So verwandeln Sie Ihr Schlafzimmer in einen erholsamen Schlaf

Wir sind eine Nation von Schlaflosen. Laut einer Umfrage des Sleep Council in Zusammenarbeit mit The Sleep Charity und Sleepstation haben schätzungsweise 43 Prozent der Erwachsene in Großbritannien haben es jetzt schwerer, abzusetzen, da das Unbehagen über die aktuelle Situation den Schlaf für drei Viertel der Fälle beeinträchtigt Personen.

Schlaf beeinflusst alles, von unserer Stimmung bis hin zu unseren Beziehungen, unserem Aussehen und unserer Gesundheit. Und da so viele von uns Schlafprobleme haben, die oft zu Tagesmüdigkeit und -beschwerden führen Wenn wir uns konzentrieren, ist es kein Wunder, dass immer mehr von uns nach mehr Komfort und Ruhe suchen Schlafzimmer.

Aber was hilft eigentlich, gut zu schlafen? Und wie können Sie Ihre Innenräume so verändern, dass die Augen geschlossen werden? Hier sind unsere Tipps, wie Sie Ihr Schlafzimmer verbessern können, damit Sie den erholsamen, erholsamen Schlaf bekommen, den Sie brauchen, um energiegeladen und erfrischt aufzuwachen.

Freunde dich mit dem Blues an

Wenn Sie Ihr Schlafzimmer in einen entspannenden Rückzugsort verwandeln möchten, bewahren Sie die schillernden Muster und kräftigen Neonfarben wie Pink oder Lindgrün für das Erdgeschoss auf und entscheiden Sie sich stattdessen für beruhigende Farbtöne. Ein 2018 lernen fanden heraus, dass Blautöne eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn haben; Wenn es nicht Ihre Farbe ist, versuchen Sie, Ihre Wände in Misty Grey, Deep Navy oder neutralen Farben wie cremigem Alabaster-Weiß für eine weichere Haptik zu streichen.

Finde den Einen

Da wir viel Zeit unseres Lebens im Bett verbringen, ist die richtige Matratze von entscheidender Bedeutung – nehmen Sie sich also Zeit, um eine zu finden, die weder beim Komfort noch beim Halt Kompromisse eingeht.

Betreten Sie den TEMPUR® Matratze, das sich der Temperatur, dem Gewicht und der Form Ihres Körpers anpasst, für einen tiefen, erholsamen Schlaf. Die Technologie hinter dem innovativen Matratzenmaterial tauchte erstmals in den 1970er Jahren auf, als NASA-Wissenschaftler ein druckabsorbierendes Gewebe entwickelten, um Astronauten beim Abheben abzufedern. Fünfzig Jahre später ist es immer noch ein Erlebnis, das nicht von dieser Welt ist.

Die Geschäfte können derzeit geschlossen sein, aber Sie können es vor dem Kauf trotzdem ausprobieren – TEMPUR® bietet eine 100-Nächte-Testversion für zu Hause an. Wenn es Ihnen also zu hart oder zu weich ist, können Sie es zurücksenden. Um den Schlaf zu erleichtern, decken Sie Ihre Matratze mit weichem Leinen aus luxuriöser reiner Baumwolle mit einer Fadenstärke von 200 und fügen Sie ergonomische hinzu Kissen. Fügen Sie eine kuschelige Note mit einem großzügigen Stricküberwurf hinzu, oder wenn Ihnen der Schlaf wirklich entgeht, versuchen Sie es mit einer beschwerten Decke; Durch sanften Druck soll es den Serotoninspiegel erhöhen, damit Sie sich beruhigen.

Überlagern Sie Ihre Beleuchtung

Helles Licht unterdrückt die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das die Schläfrigkeit fördert. Daher ist es wichtig, das Licht in Ihrem Schlafzimmer zu kontrollieren, um eine erholsame Umgebung zu schaffen. Wenn Ihre Jalousien oder Vorhänge das Außenlicht nicht ausreichend blockieren, sollten Sie in Verdunkelungsvorhänge oder -rollos investieren.

Wenn es um künstliche Beleuchtung geht, erstellen Sie Schichten mit hellen Overheads und dunkleren, wärmeren Lampen. Verwenden Sie für ein sanftes Leuchten weiche weiße LED-Glühbirnen.

Beachten Sie die Melonenregel

Wenn es etwas gibt, das Ihren Stress garantiert erhöht, dann ist es Chaos. Entrümpeln Sie Ihr Schlafzimmer und schaffen Sie einen sauberen und einfachen Raum, indem Sie der sogenannten Melone folgen Regel: Wenn sie kleiner als eine Cantaloupe-Melone ist, muss sie unsichtbar verstaut werden, damit sie nicht überfüllt wird Zimmer. Halten Sie Ihren Nachttisch stromlinienförmig, indem Sie sich für einen mit Stauraum entscheiden, und schaffen Sie den Platz unter Ihrem Bett oder investieren Sie in einen Hocker, um die Dinge versteckt zu halten – Sie werden sich weniger überfordert fühlen und mehr in Steuerung.

Geräusche neutralisieren

Wenn es Ihr Ziel ist, Nacht für Nacht fest zu schlafen, müssen Sie alle Ihre Sinne berücksichtigen. Ob die Stille beim Einnicken zu laut ist oder ein unruhiger Partner Sie mit seinen Bewegungen aufweckt, hören Sie auf Ihre Bedürfnisse, um Ihre ideale Atmosphäre zu schaffen. Teppiche aus Plüsch, die strategisch unter den unteren zwei Dritteln des Bettes platziert sind, dämpfen Schritte, während hängende Stoffe und Textilien zur Schalldämmung beitragen können. Wenn Ihnen die Ruhe zu viel ist, versuchen Sie es mit einem Deckenventilator oder Luftreiniger für subtiles, aber beruhigendes weißes Rauschen.

Respektiere deine Grenzen

Schaffen Sie einen Raum, in dem Sie sich sofort entspannen können, indem Sie Ihr Schlafzimmer zu einer stressfreien Zone machen. Von der Verlagerung Ihres Schreibtisches in einen anderen Raum bis hin zum Ablegen Ihrer Elektronik – die Schaffung eines Bereichs, der ausschließlich für friedliche Aktivitäten gedacht ist, wird Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen wohler zu fühlen. Richten Sie eine Leseecke ein, um Ruhe zu schaffen, oder fügen Sie einen Akzentstuhl zum Üben der Meditation hinzu – wenn Sie ihn bauen, werden Träume kommen.

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