So erstellen Sie einen Zen-Raum zu Hause

Die Japaner haben immer verstanden, wie wichtig es ist, ein friedliches Zuhause zu schaffen, damit sich seine Bewohner glücklich und gepflegt fühlen. Und jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um von ihrem Ansatz zu lernen, sagt Jane Alexander

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Die Vorteile

Zen ist maßgeschneidert für unsere stressige Welt. Die Einfachheit und Gelassenheit eines Hauses, das nach japanischen Prinzipien gestaltet ist, hat etwas, das uns tiefer atmen lässt und unsere Schultern ein bisschen tiefer sinken lässt. Aus einer jahrtausendealten buddhistischen Schule stammend, kam Zen aus China nach Japan und erhebt die Einfachheit zu einer Kunstform, die das Zuhause zu einem Meditationsraum und einem lebendigen Zentrum macht. Und es sieht nicht nur gut aus; Forschungen zeigen, dass Zen unsere Gesundheit und Vitalität steigern, Glück, Energie, Konzentration und sogar Problemlösung steigern kann.

„Zen ist das perfekte Werkzeug für das moderne Leben“, sagt Zen-Meister Julian Daizan Skinner, Gründer von

Zenways. "Es arbeitet mit Körper, Geist und Energie, um mehr Wohlbefinden, Vitalität und Bewusstsein zu schaffen."

Beleuchtung

Beim Zen geht es darum, die Grenzen zwischen Innen und Außen zu verwischen. Wenn Sie eine schöne Aussicht haben und nicht übersehen werden, gehen Sie nackt an Ihren Fenstern. Wenn Privatsphäre ein Problem ist, halten Sie alles leicht und flüssig – weiche Gaze Vorhänge oder blasse Jalousien passen zu einer Zen-Ästhetik. Dabei geht es nicht nur um helles Licht. Es spielt auch mit Schatten und erzeugt mit Bildschirmen und diffusem Licht unterschiedliche Stimmungen. Shōji ist die traditionelle Schiebewand aus Papier und Bambus, die Licht durchlässt, während große Räume abtrennen.

Textur

Böden bestehen traditionell aus Holz oder Stein, aber auch polierter Beton oder erdige Fliesen funktionieren gut – sie alle helfen Ihnen, geerdet und geerdet zu bleiben. „Achtsam barfuß zu gehen (sowohl drinnen als auch draußen) ist eine klassische Zen-Praxis“, sagt Zen-Meditationslehrerin Kim Bennett, Gründerin von Ruhe-Retreat. Entdecken Etsy oder suchen Sie lokale Handwerksmessen auf und finden Sie Dinge, die Ihre Hände zum Lächeln bringen, wenn Sie sie halten.

Das Zusammendrücken von Kieselsteinen (zwischen Fingern oder Zehen) ist eine Form von Selbst-Shiatsu, Körbe sind sowohl praktisch als auch schön (Muji hat eine gute Auswahl), und Korbgeflecht oder Bambus machen auch lichtstreuende Lichttöne, wenn Sie sich von klassischen Japanpapieren lösen möchten (versuchen Sie es) Die Sinnerlig Bambus Pendelleuchte von Ikea).

Das reduzierte Zen-Haus entstand ursprünglich aus der Not heraus, aber die Japaner erkannten schnell, dass diese minimalistische Lebensweise weit über das Praktische hinaus Vorteile hatte. Volle Zen-Räume können sich für die meisten von uns ein wenig zu klösterlich anfühlen, aber hier sind einige einfache Optimierungen, die wir alle anwenden könnten, um unser Leben und unser Zuhause gelassener zu gestalten.

Einfachheit

Traditionelle Zen-Räume sind eine Lektion in Minimalismus und es besteht kein Zweifel, dass die meisten von uns damit anfangen können abbauen unser Zeug. Ein Zen-Prinzip ist datsuzoku (Freiheit von weltlichen Anhaftungen). Obwohl wir uns nicht in Mönche verwandeln müssen, ist ein sauberes, klares Zuhause erholsam. Betrachten Sie Ihre mit einem kritischen Auge oder bitten Sie einen Freund, ehrlich zu sein. Was liebst und brauchst du wirklich? Woran klammerst du dich aus Nostalgie? (diese Schachteln mit alten Geburtstagskarten), Schuldgefühle (Ihre Mutter hat sie Ihnen gegeben) oder Ego (werden Sie diese Bücher noch einmal lesen oder sind sie da, um zu zeigen, wie klug Sie sind?). Räumen Sie diese Unordnung auf – sie verstopft die ki (Lebensenergie) in Ihrem Zuhause, wodurch Sie sich verwirrt fühlen. Wenn das verdächtig klingt Feng Shui, weil es so ist. „Feng Shui ist in Japan lebendig und wohlauf und hat seit Hunderten von Jahren Einfluss“, sagt Zen-Meister Julian Daizan.

Farbe

Wenn Sie süchtig nach auffälligen Schattierungen, Farbkollisionen und wilden Mustern sind, wird Sie das alles kalt lassen. Ein wichtiger Aspekt des Zen ist shizen (Natürlichkeit) und seine Palette nimmt Natürlichkeit und Neutralität auf ein frisches Maß. Schwarz und Weiß sind die klassische Kombination, aber strenges Monochrom kann sich hart anfühlen, also mildern Sie es mit subtilen, aber wärmeren Tönen – Creme, Pilz, beruhigende Grautöne, Enteneiblau und sanftes moosiges Grün sehen toll aus mit Naturholz und Stein. Erdgeborene hat eine breite Palette von Farben, die nach strengen Umweltstandards formuliert sind.

Denken Sie bei jedem Kunstwerk eher an Rothko als an Rubens – ein einfaches, beeindruckendes Stück, das den Geist zur Meditation führt. Der klassische Zen-Pinselstrichkreis enso, das für Erleuchtung, das Universum und Mu (die Leere) steht, würden auf klaren Wänden beeindruckend aussehen. Finden Sie Beispiele auf Etsy oder üben Sie es selbst zu malen. Kalligraphie und achtsame Kunst sind beides großartige Zen-Praktiken, um den Geist zu fokussieren und in den Moment zu kommen.

Duft und Klang

Seijaku ist das Zen-Prinzip der Ruhe, und ein wesentlicher Bestandteil des Zen-Lebensstils ist die Praxis der Meditation, ruhig sitzen, sich auf den Atem konzentrieren, einfach sein. Stille, Einsamkeit und Stille zu finden, kann in unserem hektischen Leben schwierig sein, aber versuchen Sie, zumindest einen Teil des Tages Ablenkungen auszuschalten. Hast du immer Musik an? Pingt Ihr Telefon ständig Benachrichtigungen an? Versuche es auszuschalten und nimm wahr, wie du dich fühlst.

Stimmen Sie sich auf die natürlichen Geräusche um Sie herum ein – Vogelgezwitscher, den Wind in den Bäumen. Wenn Außengeräusche einfach zu ablenken, erkunden Sie Tracks für Zen-Meditation auf Spotify oder YouTube. Glocken sind ein wichtiger Bestandteil des klösterlichen Lebens und ihr klarer Klang kann dir helfen, in die Meditation zu versinken (Zenergy Meditationsglocken, soundtravels.co.uk). Verbrennen Sie etwas Weihrauch, um das Tempelgefühl zu vervollständigen – die Praxis stammt aus dem 8. Jahrhundert in Japan und soll den Geist beruhigen und die Absicht fokussieren (vectiskarma.de hat eine gute Auswahl an japanischem Weihrauch).

Pflanzen

Wir alle kennen die Vorteile von shinrin-yoku (Japanisches Waldbaden), aber die Natur nach innen zu bringen, ist auch therapeutisch. Pflanzen sehen nicht nur gut aus, es gibt auch immer mehr Forschungsergebnisse, die zeigen, dass sie uns ein sesshafteres und verbundeneres Gefühl geben können, während sie gleichzeitig die Konzentration steigern und das Gedächtnis verbessern. Es liegt an der Art und Weise, wie sie die Freisetzung der glücklich machenden Neurotransmitter Dopamin, Serotonin und Oxytocin auslösen. Bambus- und Drachenbäume (Dracaena) sind beide sehr Zen, aber wählen Sie einfach aus, was Sie zum Lächeln bringt. Die Morvah deckenhängender Übertopf von Heal's lässt Sie vertikal im Garten arbeiten und hat die klaren klaren Linien, die Sie suchen (Macramé schneidet es einfach nicht). Wenn Sie mit Pflanzen hoffnungslos sind, investieren Sie vielleicht in einen Tisch-Zen-Garten – Muster in Sand zu harken ist äußerst beruhigend (Etsy hat eine gute Auswahl).

Möbel

Traditionelle japanische Möbel schmiegen sich an den Boden und ein niedriger Tisch mit Sitzkissen ist nicht nur gesellig, sondern stärkt mit der Zeit Ihren Rücken und schafft Flexibilität in Hüfte und Beinen. Zu hart? Möbel aus der Mitte des Jahrhunderts haben die klaren Linien, die Zen liebt, während Bodenkissen und Sitzsäcke in schlammigen neutralen Tönen ideal zum Entspannen auf niedriger Ebene sind. Probieren Sie die Zen-Liege von ambientlounge.de, und ein Hängesessel (Bali Rattan hängender Nestballstuhl von cielshopinteriors.com) ist perfekt zum stillen Nachdenken.

Futons sind ideal für kleine Räume oder für Übernachtungsgäste, da sie tagsüber zusammengerollt werden können. Sie sind auch dafür bekannt, Rückenprobleme zu lindern, da sie super fest sind und nicht durchhängen (The Futon Company hat eine gute Auswahl; futoncompany.co.uk). Wenn Sie Ihren geliebten Memory-Schaum nicht aufgeben können, steht Ihnen nichts mehr im Wege, eine Matratze auf einen Futonboden zu legen (oder mit Paletten kreativ zu werden und Ihre eigenen niedrigen Bett- oder Sofaböden zu bauen).

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Wabi-sabi liegt im Herzen der Zen-Philosophie. Es geht darum, das Beste aus dem Leben zu machen und zu akzeptieren, dass die Dinge nie perfekt sein können. Wabi bedeutet vergängliche Schönheit, während Sabi die Schönheit der Natur und des Alterns ist. Gemeinsam lehren sie uns, Vergänglichkeit und Unvollkommenheit nicht nur zu akzeptieren, sondern zu ehren. Es gibt sieben Grundprinzipien:

• kanso – Einfachheit
• fukinsei – Asymmetrie oder Unregelmäßigkeit
• shibumi – Schönheit im Understatement
• shizen – Natürlichkeit und Schlichtheit
• yugen – subtile Anmut
• datsuzoku – Freiheit
• seijaku - Ruhe.

Diese Keramikschalen, die mit goldbestäubtem Lack ausgebessert sind (kintsugi), die man überall auf Instagram sieht, sind nur der Anfang von Wabi-Sabi – aber sie sind eine gute Möglichkeit, das Prinzip zu verstehen. Anstatt etwas Altes oder Zerbrochenes wegzuwerfen, reparieren oder recyceln Sie es und genießen seine neue Form. Es ist das Gegenmittel zu unserem modernen Streben nach Perfektion. Finden Sie Wabi-Sabi in nicht übereinstimmendem Porzellan, in sichtbaren Flicken, in verblichenen Stoffen und den schiefen handgefertigten Becher, der nicht ganz die Klasse erreicht hat.

Bei Wabi-Sabi geht es auch nicht nur um physische Objekte. Es ist eine totale Denkweise. „Es geht darum, die Schönheit der Dinge und Menschen so zu finden, wie sie sind, und nicht so, wie wir sie gerne hätten“, sagt Kim Bennett. „Vor allem geht es darum, freundlich und mitfühlend zu uns selbst zu sein – und uns nicht für unsere Unvollkommenheiten zu verprügeln. Es ist ein Aufruf, langsamer zu werden, innezuhalten, achtsam und präsent im Moment zu sein.' Die Freude am Zen besteht darin, dass Unvollkommenheit und Asymmetrie in seine Philosophie eingebaut sind. „Zen lehrt, dass Fehler schön sein können“, sagt Kim. "Es ist eine großartige Lektion fürs Leben."

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Jane Alexander ist die Autorin von Spirit of the Home – Wie Sie Ihr Zuhause zu einem Refugium machen (HarperCollins) und viele andere Wellness-Titel. Ihr neuestes Buch ist Das Energiegeheimnis(Kyle-Bücher). Ihre Website ist exmoorjane.com und sie ist in den sozialen Medien als @exmoorjane.

Dieses Feature erschien ursprünglich im House Beautiful Magazin.

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