaf beeinträchtigen können? Dies und vieles mehr wird in einem interaktiven 24-Stunden-Schlafführer von aufgedeckt Möbeldorf, mit dem Ziel, der Nation bei der Bekämpfung ihrer Schlafprobleme zu helfen, und deckt alles ab, von Diäten bis hin zu nächtlichen Gewohnheiten und Reisen.

Im Ratgeber betrachtet Lisa Artis von The Sleep Council all die Dinge im Schlafzimmer, die wir ändern können, um unseren Schlaf zu verbessern. Schauen Sie sich ihre Tipps unten an:

1. Bett

Zu einer guten Nachtruhe gehört auch im Bett bequem sein. Wenn Sie ein neues Bett oder eine neue Matratze kaufen, denken Sie daran, wie viel Unterstützung Sie benötigen. Stoff ist wichtig für die Temperaturkontrolle, wenn es um Matratzen, auch.

2. Bettwäsche

Die Wahl des richtigen Bettbezugs ist für einen erholsamen Schlaf unerlässlich. Baumwolle ist oft die bevorzugte Wahl für Bett- und Nachtwäsche, da sie atmungsaktiv ist, Feuchtigkeit ableitet und angenehm kühl auf der Haut bleibt. Verwenden Sie die richtige Tog-Bettdecke für die Jahreszeit. Es ist nicht ungewöhnlich, eine Winter- und eine Sommerdecke zu haben und diese entsprechend zu verwenden. Wenn Sie sich im Bett nicht wohl fühlen – weil Sie zu heiß oder zu kalt – Ihr Schlaf wird nicht so tief sein, da Sie sich mehr bewegen, was dazu führt, dass Sie müde und unausgeschlafen aufwachen.

3. Hell

Ein dunkler Raum ist für den Schlaf am förderlich, da das Licht Ihrem Körper sagt, dass es Zeit zum Aufwachen ist. Bei Dunkelheit schüttet Ihr Körper ein Hormon namens Melatonin aus, das Ihren Körper entspannt und Ihnen hilft, abzudriften. Bei eingeschaltetem Licht zu schlafen ist ein absolutes No-Go.

4. Farbschema

Verwenden Sie im Schlafzimmer nicht viele satte, tiefe Farben wie Lila, Gold oder Rot. Diese Farben regen Ihre Energie an, was zu schlechtem Schlaf führt. Pastellfarben, insbesondere Blau, Grün und Gelb, sind beruhigende Schattierungen die eine entspanntere Umgebung fördern.

5. Raumgeruch

Einige Gerüche können Ihre Stimmung beeinflussen und Sie entspannter und ruhiger machen. Bestreuen Sie ein Potpourri mit ätherischen Ölen von Lavendel oder Geranie, die oft als Entspannungsmittel verwendet werden – nicht während der Schwangerschaft oder im Kinderzimmer verwenden.

6. Geräusche im Zimmer

Konstante, tiefe Töne sind beruhigend und helfen, andere Geräusche auszublenden. Manche Menschen werden feststellen, dass das Hören von „weißem Rauschen“ oder entspannenden Geräuschen ihnen hilft, besser zu schlafen. Das Hören von beruhigender Musik vor dem Schlafengehen beruhigt den Geist und erleichtert das Einschlafen.

7. Innenarchitektur

Schmücken Sie Ihr Schlafzimmer mit schönen Dingen wie Fotos von Ihren Lieben, Kunstwerken, die Ihnen gefallen, oder Pflanzen und Blumen. Es wird Ihnen helfen, sich mehr mit dem Raum verbunden zu fühlen und sich auf das Zubettgehen zu freuen.

8. Technik

Schalten Sie Ihre Technik mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen aus – und dazu gehört auch Ihr Telefon – die ununterbrochene Stimulation von Bildschirmen verursacht verheerende Folgen, wenn wir versuchen einzuschlafen!

9. Bildschirme

Nicht alle Bildschirme wurden jedoch gleich erstellt. Wenn Sie also E-Books mögen, verwenden Sie einen E-Reader wie den Kindle anstelle eines Tablets. Diese verwenden E-Paper-Technologie anstelle von LCD-Bildschirmen, um die Augen vor dem Schlafengehen zu schonen.

10. Entrümpeln

Halten Sie den Raum frei von Unordnung, da es in einem unordentlichen Raum viel schwieriger ist abzuschalten. Versuchen Sie, Dinge wegzuräumen (Wäsche, Papierkram usw.), damit Sie nicht abgelenkt werden, wenn Sie ins Bett gehen.

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